Dieta fără carbohidrați

introducere

Într-o dietă fără carbohidrați, toți carbohidrații dispar din meniu și sunt înlocuiți cu grăsimi și proteine. Înseamnă că Grăsimi și proteină la așa-numita Dieta fără carbohidrați reprezintă principalele surse de energie. Acest tip de dietă este o dietă ketogenică. Fundalul acestei diete este că, dacă organismul nu este alimentat cu carbohidrați prin alimente, este forțat să caute o altă sursă de energie.

Aceasta înseamnă că energia necesară proceselor metabolice provine din Mânerele dragostei vine astfel încât kilogramele să se topească. Acizii grași din depozitele de grăsime sunt în ficat în așa-numitele Corpuri cetonice transformat în corpul nostru în consecință, ca alternativă Sursa de energie utilizări. Pentru ca acest efect să aibă loc cât mai bine, trebuie aplicate depozitele de glucide (glicogen) și oprirea aportului de carbohidrați. De aceea ar trebui să faci dietă fără carbohidrați maximum 30 de grame de carbohidrați pe zi să fie ingerat cu alimente.

De asemenea, puteți citi articolul nostru despre carbohidrați.

Cursul dietei

Dieta fără carbohidrați este una extrem Supraveghere care, dacă este strict pusă în aplicare, ar trebui, cel mai bine, verificată de către un medic. Dieta fără carbohidrați se bazează pe una alimente proteice și grase. Corpul este alimentat cu numeroase grăsimi saturate și nesaturate. În cazul unei diete fără carbohidrați, este esențial ca nu mai mult de 30 de grame de carbohidrați să fie ingerate cu alimente. Aceasta înseamnă că trebuie să acordați o atenție deosebită conținutului de carbohidrați al alimentelor.
În afară de aceasta, alimentele permise în această formă de dietă sunt permise fără a număra caloriile a fi mâncat. Este recomandat; Luați trei mese principale pe zi și evitați gustările între ele. Ar trebui multa apa a fi beat și băuturile și gustările îndulcite trebuie evitate voi.

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Ce pot mânca?

Dieta fără carbohidrați este permisă în principal animal gras, grăsime saturată și proteină a fi mâncat. Sunt interzise legumele sau nucile cu un conținut ridicat de carbohidrați.
Carnea, de exemplu, este permisă de la Vită, pui sau Sălbatic vino.
fructe de mare precum scoici, hering, sardine, păstrăv și ton sunt alegeri bune pentru această dietă.
Pot fi și multe Ouă a fi mâncat. Brânzeturi precum cheddar, gouda, brânză albastră și brânză de capră sunt în meniu, precum și unt, smântână și untură.
Pentru a nu depăși 30 de grame de carbohidrați pe zi, trebuie acordată atenție conținutului de carbohidrați din toate alimentele. Acest lucru este valabil mai ales pentru fructe și legume, deci numai scăzut de carbohidrați, mai ales legume verzi poate ajunge în meniu.

De asemenea, puteți citi articolul nostru despre o dietă bogată în proteine.

Efecte secundare

Un efect secundar grav al dietei fără carbohidrați este unul capacitate limitată. Corpul obține cea mai mare parte a energiei sale din lipsa de carbohidrați Conversia grăsimilor la așa-numitele Corpuri cetonice, care sunt mai puțin eficiente și una densitate mai mică de energie decât au carbohidrați. Aceasta înseamnă că puteți furniza doar un serviciu limitat. Acest efect poate fi deosebit de dezavantajos atunci când faci sport sau la locul de muncă.

Este deosebit de frecvent în stadiile incipiente ale dietei fără carbohidrați Concentratie slaba și o durere de cap. În plus, dieta fără carbohidrați furnizează organismului numeroase substanțe saturate și nesaturate Grăsimi bombardat. Proporția ridicată de grăsimi saturate, în special, este mai puțin bună pentru nivelurile de lipide din sânge. Dacă dieta este urmată mult timp, aportul ridicat de grăsimi poate fi dăunător sănătății noastre. Deoarece în meniu sunt mai puține legume și fructe decât este recomandat, este îndoielnic dacă organismul primește suficiente minerale, substanțe nutritive, oligoelemente și vitamine. Acest lucru poate duce la simptome grave de deficiență pe o perioadă lungă de timp. Pe o perioadă îndelungată de timp, o dietă fără carbohidrați poate provoca o presiune asupra rinichilor, deoarece o cantitate mare de calciu se excretă prin el. Riscul pentru osteoporoză și Pietre la rinichi crește odată cu lunile de dietă.

Critica dietei

Dieta fără carbohidrați este o formă radicală de nutriție, care este esențială dacă se efectuează pentru o perioadă mai lungă de timp, adică de la câteva luni controlat medical ar trebui să fie. Dacă dieta este lăsată necontrolată pe o perioadă lungă de timp, Rinichi sunt extrem de stresați, poate duce la pietre la rinichi și chiar la insuficiență renală.
Sunt Electroliti în afara echilibrului, riscul creșterilor osteoporoză clar.
Aportul ridicat de grăsimi din această dietă duce la creșterea nivelului de lipide din sânge, care sunt periculoase pentru vasele de sânge pe o perioadă lungă de timp. Dieta nu este potrivită pentru persoanele care fac mult sport, deoarece arderea pură a grăsimilor nu lasă suficientă forță pentru antrenament.

