Dieta Dukan - Slimează-te fără să-ți fie foame

Cu dieta Dukan, Jennifer Lopez și Gisele Bündchen și-au transformat burta sarcinii în plăci plate. Cele două vedete au fost sărbătorite în presa de bârfe și o nouă dietă se bucura deja de un boom. Fondatorul său, Pierre Dukan, se apleacă destul de departe pe fereastră cu două afirmații despre propria invenție și umple inimile femeilor pline de speranță: 1. Mănâncă orice vrei. 2. Dieta Dukan vă va menține subțire pentru totdeauna.

dukan

Ce este de dovedit, spun scepticii. Și acestea sunt mai ales femeile care s-au luptat deja de la o dietă la alta, un efect yo-yo mai rău decât precedentul. Toate aceste femei s-au întrebat întotdeauna de ce francezii, oamenii care mănâncă din greu, beau vin roșu și gurmanzi, au haine foarte mici și se potrivesc acolo. O contradicție aparent insolubilă. Ceea ce este anulat atunci când Pierre Dukan și planul său de dietă sunt incluse în factură.

Dieta este cunoscută în Franța de peste zece ani și a fost deja testată de numeroase femei franceze. În mai 2010, dieta Dukan a fost publicată sub formă de carte, de asemenea, în traducere în limba engleză. Cartea a ajuns imediat la numărul 1 din cărțile de dietă de pe Amazon.

Cele 4 faze dietetice de Dukan

Faza de atac
Lire sterline ar trebui să scadă în 4 faze. Faza 1, faza de atac este cea mai grea, dar cea mai scurtă. Pentru că forțează creatura obișnuinței oamenilor să-și schimbe dieta. O listă de 100 de persoane care slăbesc determină meniul. Are carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru o digestie mai bună, o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz trebuie înghițite în fiecare zi. Deoarece organismul trebuie să renunțe și la fructe și legume în această fază. Acest lucru este un pic neobișnuit pentru diete, pe care femeile doresc de obicei să le îngrășeze cu aceste bombe de vitamine. În faza de atac, dieta bogată în proteine ​​este combinată cu exercițiile fizice. Cu toate acestea, doar 20-30 de minute de sport ușor de anduranță sunt în program. Este suficientă o plimbare plină de viață prin parc. Cât de răcoritor este faptul că femeile nu trebuie să se lupte sub greutăți mari și ochii stricți ai unui antrenor de fitness.

Faza de întărire este numită și faza de perseverențăA doua fază Dieta Pierre Dukan, așa-numita fază de întărire, durează până când o femeie a atins greutatea dorită. Planul Dukan a respins alte „diete în cinci săptămâni-10 kilograme”. În această fază, zilele de proteine ​​sunt alternate cu zilele de fructe și legume. Când vine vorba de legume, fructul de pământ preferat de germani, cartoful, este încă tabu. Sunt permise legumele de iepure: roșii, salată verde, ridichi și castraveți, de exemplu. Pentru ca organismul să aibă suficientă fibră, primește 2 linguri de tărâțe de ovăz pe zi în această fază.

Faza de consolidare/faza de stabilizare, faza 3
Faza de consolidare este cea mai importantă dintre cele patru faze pentru cei care au experiență în dietele și, prin urmare, cei care suferă de dietă. Pentru că aici este important să evităm temutul efect de yo-yo. Conform acestui plan, femeile trebuie să mănânce 10 zile pe kilogram pierdut. O zi tipică arată astfel: două felii de pâine integrală, 40 de grame de brânză și o porție de fructe. Există produse de amidon de două ori pe săptămână, dar nu există cartofi sau orez. Dietarul poate sărbători în cele două zile de plăcere pe săptămână, în care există și cartofi, vin sau pizza. O femeie trebuie să continue să-i placă tărâțelor; Rația zilnică este de 2,5 linguri.

Faza de întreținere, Faza 4
Ultima fază ar trebui să stabilizeze pierderea în greutate, de aceea se mai numește și faza de întreținere. Subțire și în formă, femeile pot mânca acum din nou normal, cu excepția unei zile pe săptămână. Se introduce o zi de proteine ​​din prima fază. Pentru tărâțele de ovăz, se obțin încet reduceri de volum la cumpărături: dieta Dukan prescrie 3 linguri pe zi.

Iată un scurt rezumat al alimentelor care sunt permise în diferitele faze:

Prima fază - faza de atac - Furnizori de proteine

  • Carne de vită slabă, cum ar fi friptura sau friptura de vită, vițel. Mielul și carnea de porc nu sunt binevenite.
  • Toate tipurile de pește și fructe de mare
  • Carne de pasăre și iepure. Gâscă și rață nu sunt binevenite
  • Șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, carne Bündner, piept de curcan feliat
  • Ouă în orice formă de preparare
  • tofu
  • Produse din lapte degresat și brânzeturi proaspete

    Faza a 2-a - faza de întărire/faza de perseverență

      Alternând proteinele cu legumele, apoi doar proteinele din nou.

    Faza a 3-a - faza de consolidare

      Toate alimentele din faza de atac sunt permise aici + toate alimentele din faza de întărire, plus fructe, brânză și pâine de acum înainte.

    Faza a 4-a - Faza de întreținere a dietei Dukan

      Totul poate fi mâncat din nou, doar o zi cu proteine ​​trebuie inserată o dată pe săptămână, planificați o zi săptămânală fixă ​​pentru aceasta.

    Cu această dietă, kilogramele scad și așteptăm cu nerăbdare o siluetă fantastică de bikini .