Dieta Factor 5 în comparație cu dieta excelentă; Costum

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Dieta Factor 5: ce este și cum funcționează?

Ce este și ce nu este permis în dieta Factor 5?

Permis interzis

Proteine cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, păsări de curte)	Dulciuri
Fibre dietetice (de exemplu, cereale integrale și legume)	Bauturi zaharoase
Carbohidrați cu lanț lung (de exemplu, cereale integrale)	alcool
Grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de măsline, ulei de in)

Pentru cine este potrivită dieta Factor 5?

Versiunea de bază a Dietei Factor 5 oferă 120 de feluri de mâncare; Internetul este plin de alte rețete bazate pe criteriile Dietei Factor 5. Prin urmare, dieta poate fi efectuată de orice persoană sănătoasă, de orice vârstă, care are timp și motivație să pregătească singuri majoritatea felurilor de mâncare și să desfășoare programul sportiv suplimentar.
Cu toate acestea, pentru sportivi și oameni foarte activi, aportul recomandat de calorii de 1300 kcal poate să nu fie suficient. Drept urmare, dieta Factor 5 este destul de inadecvată pentru acest grup țintă.
Pentru clientul normal care vrea doar să slăbească, nimic nu stă în calea succesului.

Avantajele și dezavantajele dietei Factor 5

avantaje dezavantaje

Dieta Factor 5 oferă o mare varietate de rețete, deoarece nu sunt prescrise alimente solide.	Numărul de 5 mese pe zi, care ar trebui de fapt notat pozitiv, ar putea fi un obstacol, în special pentru oamenii care lucrează. Mulți nu au timp să se pregătească și să mănânce 5 mese pe zi.
Meniul este foarte variat și poate fi extins și la întreaga familie.	Cantitatea de calorii și nutrienți nu sunt adaptate individual utilizatorului/dietei.
Cu 5 mese pe zi, sunteți alimentat în mod adecvat și continuu cu substanțe nutritive și durerile enervante ale foamei rămân.	Dieta se bazează pe o reducere a caloriilor și a grăsimilor, o combinație pe care studiile au arătat că dieta este adesea oprită. Distribuția nutrienților cu conținut ridicat de carbohidrați este discutabilă, chiar dacă se evită zahărul.
Este, de asemenea, planificată o zi de înșelăciune, în care nu mai există reguli și puteți sărbători după pofta inimii.	Întotdeauna trebuie să urmăriți caloriile meselor pentru a nu depăși cantitatea de calorii specificată de 1300 kcal. O singură Zilă Cheat excesivă poate avea o influență puternică asupra întregului sold săptămânal, unele reguli ar avea sens și aici.
Un program de instruire prescris și echilibrat este deja integrat în program.	Programul de antrenament integrat include exerciții destul de solicitante, care nu sunt ușor de realizat pentru noii veniți și pentru persoanele foarte supraponderale. Trecerea bruscă la aceste exerciții zilnice ar putea fi un obstacol.

Atingeți-vă obiectivul și economisiți 5 ore de timp de gătit și cumpărături pe săptămână

Dieta factor 5 în detaliu

Cât de individuală este dieta factorului 5?

Dieta Factor 5 oferă 5 mese pe zi cu maximum 5 ingrediente. Ce alimente sunt utilizate pentru aceasta rezultă din cele cinci reguli de bază ale dietei, care permit o gamă largă de alimente. Cartea de diete oferă 120 de feluri de mâncare dintre care să alegi, dar nenumărate rețete circulă acum pe internet pe baza regulilor de bază ale factorului 5.
Astfel, Dieta Factor 5 poate fi folosită și cu diete speciale precum vegetarianismul și veganismul.
Este specificată o cantitate de calorii de până la maximum 1300 kcal/zi. Acest lucru este ideal doar pentru câțiva oameni să slăbească. Deci nu există personalizare.

Cât de flexibil este dieta factorului 5?

Există mese și ore fixe ale zilei. Gata cu carbohidrații după ora 15:00 și fără mâncare deloc după ora 19:00 Aceasta înseamnă că sunteți oarecum legat de timp, ceea ce vă limitează oarecum flexibilitatea.
Pentru profesioniști, programarea și pregătirea a 5 mese poate necesita prea mult timp.
În plus, un antrenament de 5 minute trebuie efectuat 5 zile pe săptămână.
Cu toate acestea, pregătirea meselor este destul de simplă. A mânca afară, însă, ar putea fi un pic dificil.

