Dieta flexitară care evaluează mai puțină carne și pierderea în greutate

Doctorol
/
Managementul dietei și greutății
/
Evaluarea dietei flexitare: mai puțină carne și pierderea în greutate?

Legate de
Pierderea în greutate după menopauză - Sfaturi pentru exerciții și fitness
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se îngrașă în cele din urmă?
Ghid suplimentar: utilizări de cohosh negru, dozare, beneficii, riscuri
Dietele de detoxifiere: sucul sănătății tale?
Beneficiile nutriționale ale căpșunilor
Cum se evaluează vitaminele și suplimentele
Cum să abordăm totul sau nimic despre fitness și dietă
Evaluarea planului de dietă de 4 zile: ce poți mânca?
Gândește-te subțire - pentru viață
Testați-vă dimensiunea de servire IQ

Promisiunea

Luați-vă fără carne de cele mai multe ori și veți pierde în greutate și vă veți face bine cu ușurință. Aceasta este misiunea dietei flexitare .

Autorul și dieta Twilight, Jackson Blatner spune că consumul de alimente vegetale este o modalitate inteligentă de a reduce caloriile. Dar nu știe că toată lumea este pregătită să devină 100 \% vegetariană. Flexitarienii („vegetarieni flexibili”) mănâncă mult mai puțină carne decât obișnuiau, dar nu renunț în totalitate.

Ce poți mânca

Nimic nu este în afara limitelor, dar scopul este să adăugați mai multe alimente pe bază de plante în dieta dvs. în timp ce reduceți carnea.

Cartea are o scurtă evaluare a obiceiurilor alimentare care va determina modul în care începeți. Blatner vă consideră un flexitar începător dacă aveți două zile fără carne pe săptămână (26 uncii de carne sau carne de pasăre pe săptămână).

Flexitarienii avansați trec peste 3 până la 4 zile pe săptămână (18 uncii de carne sau carne de pasăre pe săptămână).

Experții rămân fără carne 5 sau mai multe zile pe săptămână (9 uncii de carne sau carne de pasăre).

Efort: moderat

Dieta Flexitariană vă îndeamnă să faceți mai multe schimbări fără carne, dar pașii pentru bebeluși sunt OK. Blatner sugerează să faceți cel puțin o schimbare pe zi, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți. Rețetele se concentrează, de asemenea, pe simplitate, fiecare cu doar cinci ingrediente principale.

Restricții: Dacă ezitați să mâncați legume suplimentare și să experimentați surse necunoscute de proteine, este posibil ca acest plan să nu funcționeze pentru dvs.

Gătit și cumpărături: Pregătirea meselor este relativ simplă, dar trebuie să păstrați produsele proaspete în mod regulat și să vă simțiți confortabil în bucătărie.

Alimente sau mese ambalate: Nu.

Exercițiu: Este o necesitate, trebuie să fii activ timp de 30 de minute în majoritatea zilelor pentru o sănătate bună. Treceți la 90 de minute în majoritatea zilelor când doriți să slăbiți.

Există restricții sau preferințe dietetice?

Da. „Flex” în Flexitarian înseamnă că este vorba despre opțiuni.

Vegetarieni și vegani: Această dietă ar funcționa cu siguranță pentru tine.

Fara gluten: Deși această dietă nu este specifică glutenului, ar trebui să puteți alege alimente fără gluten.

Ce altceva ar trebui să știi

Cheltuieli: Doar mâncarea ta. Deși produsele proaspete pot fi costisitoare, puteți economisi bani, deoarece proteinele vegetariene (tofu, fasole etc.) sunt de obicei mai puțin costisitoare decât carnea și păsările de curte.

A sustine: Puteți face acest plan singur. Blatner încurajează oamenii să se împerecheze (mai ales când vine vorba de exerciții fizice), dar nu există grupuri oficiale.

Ce spune maryann jacobsen, MS, RD:

Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar cât de mult mâncați încă contează.

Cercetările arată că vegetarienii tind să sufere mai puțin decât oamenii care mănâncă carne. În plus, alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele, sunt de obicei bogate în dietă și sărace în calorii și sunt părți importante ale unei diete sănătoase pentru inimă.

A deveni vegetarian nu garantează pierderea în greutate, dar adăugarea mai multor alimente pe bază de plante în dieta dvs. vă poate ajuta sănătatea în multe feluri.

Este bun pentru anumite condiții?

Consumul mai multor alimente pe bază de plante care tind să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate și fără colesterol poate ajuta la prevenirea și tratarea diferitelor afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet.

Punctul forte al dietei este că poate ajuta pe oricine să mănânce o dietă mai sănătoasă, pe bază de plante. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea.

În cazul în care dieta este scurtă, este că nu există suficientă structură sau îndrumare pentru persoanele care trebuie să slăbească rapid din cauza complicațiilor stării de sănătate.

Nici nu arată cum să incluzi în mod sensibil produsele din carne grase în dieta ta.

Dacă doriți să adăugați treptat mai multe alimente pe bază de plante în dieta dvs. fără angajamentul de a deveni un vegetarian complet, acesta este planul ideal pentru dvs. Rețetele sunt simple și orientate către bucătari începători.

Este posibil ca această carte să nu fie pentru dvs. dacă sunteți mulțumit de opțiunile dvs. de a mânca carne sau dacă sunteți deja vegetarian cu abilități de gătit mai avansate.