Dieta Dukan ușurată de autorul său!

Un plan de dietă bun al zilei: învățați programul de slăbit

Știați deja despre dieta Dukan? Vă vom reaminti rapid în caz că ... se află într-un program din 4 faze (atac, croazieră, consolidare și stabilizare) cu alimente bogate în proteine, sărace în calorii și care au avantajul reduce apetitul. În general este mai aproape de a dieta bogata in proteine în timpul fazei de atac și cu, în timpul fazei de croazieră, proteine într-o zi și proteine și legume în ziua următoare.

Această dietă a fost greu de urmat strict. De asemenea, Dukan revine cu un metodă nouă pentru toți cei care au luptându-se să urmeze o dietă strictă .Ați auzit deja de scara nutrițională a doctorului DUKAN ?

Acest nouă versiune a metodei Dukan balamale pe un modelul unei săptămâni tipice să repete de câte ori este necesar! Puteți găsi toate detaliile acestei noi metode în cartea sa Scara nutrițională, precum și rețete adaptate. De asemenea, discută legătura dintre supraponderalitate și emoții și oferă sfaturi despre cum să compensezi altfel.

Îți explicăm TOTUL, dar nu lăsa asta să te opreascăcumpărați cartea doctorului DUKAN dacă ai chef !

1 Scara nutrițională: o nouă versiune a dietei Dukan !
2 În fiecare zi adăugăm un aliment nou !
3 Ziua 1: numai proteine
4 Ziua 2: proteine și legume verzi
5 Ziua 3: un fruct pentru desert
6 Ziua 4: ajunge pâinea !
7 Ziua 5: puțină brânză.
8 Ziua 6: alimentele cu amidon revin.
9 Ziua 7: o masă festivă.
10 Faza de consolidare
11 Faza de stabilizare
12 Ce credem noi !

Scara nutrițională: o nouă abordare a dietei Dukan !

În fiecare zi adăugăm un aliment nou !

Pierre Dukan explică asta fiecare treaptă a scării nutriționale corespunde unei familie alimentară care sunt reintroduse în funcție de importanța lor. Cu această metodă tu slabeste pana joi apoi a ta greutatea va stagna vineri și vei relua câteva grame în weekend ! Desigur, veți face niște exerciții fizice, cum ar fi mersul rapid (cel puțin 20 de minute) și nu veți uita să beți suficientă apă (2 litri ar fi bine!).

Ziua 1: numai proteine

Nu sunteți limitat în cantitate: proteine, nimic altceva decât proteine și după bunul plac ! Aveți dreptul la carne slabă, păsări de curte (cu excepția rațelor și a gâștei) fără piele, fără ficat, șuncă degresată, ouă, pește gras sau slab, fructe de mare, surimi, tofu și produse lactate slabe (0%).

adăuga 2 litri de apă și 1,5 linguri de tărâțe de ovăz.

Faceți activitate fizică fie cel puțin 20 de minute de mers rapid (1 oră ar fi ideal), fie 20-30 de minute de jogging.

Ziua 2: proteine și legume verzi

Proteine nelimitate și tu se adaugă legumele verzi, crud sau gătit, tot după bunul plac! Cu toate acestea, avocado, salat și anghinare sunt interzise. Pentru a le condimenta, puteți alege între sos de iaurt 0% sau sosul Dr Dukan. O mică amintire a acestui sos: 1 lingură de muștar vechi, 10 linguri de oțet balsamic, 6 linguri de apă spumantă, 1 lingură de ulei de rapiță și busuioc tocat.

adăuga 1,5 litri de apă și 1,5 linguri de tărâțe de ovăz.

Practicați întotdeauna aceeași activitate până în ziua 1.

Ziua 3: fructe pentru desert

Un fruct acum vine adăugați la mese. Cu toate acestea, evitați bananele, strugurii, cireșele și fructele uscate sau în sirop.

Același consum de apă și tărâțe de ovăz ca în ziua 2.

Mențineți și aceeași activitate fizică.