Unde pot găsi rețete pentru această formă de dietă?

Există multe rețete delicioase fără carbohidrați pe internet. Veți găsi o varietate de idei de rețete de diferite grade de dificultate, astfel încât să existe ceva de gătit pentru toată lumea. În ciuda selecției limitate a alimentelor, dieta fără carbohidrați poate fi colorată, ceea ce face mai ușor să rămânem la această dietă. În plus, există o mulțime de cărți care conțin rețete. Acestea oferă adesea liste de cumpărături și planuri săptămânale, astfel încât dieta să poată fi efectuată într-un mod structurat. În funcție de preferințe, puteți alege între site-uri web și cărți și veți găsi întotdeauna idei delicioase de rețete fără mulți carbohidrați.

Testați nutriția

Cât de sănătos este al tău nutriție? Ce puteți îmbunătăți în dieta dumneavoastră?
Testează-te online! Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați nutriția

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Cât de mult pot slăbi cu această dietă?

Deseori, ca parte a dietei, carbohidrați foarte scăzuți succese dietetice bune de 2 până la 4 kilograme pe săptămână descris. Și în primele zile Apa spălată, ceea ce se vede clar pe cântar. Ca și în cazul oricărei diete, succesul dietei fără carbohidrați depinde în mare măsură de situația inițială, de aportul zilnic de calorii și, dacă este necesar, de exerciții suplimentare. În consecință, succesul clientului poate diferit să fie pronunțat.

Cum pot preveni efectul yo-yo cu această dietă?

Riscul unui efect yo-yo este cu o dietă fără carbohidrați deosebit de ridicat, dacă înșelați în timpul dietei și consumați alimente care sunt deosebit de bogate în carbohidrați pe lângă alimentele destul de grase. Atunci când sunt combinate cu alimente dietetice, aceste păcate sunt mai susceptibile de a duce la unul Creștere în greutate. Prin urmare, dieta fără carbohidrați ar trebui să fie strict pusă în aplicare. Dacă doriți să încheiați dieta, ar trebui tranziție lentă Străduiește-te pentru o dietă permanent sănătoasă și consumă treptat cantități mai mari de carbohidrați. În același timp, alimentele grase reduse încet voi. În acest fel, temutul efect de yo-yo poate fi prevenit în mod eficient.

Evaluarea dietei

Pe termen scurt, puteți merge la o dietă fără carbohidrați slabeste foarte repede. Cu o dietă strictă, defalcați de fapt mânerele dragostei. Potrivit studiilor, voluntarii raportează că, după o scădere inițială, concentrația a crescut pe perioada dietei Textura pielii s-a îmbunătățit și Schimbările de dispoziție au scăzut.
Odată cu dieta, datorită conținutului ridicat de proteine, ar trebui să existe mai puține pofte și senzația de foame ar trebui să scadă în general. Ca parte a unei diete ketogenice, cum ar fi dieta fără carbohidrați, cifra de afaceri a organismului crește semnificativ, ceea ce explică de ce pierzi kilograme în mod rapid cu dieta fără carbohidrați (vezi și: Dieta ketogenică).
Pe termen lung, însă, dieta fără carbohidrați are unele dezavantaje, cum ar fi stresul la rinichi și creșterea nivelului de lipide din sânge. De asemenea, poate duce la un deficit de vitamine, substanțe nutritive și oligoelemente, care ar trebui controlate cu acest tip de dietă. Prin urmare, nu vă recomandăm să urmați această dietă mai mult de câteva săptămâni. Dacă aveți simptome, ar trebui să vă adresați medicului de familie.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Ce alternative există?

Citiți mai multe despre acest subiect în Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Test de tip metabolic

Costul unei diete fără carbohidrați

Dieta fără carbohidrați este una specială conținut ridicat de grăsimi și bogat în proteine Forma dietei. Înseamnă că multă carne și peşte pot fi utilizate, precum și uleiuri valoroase, care sunt relativ scumpe. Cu această dietă te descurci fără produsele finite și plătești proporțional mai mulți bani pentru produse proaspete. În general, o dietă sănătoasă este ceea ce este merită cheltuiți mai mulți bani pe produse proaspete și de înaltă calitate. Comparativ cu alte diete, dieta fără carbohidrați este puțin mai scumpă din cauza consumului de carne și pește. Cu toate acestea, cheltuielile pentru alimente sunt diferite în mod individual cu această dietă, deoarece nu toată lumea mănâncă fructe de mare proaspete în fiecare zi, de exemplu.

Diferența față de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați consumă semnificativ mai puțini carbohidrați decât o dietă normală și echilibrată. Prin faptul că nu mănânci pâine, paste etc., Eliberarea de insulină menținut scăzut și pierderea de grăsime condusă. Există forme radicale de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, metodele Logi sau South Beach care au planuri de dietă diferite. O mare diferență între dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta fără carbohidrați este că în Dieta fără carbohidrați în mod clar mai multe grăsimi sunt în meniu. Ambii Dietele au una conținut mare de proteine în mâncare și evitați gustările, băuturile îndulcite și alcoolul. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are o selecție alimentară mai puțin limitată decât dieta fără carbohidrați și, prin urmare, este mult mai ușor de implementat pentru mulți oameni. În plus, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este mai potrivită pentru sportivi.

Testați nutriția

Informatii suplimentare

Pentru mai multe informații despre dieta fără carbohidrați, vizitați: