Dieta, exerciții, sfaturi pentru reducerea recifului
Hipertensiunea arterială este cea mai frecventă boală cronică la persoanele cu vârsta peste 35 de ani. Cum să eviți să te alături celor 12 milioane de francezi tratați pentru această boală? Sfatul nostru pentru a reduce factorii de risc pentru hipertensiune.
După cum a subliniat prof. Jean-Jacques Mourad, șeful departamentului de medicină internă al grupului spitalului Paris Saint-Joseph, în Registrul tensiunii arteriale ridicate, "nimeni nu poate spune cu certitudine că într-o zi sau următoare nu vom suferi de hipertensiune arterială, deoarece diferiți factori intervin în apariția hipertensiunii. "Dar este totuși posibil să amânați vârsta apariției sale, jucând asupra factorilor de risc precum sedentarismul, dieta și fumatul.
Începeți prin a vă deplasa în fiecare zi
Studiile arată că reducerea tensiunii arteriale sistolice (cea înregistrată când tensiunea arterială este la vârf) cu 5 mm/Hg poate reduce mortalitatea prin accident vascular cerebral cu 14% și decesul cu 9% din cauza bolilor coronariene. Activitatea fizică regulată este esențială pentru reducerea stresului. Pentru fiecare grupă de vârstă, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă un anumit nivel de activitate:
- Adulți cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să practice cel puțin 150 de minute (o oră și jumătate) de activitate de rezistență de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute de activitate de rezistență de intensitate susținută în fiecare săptămână. Exercițiile de întărire musculară care implică grupuri musculare majore trebuie efectuate cel puțin două zile pe săptămână.
- De la 65 de ani și peste, numărul de minute săptămânale rămâne același, dar activitatea de rezistență trebuie practicată în perioade de cel puțin 10 minute.
- Seniori cu mobilitate redusă ar trebui să participe la activități fizice care vizează îmbunătățirea echilibrului și prevenirea căderilor cel puțin trei zile pe săptămână.