Dieta după dur sau

În prezent, întorc șurubul nutrițional în general cu un progres pozitiv. De asemenea, am mâncare în timpul antrenamentului destul de bine sub control.

Întrebarea mea acum. Ce mănânci după ședințe grele sau lungi? Nu am găsit încă ceva potrivit.

Am avut alergarea lungă mai devreme. Apoi, după duș, au fost găluște cu legume mixte (congelate) și gratin de mozzarella. Timp de gătit aproximativ 15 minute.

Practic, nu-mi pasă ce există după sesiuni lungi, trebuie făcut rapid, astfel încât memoria să fie reumplută cât mai repede posibil. Nu am un plan precis. Gătesc adesea paste și le amestec cu ouă amestecate sau pur și simplu latex cu sos. De asemenea, rareori primesc fast-food.
2-3 ore mai târziu mă răsplătesc cu o bucată de tort.

1 kg lasagne gata preparate. acolo acoperi totul perfect. Carbohidrati/grasimi/proteine

de ce greoaie dacă e ușor. și are un gust grozav

Întrebarea mea acum. Ce mănânci după ședințe grele sau lungi?

Mai ales prânz sau cină.

Întotdeauna am amestecat fructe congelate acolo. Înainte de a pleca, dezgheț un bol de fructe amestecate (sau am pregătită o salată de fructe).

Fructele sunt servite înainte de duș, practic primul lucru. De obicei, și spritzer de suc de struguri. Bine dar se întâmplă să uit asta. Vreau să fiu puțin mai atent în acest sezon și să am ceva acolo în caz de urgență. Asta mă ajută.

Masă principală după duș. Apoi, depinde de cum arată antrenamentul a doua zi.

Dacă mai există o sesiune lungă de bicicletă, atunci vor exista paste cu legume și ceva.

Dacă nu, atunci bine. apoi sunt mai multe legume și cartofi sau tofu sau pește. Deci, de asemenea, KH tinde să fie, dar mai puțin.

OK totul bine. Mulțumesc pentru răspunsuri.:)
La fel de nimic special așa cum îl văd.;)

Depinde de cât de importantă este o regenerare rapidă și optimă pentru dvs. De exemplu, puteți arunca o privire la Aims 'Quali Thread, care este în prezent despre băuturi în timpul sportului (dar puteți bea și bine după aceea). În caz contrar, este important, desigur, să aveți o rehidratare bună.
Apă + carbohidrați cu lanț scurt (glucoză sau zaharoză) 2-8% din greutatea băuturii + puțină sare asigură absorbția optimă a fluidelor prin cel mai rapid pasaj posibil prin stomac și intestine.
În caz contrar, aminoacizii KH + și, mai presus de toate, leucina contribuie la construirea mușchilor prin creșterea nivelului de insulină după exerciții (de exemplu, lapte de banane).

(Serios: încercați să absorbiți bine energia în unitățile dure/lungi, mai ales în timpul celor lungi, care evită pofta după aceea. După aceea mănânc în mod normal. Dacă a fost foarte greu și/sau lung, atunci imediat după antrenament Mănâncă sau un shake de recuperare dacă mai ai nevoie să gătești.)

Depinde și de ceea ce vrei să realizezi.
Dacă greutatea nu este o problemă: o mică gustare, tort, lapte de ciocolată, fulgi de ovăz etc. înainte de duș.

Dacă doriți să slăbiți mai repede, ar trebui să încheiați sesiunea de antrenament, astfel încât să urmeze o masă principală imediat după sesiune. Sau. hai să o facem, astfel încât să luăm prânzul în mod corespunzător la 2 sau 3 p.m.

Întrebare scurtă: Cum mănânci ÎNAINTE de plimbări lungi cu bicicleta (de la aproximativ 3 ore)?
Mergeți sobru în unități sau luați micul dejun de ex. absolut normal?

Fie umflați fulgi de ovăz cu lapte și apoi niște fructe și stafide deasupra sau o ruladă integrală cu unt și miere. Nu pot face asta sobru.

Salut,
. și ulei de in.
LG

Da, porție frumoasă de fulgi (Feinkost Albrecht are un muesli de bază foarte bun (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_5_Kornmix.pro), Nuci, stafide, bucăți de banane în fața traseelor de alergare> 15 km sau mai multe excursii cu bicicleta. Huhu:

Sportivul recreativ a avut experiențe bune cu uleiul? Pentru mine mi s-a părut cam „eliberator” înainte de antrenamente mai lungi.: O

În prezent, întorc șurubul nutrițional în general, cu progres pozitiv. De asemenea, am mâncare în timpul antrenamentului destul de bine sub control.

Întrebarea mea acum. Ce mănânci după ședințe grele sau lungi? Nu am găsit încă ceva potrivit.

este mai ales așa .
coborâți din bicicletă, mergeți direct la bucătărie și căutați repede ceva de mâncare și mestecați-l:)
dar se întâmplă, de exemplu, după competiții că nu am adus nimic solid în ea.
aici apoi cola și bere.

un bun prieten de-al meu (fost campion german Marathon) a spus:
oricine poate mânca ceva după antrenament nu s-a antrenat: treierat

Da, porție frumoasă de fulgi (Feinkost Albrecht are un Basismьsli foarte bun (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_5_Kornmix.pro), Nuci, stafide, bucăți de banane în fața traseelor de alergare> 15 km sau mai multe plimbări cu bicicleta. Huhu:

Sportivul hobby a avut experiențe bune cu uleiul? Pentru mine mi s-a părut cumva, uh, „eliberator” înainte de lungi antrenamente.: O

Salut,
Nu am avut probleme cu asta până acum.:)

Am citit deja o mulțime de lucruri binecunoscute aici pe care le practic și eu.;)

Întotdeauna trebuie să mănânc înainte de sesiuni lungi. Mai ales pâinea etc. cu miere sau altele asemenea sau fulgi de ovăz sunt, de asemenea, foarte populare. Numai alimente lichide pentru asta în timpul ciclismului. Încerc să evit foamea în timpul sesiunii.

După unități există de obicei o seară/prânz normală. Dacă este prea mult până atunci, un pahar de lapte cu cacao, etc. Dacă a dispărut puțin mai mult, atunci există încă ceva solid de mâncat ca pod.

Pentru unitățile GA1 lungi, amestec întotdeauna numai malto în apă. Și sare, desigur. Are sens să adăugați glucoză aici?
Folosesc un amestec de malto cu glucoză doar pentru lucruri mai grele. Din simplitate, iau și un Powerbar Gel.