Dieta cu factor 5 este la fel de potrivită pentru utilizarea zilnică?

Implementarea planului de nutriție este posibilă în viața de zi cu zi, cu o cheltuială mică de timp. Alimentele necesare pentru unele rețete nu sunt disponibile în fiecare supermarket normal: tăiței de quinoa sau udon nu sunt în fiecare gamă.
Gătitul pentru mai multe persoane și familii nu este o problemă.
Pregătirea celor 5 mese poate fi puțin dificilă în ceea ce privește timpul necesar, dacă călătoriți mult.

Cât de științific este dieta Factor 5?

Din punct de vedere nutrițional, nu este nimic în neregulă cu dieta Factor 5 la prima vedere. Se bazează pe o dietă sănătoasă și echilibrată.
Dieta este puțin grea pentru carbohidrați, dar conține și proteine și grăsimi suficiente.
Evitarea carbohidraților după ora 15 în timp ce consumați în prealabil o mulțime de carbohidrați este discutabilă în ceea ce privește gestionarea glicemiei și sincronizarea nutrienților. Această recomandare se bazează pe un mit nutrițional și nu face dreptate funcției acestui nutrient.
Împărțind cele 5 categorii de alimente, vi se oferă în mod adecvat toți nutrienții și vitaminele. Doar cantitatea prescrisă de calorii poate fi prea mică.
Cantitatea prescrisă de calorii poate fi prea mică.

Cât de durabilă este dieta Factor 5 și care sunt riscurile?

Pierderea medie în greutate planificată a dietei cu factor 5 este de 0,5-1 kg pe săptămână. Acesta este un ritm absolut sănătos și acceptabil. Cu toate acestea, dacă această viteză este atinsă, depinde de cerințele dietei, deoarece dieta nu este adaptabilă.
Cu toate acestea, acest program nu este potrivit pentru o schimbare permanentă a dietei. Aportul zilnic recomandat de calorii de numai 1300 kcal nu este suficient pe termen lung și trebuie crescut încet din nou la un nivel normal după sfârșitul celor 5 săptămâni. Este important să obișnuiți încet corpul cu un aport crescut de calorii pentru a evita efectul de yo-yo.
Nu există riscuri pentru sănătate atunci când urmați dieta Factor 5. Prin specificarea celor 5 grupe de alimente, vi se oferă în mod adecvat substanțe nutritive și nu există simptome de deficiență.
Cheat Day prezintă riscul de a încetini semnificativ dieta dacă aportul caloric nu rămâne într-un interval acceptabil. Nu este recomandabil să mențineți Ziua Cheat după 5 săptămâni de dietă.

Fără foame, fără renunțare! Slăbește 100% după gustul tău

Rezumat și evaluare

În general, Dieta Factor 5 este o bază bună pentru o schimbare sănătoasă și echilibrată a dietei și o pierdere moderată în greutate. Vi se oferă în mod adecvat toți nutrienții necesari și nu există simptome de deficiență. Dacă ajustați cantitatea oarecum scăzută de calorii în funcție de dvs., dieta poate fi efectuată și permanent. Pe baza acestora, evaluarea noastră generală este următoarea:

Dieta factor 5 vs. Costum

Pierde greutate și costum: o dietă variată cu planul tău individual de nutriție

Pentru a slăbi permanent, dieta este cheia succesului. Un plan de dietă pentru scăderea în greutate care vă conduce la greutatea dorită pe termen lung ar trebui să vi se potrivească și să țină cont de preferințele și posibilele alergii. Upfit îți oferă posibilitatea de a-ți adapta planul nutrițional la nevoile individuale și te ajută să slăbești într-un mod sănătos.

În funcție de greutatea dorită, de timpul de gătit și de activitatea sportivă, vă puteți crea planul de nutriție personalizat în doar câțiva pași și lăsați kilogramele să se arunce.

Articole mai incitante

Pierderea în greutate - Acestea sunt motivele pentru care nu pierdeți în greutate și modul în care puteți depăși greutatea dorită fără dietă

Curry de dovleac și migdale paleo: delicios și sănătos!

Ce sunt macronutrienții? De ce sunt atât de importante și ar trebui să știi totul despre ele

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.