Dieta endometriozei 7 alimente pe care ar trebui să le consumați pentru ameliorarea simptomelor endometriozei

Dieta poate juca un rol în riscul de a dezvolta endometrioză, precum și în gestionarea simptomelor, dacă aveți deja boala. Ce alimente sunt bune pentru pacienții cu endometrioză?

Între 10 și 20% dintre femei suferă de endometrioză - o boală de cauză necunoscută pentru care nu există niciun remediu. Dacă sunteți unul dintre ei, încercarea de a vă gestiona simptomele poate fi o întreprindere complexă și dacă medicul dumneavoastră nu are răspunsurile pentru care sunteți atât de disperat, experimentați-vă. Mulți pacienți cu endometrioză înainte și, printre ei, unii au descoperit că schimbarea dietei ajută la ameliorarea simptomelor lor.

Încărcați grăsimi omega-3

Știm cu toții ce este rău - grăsimi saturate și grăsimi trans. În schimb, apelează la omega-3 sănătoși care ajută la combaterea inflamației, reduc riscul unei femei de a dezvolta endometrioză și s-a dovedit că ameliorează și disconfortul menstrual. Peștii grași precum somonul și halibutul sunt surse cunoscute de acizi grași omega-3. Cu toate acestea, puteți include în dieta dvs. ulei de măsline extravirgin, nuci și semințe - sau pur și simplu luați un supliment.

Fibra este fantastică

Alimentele bogate în fibre - inclusiv cerealele integrale, legumele și fructele - sunt esențiale pentru sănătatea generală. Ele pot ajuta femeile cu endometrioză, deoarece:

Sunt bogate în substanțe nutritive, vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp și, prin urmare, să stați departe de mâncărurile nedorite care cresc inflamația.
De asemenea, conțin antioxidanți care reduc inflamația în corpul dvs. și cercetările arată că aceasta vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele endometriozei.
Vă poate reduce nivelul de estrogen - și, după cum știți, estrogenul joacă un rol important în endometrioză.

În plus, este foarte benefic pentru pacienții cu sindrom de colon iritabil să consume multe fibre, iar un număr semnificativ de femei cu endometrioză au și IBS.

Rețineți că cercetarea efectelor dietelor bogate în legume și fructe verzi asupra simptomelor endometriozei a produs rezultate contradictorii. Deși unele studii sugerează că creșterea aportului de fructe și legume vă reduce riscul de a dezvolta endometrioză, altele sugerează de fapt să facă contrariul. Acestea fac mai probabil că veți suferi endometrioză. Acest lucru s-ar putea datora faptului că fructele sunt bogate în zahăr, potrivit cercetătorilor, sau faptului că unele pesticide pot acționa similar cu estrogenul odată ce sunt induse. Acest lucru creează confuzie pentru femeile care au deja endometrioză - ar trebui să mănânci sau nu fructe? Cel mai bine este:

Consumați o porție sau două pe zi - nici mai mult, nici mai puțin, deoarece doriți totuși să obțineți toți acești antioxidanți pentru a vă ajuta să luptați împotriva inflamației.
Scopul fructelor cu indice glicemic scăzut, cum ar fi zmeura, prunele, merele, citricele și piersicile.
Cumpărați fructe organice, fără pesticide, ori de câte ori este posibil.

De obicei, aveți nevoie de cel puțin 30 de grame de fibre. Cu toate acestea, acestea pot proveni din diferite surse:

legume
fructe
leguminoase
Cereale integrale - ovăz, porumb, secară, mei și hrișcă; Face alegerea ta
o mână de nuci și semințe

Obțineți vitaminele B din legume

A obține o mulțime de vitamine B vă ajută ficatul să descompună estrogenii transformându-i din estradiol în estriol, o formă care poate fi expulzată din organism prin procesul digestiv. Aceleași legume care conțin vitamine B stimulează sistemul imunitar, în timp ce magneziul din ele relaxează mușchii intestinului și uterului și reduce potențial simptomele endometriozei.

Faceți ca cruciferele să fie o parte obișnuită a dietei - exemple bune includ:

conopidă
brocoli
Varză
Kale
Varza
Sfecla
creson

Lucrați cu ingrediente proaspete

Vă faceți o favoare, ferindu-vă de alimentele rapide foarte procesate și optând în schimb pentru ingrediente proaspete în mesele preparate de la zero. Salatele și fructele crude se prepară ușor. Este și mai bine atunci când poți pune mâna pe produse organice care nu conțin pesticide care îți pot agrava simptomele.

Ai fier?

Endometrioza duce adesea la perioade menstruale deosebit de grele, timp în care nivelul de fier poate fi epuizat. Pentru a compensa acest lucru, asigurați-vă că dieta dvs. are suficient fier - atât „hem” (fabricat din pește, carne roșie și ouă), cât și fier „non-hem” (din verdeață cu frunze, caise uscate, sfeclă roșie și chiar ciocolată) important.

Mănâncă soia

Este posibil să nu pară intuitiv, deoarece aproape sigur ați auzit că produsele din soia conțin fitoestrogeni, dintre care unele transformă testosteronul în estrogeni. Deoarece endometrioza este dependentă de estrogen, adăugarea mai multă în corpul dvs. poate părea o idee proastă. Cercetările au arătat că femeile ale căror probe de urină conțineau mai multe izoflavone din soia prezentau un risc mai mic de endometrioză severă. Alimentele din soia vă pot ajuta mai degrabă decât să vă rănească, cu alte cuvinte, în încercarea de a vă ameliora simptomele.

Bea suficient

Când rămâi hidratat, organele interne funcționează cât mai bine, ajutând procesul digestiv și prevenind constipația, printre altele. Probabil ați auzit sfatul „patru până la șase pahare mari de apă pe zi”, dar hidratarea ideală este de fapt individuală - dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră. În timp ce toate lichidele pe care le consumați, inclusiv cele care se găsesc în alimente și chiar și în cafea, se vor adăuga la hidratare, femeile cu endometrioză merg în mod ideal ușor la băuturile cu cofeină, alcool și băuturi cu zahăr. Toate acestea pot contribui la inflamație.

In cele din urma

Cercetările arată că evitarea anumitor alimente în timp ce mănâncă altele afectează riscul unei femei de a dezvolta endometrioză. Odată ce aveți deja boala, dieta poate juca din nou un rol în severitatea simptomelor.

Faceți clic aici pentru a anula răspunsul.

Informațiile furnizate pe acest site web au doar scop informativ și educativ. Nu înlocuiește sfatul medicului de la medicul dumneavoastră sau de la orice alt medic. Dacă aveți sau suspectați o problemă medicală, contactați imediat medicul dumneavoastră sau personalul medical. Numai medicul dumneavoastră poate face diagnostice relevante, vă poate prescrie medicamente și/sau vă poate oferi terapii adecvate.