Dieta după o lungă întrerupere a antrenamentelor cu greutăți
de Tufăriş pe 05/12 15:51
Relu încet antrenamentul cu greutăți, după ce am renunțat la practică timp de aproape un an. Slujba mă obligă să mă mut în străinătate constant și uneori de mult timp și nu am reușit să asociez această viață nomadă cu antrenamentul în interior.
Într-un an, pierderile au fost. sa spunem. substanțial
Este necesară o mică recapitulare:
Am 26 de ani, masor 1m81 si astazi cantaresc 74 de kilograme (grasime) si soldurile unui dansator de burta.
În urmă cu aproape 10 ani, într-un accident, am avut o fractură dublă de tibie/fibulă cu ruptura ligamentului încrucișat. A urmat o mică depresie și mai ales o creștere nebună în greutate. Am ajuns să cântăresc 116 kilograme. Revenind puțin, am pierdut patruzeci de kilograme bune. Și m-am întreținut mai mult sau mai puțin bine. Acum trei ani, am început antrenamentul cu greutăți într-un mod cu adevărat grozav. intens. Eram grasă, așa că mi-am spus că, logic, trebuie să pierzi puțin înainte de a începe să faci puțină carne. Pe măsură ce începusem, îmi permiteam orice dietă, știam că voi câștiga un pic de definiție, un pic prea mult mușchi, dar mai ales am pierdut multă grăsime (ketogenică drastică).
Rezultatele m-au încurajat, dar foarte repede, obligațiile profesionale au perturbat un ceas care funcționa destul de bine.
Vestea bună este că sunt în sala de gimnastică de o săptămână. Nervos, nu este deloc același lucru. Perfecționările mele au scăzut cu aproape 50% și am luat de la 10 la 15 kilograme.
Întrebarea mea este următoarea: Prin re-dietă, mai pot spera să redobândesc puterea sau dieta mă va obosi doar prea mult sistemul nervos?
Îmi pare rău pentru povestea lungă. Și vă mulțumesc anticipat =)
Dieta după o lungă întrerupere a antrenamentelor cu greutăți ?
de Exocet911 pe 05/12 16:01
Deja, trebuie să vă faceți o dietă, în funcție de cheltuielile zilnice de energie, și să vă asigurați că ceea ce mâncați, fie acasă, fie în deplasare, nu depășește necesarul caloric zilnic.
De exemplu, cumnatul meu, tot pentru slujba sa, mănâncă adesea la un restaurant pentru slujba lui, din câte știu că se limitează la salată și salată de friptură, și a priori fără vin sau foarte puțin.
Altfel va exploda.
Pentru antrenament, trebuie să vă gândiți la exo la greutatea corporală ?
Push-up-uri, genuflexiuni nomale sau cu un singur picior, ședințe, pull-up-uri dacă puteți găsi o modalitate de a închide.
Trebuie să putem face scufundări, cu suporturi care vă permit să puneți mâinile acolo și, mai presus de toate, că sunt suficient de stabile și solide, altfel veți cădea din nou pe pământ.
În cele din urmă, din ceea ce spui, mi se pare foarte dificil, chiar aproape imposibil, datorită călătoriei tale la serviciu, să urmezi o pregătire riguroasă: un program pentru săptămână, pe care îl faci în fiecare săptămână.
Deci, având în vedere acest lucru, un program „portabil” pentru greutatea corporală, pe care îl puteți realiza chiar și într-o cameră de hotel, poate fi foarte interesant.
Personal, ceva pe care pot face pull-up-uri și un loc în care pot agăța benzi elastice și o vestă ponderată, dacă este necesar, fac un antrenament complet: piept, spate, coapse, umeri, biceps, triceps, abs.
Vă îndemn să vedeți ce face Christophe Carrio, culturismul axat în special pe greutatea corporală, asigurându-vă că evitați rănile (modalitate bună de a face exo) și o axă nutrițională majoră.
Personal, am făcut deja o mulțime de antrenamente cu cuști de fotbal, benzi elastice și atât. Cu asta, lucrez totul.
Dieta după o lungă întrerupere a antrenamentelor cu greutăți ?
de matclems pe 05/12 16:11
Bună,
Având în vedere greutatea și înălțimea dvs., aș spune că trebuie mai întâi să rămâneți stabili și să luați obiceiuri alimentare bune (fără dietă, fără creștere în greutate) și să vă antrenați regulat cu un program bun.