Dieta endomorfă Tot ce trebuie să știți
Fie că sunteți în căutarea de a pierde kilograme în plus sau de a adăuga definiție musculară, obținerea de rezultate înseamnă menținerea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate. Dar, în funcție de tipul de corp, unele diete și programe de antrenament pot fi mai eficiente decât altele.
Dacă aveți un procent mai mare de grăsime corporală și o definiție musculară redusă, puteți avea ceea ce se numește un corp endomorf. Unora dintre persoanele cu corp endomorf le este greu să slăbească. Cu toate acestea, cheia este să înțelegeți în ce fel diferă tipul dvs. de corp de alte tipuri și să știți ce să mâncați și ce să nu mâncați.
Ce este un endomorf ?
Clasificarea diferitelor tipuri de corp a fost introdusă în anii 1940 de cercetătorul și psihologul american William Sheldon. Prin cercetările sale, el a concluzionat că, pe baza oaselor noastre și a compoziției corpului, am moștenit cu toții tipuri de corp care determină dacă suntem mai slabi, mai grei sau undeva la mijloc. Datorită acestui tip de corp moștenit, realizarea obiectivelor de slăbire și fitness necesită adesea un program individualizat.
Se spune că endomorfii au un procent mai mare de grăsime corporală cu mai puțină masă musculară. Sunt adesea mai grei și mai rotunzi, dar nu neapărat obezi. Datorită machiajului lor fizic, persoanele cu corpuri endomorfe sunt mai sensibile la consumul de calorii decât persoanele cu alte tipuri de corp. Endomorfii ar trebui să-și monitorizeze cu atenție aportul de alimente pentru a se asigura că nu consumă mai multe calorii decât arde. Alte caracteristici includ un cadru mai înalt și incapacitatea de a pierde în greutate.
Aceste caracteristici diferă de celelalte două tipuri de corp: ectomorf și mezomorf. Persoanele cu un somatotip ectomorf au un metabolism mai mare, ceea ce înseamnă că pot mânca mai mult și se pot îngrășa puțin. Au, de asemenea, articulații mai mici, dimensiuni mai mici ale corpului și un cadru mai îngust.
Somatotipul mezomorf, pe de altă parte, se află între ectomorf și endomorf. Aceste persoane pot avea un schelet mai mare, dar un procent mai mic de grăsime corporală. De obicei, ei pot câștiga mușchi și pot pierde în greutate ușor.
Ce ar trebui să mănânce un endomorf ?
Dacă aveți un corp endomorf și căutați să slăbiți sau să câștigați definiția musculară, vă recomandăm să luați în considerare un plan de fitness și o dietă unice pentru tipul dvs. de corp.