Dieta echilibrată, sport și somn, combinația perfectă pentru un corp sănătos Le Blog des

Postat de: Lisa - 25 martie

Ce se întâmplă dacă o dietă echilibrată, un somn de calitate și exerciții fizice regulate devin cei mai buni prieteni ai tăi ?

Pentru a păstra o siluetă frumoasă, se recomandă practicarea unei activități fizice. Și pentru că dieta este vitală pentru exerciții fizice, este important să vă preocupați. Așadar, nu vă fie frică să vă perturbați obiceiurile și reveniți la o nutriție sănătoasă cu o dietă echilibrată pentru a vă atinge obiectivele.

Pentru început, este important să cunoaștem toate obiceiurile bune pe care să le adoptăm, zilnic, pentru a menține o bună igienă a vieții în general:

Cum să mănânci bine ?

Pentru o dietă zilnică echilibrată, este important să mâncați într-un mod sănătos, limitând grăsimile, sarea și zahărul. De asemenea, este esențial să consumați fructe și legume la fiecare masă cu o cantitate echivalentă de proteine. În plus, este esențial să mănânci mai substanțial la micul dejun, deoarece această masă îți va oferi toată energia zilei și mănâncă mai slab pentru masa de seară.

Pentru a vă ajuta să mențineți o dietă sănătoasă, iată toate alimentele bune pe care să le promovați pe farfurii, precum și toate cele care trebuie evitate, ca regulă generală (care trebuie adaptate în funcție de activitățile dvs.):

PREFERAT:

LEGUME:Anghinare - Sparanghel - Sfeclă roșie - Broccoli - Morcov - Țelină - Varză - Castraveți - Dovlecei - Dovlecei - Endive - spanac - Fasole verde - Salată - Cartof dulce - Ceapă - Ardei etc.
FRUCTE:Caise - Ananas - Avocado - Lămâie - Clementină - Fructe roșii - Kiwi - Mango - Portocală - Grapefruit - Pere - Mere - Struguri etc.
PROTEINE:Ou - Șuncă - Pește (Somon - Cod etc.) - Carne albă - Crustacee - Fructe de mare - Tofu - Friptură de soia etc.
AMIDONURI ȘI CEREALE:Ovaz - Hrișcă - Pastă integrală - Orez brun - Quinoa - Lintea - Mazăre verde - Fasole roșie - Ovăz, Konjac etc.
OLEAGINOS:Migdale - Semințe de dovleac - Semințe de in - Nuci de caju (nesărate) - Alune - Nuci - Susan etc.
GRAS:Ulei de măsline (bun pentru condimente) - Ulei de cocos (bun pentru gătit) - Ulei de rapiță - Ulei de avocado
LACTATE:Lapte vegetal (migdale, alune, orez, soia) - iaurt vegetal (migdale, soia, nucă de cocos etc.) - brânză albă 0%
ALIMENTARE DIVERSE:Busuioc - Scortisoara - Curcuma - Coriandru - Ghimbir - Patrunjel - Rozmarin - Cimbru - Nucsoara
ALȚII:Ciocolată neagră (min. 70%)
BĂUTURI:Apă - Ceai - Ceai de plante - Apă de cocos

LEGUME:Cartof
FRUCTE:Banana - Strugură - Cireș
PROTEINE:carne rosie
AMIDONURI ȘI CEREALE:Pâine integrală - Pâine de secară - Pâine fără gluten - Orez alb - Aluat - Clătită de porumb
OLEAGINOS:Fistic
GRAS:Unt de arahide
LACTATE:Lapte de vacă (semi-degresat, degresat) - Lapte de capră - Iaurt cu lapte de vacă - Iaurt cu lapte de capră
ALIMENTARE DIVERSE:Sirop de agave - gem de casă
ALȚII:Ciocolata cu lapte
BĂUTURI:/

A EVITA:

LEGUME:/
FRUCTE:/
PROTEINE:Delicatese
AMIDONURI ȘI CEREALE:Pâine albă - Tort de orez
OLEAGINOS:/
GRAS:Ulei de palmier - Grăsime animală - Mâncare prăjită
LACTATE:Lapte de vacă (integral) - smântână engleză - înghețată - unt - brânză - smântână integrală - margarină
ALIMENTARE DIVERSE:Sare - zahăr - miere - biscuiți industriali - produse de patiserie industriale - conserve de fructe - bomboane - tort de aperitiv - sos industrial de roșii - fel de mâncare industrial (sandviș, pizza congelată, sos, supă, conserve etc.)
ALȚII:ciocolata alba
BĂUTURI:Sucuri de fructe industriale - Băutură alcoolică - Cafea - Sifon - Băutură dietetică - Ceai îmbuteliat - Băutură energizantă

Cum se combină sportul și nutriția ?

În general, ne punem miliarde de întrebări când vine vorba de sport și dietă: ce alimente să preferăm cu practicarea sportului zilnic? Ce ar trebui să mănânci pentru a concilia „sănătos” și „plăcere”? Ce alimente să preferi pentru prima masă a zilei ?

Amintiți-vă că digestia unei mese are loc, în medie, între 3 și 4 ore. Prin urmare, este bine să distribuiți aceste mese cu acest timp minim de digestie, cu (de exemplu): un mic dejun în jurul orei 8 a.m., apoi o masă în jurul orei 12 p.m., cu o gustare în jurul orei 16:00 pentru a termina cu ultima masă a zilei în jur 8 seara.

Micul dejun, esențial pentru o dietă echilibrată

În ceea ce privește micul dejun, acesta ar trebui să conțină, în medie, 30% din caloriile zilnice. Astăzi, mulți oameni încă se întreabă dacă sărind peste micul dejun este bun pentru metabolismul nostru? Așa cum am spus mai înainte, este cea mai importantă masă, este cea care vă va oferi toate elementele esențiale pentru a vă începe ziua bine. Pentru un sportiv, este important să aveți grijă de acesta din urmă, incluzând contribuțiile esențiale, și anume: