Dieta fără zahăr Care sunt avantajele nefolosirii zahărului?
Zahărul a fost demult desconsiderat. Este considerat îngrășare, cauzează cariile dentare și poate promova boli precum diabetul sau hipertensiunea arterială. Prin urmare, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) vă sfătuiește urgent să reduceți consumul de zahăr, iar o dietă fără zahăr a fost mult timp o tendință printre nebunii de sănătate. Zahărul clasic de uz casnic este complet eliminat din meniu pentru a menține nivelul insulinei cât mai constant posibil. Necesarul zilnic, pe de altă parte, este acoperit de carbohidrați din natură, în special din alimente bogate în fibre, cum ar fi leguminoase, produse din cereale integrale, fructe și legume. Dar este de fapt potrivit pentru utilizarea zilnică fără zahăr și de fapt ajută la pierderea în greutate?
Zahăr ascuns - mai ales în mâncăruri convenabile, sosuri și fast-food
În primul rând: persoana modernă modernă din Germania mănâncă în jur de 16 lingurițe de zahăr pe zi. Aceasta înseamnă cu zece lingurițe mai mult decât recomandă OMS pentru o viață sănătoasă. Și oricine se gândește la zahăr în cafea, dulciuri sau ciocolată greșește complet. Ingerăm majoritatea zahărului neobservat, aproape lateral. Aproape orice masă gata preparată nu poate face fără zahăr, lucrurile dulci sunt ascunse în aproape fiecare sos de salată și chiar și acolo unde nu v-ați aștepta deloc, în final există și zahăr. - Ketchup, salam, iaurturi cu fructe, ceai instant, vin spumant sau sosuri de roșii sunt printre cele mai mari capcane de zahăr! Și sucurile, smoothie-urile și băuturile răcoritoare sunt, de asemenea, pline de zahăr.
Multe băuturi sunt capcane pentru zahăr
Când vine vorba de băuturi, merită în special evitarea zahărului. Băuturile răcoritoare, smoothie-urile, sucurile și băuturile răcoritoare sunt adevărate capcane de zahăr care pot exploda rapid contul de zahăr și calorii. Mai degrabă beți apă și ceaiuri neîndulcite. Toți cei care consideră acest lucru prea plictisitor pe termen lung ar trebui să fie noul Magazin online special „No Sugar Land” recomandat. Sub www.nosugarland.shop veți găsi o selecție imensă Băuturi 100% fără zahăr. Limonade de fitness fără zahăr, ceaiuri înghețate îndulcite cu stevia sau băuturi delicioase de ceai - ne-am sorbit prin gamă și favorita noastră absolută este limonada cu ierburi alpine „Jodl Josef”, care este doar îndulcită cu stevia, dar nu lasă un gust neplăcut.!
Sfaturi pentru o dietă fără zahăr
Zaharul are multe nume - acestea includ:
Nu va fi ușor pentru oricine dorește să se descurce fără zahăr. pentru că Zahărul are multe nume și se ascunde în spatele numelor, că poate nu ai mai auzit înainte. Producătorii profită de acest fapt pentru a masca cantitatea exactă de zahăr pe care o conțin, așa că ar trebui să te uiți cu atenție la ingredientele ale căror nume se termină cu -ose. În realitate, acest lucru înseamnă adesea zahăr, ca în spatele acestor nume:
Zaharoză, fructoză, dextroză, rafinoză, glucoză, sirop de fructoză sau sirop de fructoză-glucoză, lactoză, suc de agavă (conține aproximativ 70-90% fructoză și 10-30% glucoză, acest amestec este considerat deosebit de dăunător), maltoză sau extract de malț, maltodextrină, Dextrină sau dextrină din grâu, malț de orz/extract de malț de orz. De altfel, producătorii nu sunt obligați să specifice cantitatea fiecărui tip de zahăr utilizat. Numai locul de pe lista de ingrediente oferă informații. Cu cât este menționat mai sus un ingredient, cu atât conține mai mult.
Cum reușește renunțarea la zahăr?
Doriți să încercați dieta fără zahăr? Apoi, cel mai bine este să respectați următoarele sfaturi:
Gatiti intotdeauna cat mai proaspat si nu folositi produse finite. Pre-gătitul este întotdeauna o idee bună, numai atunci veți ști cu adevărat ce conține.
Consumați alimente neprelucrate cât mai des posibil: legumele și fructele proaspete ar trebui consumate zilnic, precum și cerealele integrale, produsele lactate și ouăle!
Aveți întotdeauna gustări sănătoase cu dvs., cum ar fi nucile - atunci nu veți ajunge la dulciuri în situații stresante.
Evitați băuturile îndulcite, dulciurile și fast-food-ul!