Dieta echilibrată 10 reguli simple!

O dietă echilibrată: 10 reguli simple!

O dietă echilibrată: 10 reguli simple

Mănâncă conștient: A mânca înseamnă mai mult decât a lua mâncare și a satisface foamea. Dieta este, de asemenea, plăcere și ar trebui să o sărbătorim în mod conștient. O dietă sănătoasă începe în cap și cei care își pregătesc cu atenție mâncarea și o mestecă conștient vor găsi automat dieta potrivită pentru ei. Dacă citim ziarul sau mâncăm din mers, corpul nostru trimite semnale de sațietate mult mai târziu și mâncăm mult prea mult.
Mănâncă diverse: Multe diete eșuează pentru că ne-am săturat să mâncăm supă de varză sau scuturăm în fiecare zi și există o lipsă de varietate. De asemenea, constrângerile și interdicțiile asupra anumitor alimente sunt ca o povară pe umerii noștri pe termen lung. Cei care mănâncă conștient pot, de asemenea, să mănânce ciocolată sau chipsuri din când în când. Cantitatea face otravă. Avem o mare varietate de fructe și legume regionale în Germania și ar trebui să ne concentrăm întotdeauna pe un amestec colorat și variat.
Fructe și legume ca bază: Cine nu cunoaște regula - cinci porții de fructe și legume pe zi? Legumele, în special, sunt extrem de scăzute în calorii și ne oferă mulți micronutrienți valoroși. Smoothii de casă sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a mânca o mulțime de legume și fructe și de a face o dietă sănătoasă ușoară.
Produse din cereale integrale: Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 30 de grame de fibre pe zi. Glucidele complexe, cum ar fi cartofii sau cerealele, conțin multe fibre. Cerealele integrale sunt de preferat deoarece oferă multe minerale și vitamine suplimentare.
Grăsimi bune: Grăsimea nu are o bună reputație în Germania. Puteți găsi alimente cu conținut redus de grăsimi pe fiecare raft de supermarket. Dar grăsimea nu este rea în sine. Mănâncăm prea multe grăsimi saturate și prea puține grăsimi nesaturate, în special grăsimi omega-3. O dietă echilibrată constă din 60 până la 80 de grame de grăsimi pe zi, de preferință uleiuri vegetale, nuci și pește.
Zahar și sare cu grijă:A trăi fără zahăr este o rezoluție nobilă, dar dificil de implementat, deoarece aproape toate alimentele conțin o formă de zahăr. Deoarece corpul nostru nu depinde de zahăr, ne putem descurca în siguranță. Nu trebuie să consumați mai mult de 30 până la 40 de grame de zahăr pe zi, altfel veți depăși rapid caloriile și veți avea pofte.
Bea suficient: Adesea confundăm foamea cu sete și ne punem mâna pe o batonă de ciocolată, chiar dacă un pahar cu apă ar fi arătat mult mai bine. Puneți apă, ceai și spritzere de fructe diluate. Pentru mulți, o dietă sănătoasă eșuează din cauza băuturilor răcoritoare și a sucurilor de fructe, deoarece aceste băuturi conțin atât de multe calorii fără să observați.
Produse de origine animală în măsură: În timp ce consumul de carne era considerat un lux, în zilele noastre este vorba de a produce carne ieftin și în cantități mari. Fabrica de ferme își trimite salutările. Când vine vorba de carne, concentrați-vă pe calitate în loc de cantitate și preferați carnea slabă (de ex. Curcan sau pui).
Surse bune de proteine: O dietă bogată în proteine este foarte populară, nu doar printre culturisti. Deoarece proteina îndeplinește funcții importante pentru corpul nostru și este, de asemenea, foarte plină. Sursele de proteine vegetale precum quinoa, amarantul sau linte sunt subestimate, dar se completează foarte bine cu surse de proteine animale, cum ar fi peștele sau carnea. O dietă echilibrată ar trebui să fie întotdeauna o dietă variată.
Exercițiu suficient: Exercițiile fizice și sportul fac cu siguranță parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Pentru că, dacă nu te miști toată ziua, încă te simți șchiopătat și obosit. Nu trebuie să creați un plan de antrenament pentru femei și să mergeți la fitness în fiecare zi, dar mergeți cu bicicleta la serviciu sau să vă plimbați după muncă nu vă doare.

Vrei să slăbești și cauți o dietă sănătoasă? Vă vom spune dacă puteți implementa o dietă echilibrată cu dieta din New York sau dieta militară și dacă aditivul E171 vă poate dăuna.

Doriți să vorbiți cu alții despre dieta dumneavoastră? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE.