Dieta echilibrată - mâncați bine și mâncați sănătos
dieta echilibrata: ritmul zilnic potrivit
A mânca o dietă echilibrată înseamnă a nu sări peste mese ... mai presus de toate ... mai ales pentru micul dejun .
Micul dejun singur reprezintă între 15% și 25% din aportul zilnic de energie.
Puteți varia felul de mâncare de dimineață.
De exemplu:
- o băutură caldă
- un fruct proaspăt
- 2 sau 3 felii de pâine integrală ușor untată și o lingură de miere sau gem.
- un ou sau o bucată de brânză tare
- iaurt simplu sau un pahar cu lapte.
Masa de pranz între timp, ar trebui să vă ofere între 30 și 35% din energia totală a zilei.
Idealul va fi un meniu complet și mai ales ușor în grăsimi.
De exemplu:
- mâncați o friptură la grătar cu paste cu ciuperci
- mâncați o cotlet de vițel cu o gratinare, fie că este vorba de dovlecei sau cartofi ...