DIETA GENE I Pierde în greutate așa cum se spune în ADN-ul tău ADNUL CORPUL MEU
Pierderea în greutate așa cum este în ADN, cunoscută și sub denumirea de dietă genetică, este o metodă de dietă dezvoltată de ADNUL MEU CORP, cei pe unul ADN Analiza nutrigeneticii bazat. Scopul analizei genetice a întregului corp este pierderea rapidă și sănătoasă în greutate, cu efecte pe termen lung. După întregul corp ADNUL CORPULUI MEU analiză rezultatele individuale sunt adaptate la tipul genetic genetic respectiv.
Multe diete te ajută să slăbești, dar multora le este greu să mențină noua greutate după aceea. Deoarece de îndată ce se atinge greutatea dorită și se termină dieta, adesea se cade înapoi în vechile și familiare obiceiuri alimentare.
Nu aveți nevoie de o dietă pentru pierderea în greutate cu succes, ci mai degrabă de un plan la care să vă țineți permanent. Dacă mâncați o dietă conștientă și echilibrată, veți obține o gestionare cu succes a greutății pe termen lung. Așa puteți scăpa de temutul efect yo-yo. Acum veți afla cum puteți mânca conștient și astfel vă puteți menține greutatea corporală:
Combate efectul yo-yo cu o dietă conștientă
Dacă ați încercat să slăbiți, probabil ați constatat că aproape toate sfaturile se concentrează doar asupra pierderii în greutate. Deoarece, desigur, prima provocare este să slăbești. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, menținerea greutății corporale pe termen lung este o provocare și mai mare.
Ați pierdut vreodată în greutate și după câteva săptămâni sau luni a trebuit să vă faceți griji cu privire la efectul nedorit de yo-yo? Există multe motive pentru care kilogramele sunt din nou pe șolduri după un timp scurt:
Poate fi tentant să renunțați la dieta după ce ați atins greutatea dorită. A fi fericit cu privire la reușite și apoi a urma din nou comportamentul alimentar obișnuit promovează creșterea rapidă în greutate. Pentru că, pentru a-ți menține greutatea confortabilă permanent după o dietă, trebuie să faci ajustări la stilul tău de viață. Comportamentul alimentar, antrenamentul și obiceiurile de somn joacă un rol important în evitarea îngrășării din nou.
Cântărește diferite opțiuni de slăbire
Metodele populare pentru scăderea în greutate includ diete precum alimentația curată, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și radicalele. Acestea sunt adesea însoțite de o restricție radicală a aportului total de calorii sau de alegerea alimentelor. Cu toate acestea, abordările restrictive sunt dificil de respectat pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru că o interdicție duce adesea doar la o ispită mai mare. Scuza „doar asta o dată” apare din ce în ce mai des.
Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele grase și zaharoase. Zahărul se găsește în majoritatea alimentelor și are un potențial de dependență, motiv pentru care este atât de tentant.
Mențineți greutatea cu o dietă conștientă
Pentru mulți este dificil să mențină noua greutate confortabilă după o slăbire reușită pe termen lung. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să evitați un efect de yo-yo nedorit:
Motivați oamenii să slăbească împreună
Sprijin reciproc: Știind că nu ești singur poate fi motivant pentru pierderea în greutate. Împărtășirea experiențelor cu oameni sau prieteni cu aceeași idee vă poate face să vă simțiți mai încrezători și mai încrezători. De asemenea, îl puteți folosi pentru sfaturi despre cum să vă mențineți greutatea.
Consolidarea nutriției conștiente
A mânca atenție și a mânca bine vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea corporală. Mindfulness înseamnă creșterea gradului de conștientizare a momentului prezent, astfel încât momentul prezent să vă atragă toată atenția și toate distracțiile să fie eliminate.
În același timp, toate sursele de interferență trebuie eliminate - televizoarele, telefoanele și alte dispozitive sunt oprite corespunzător.
Alimentația atentă vă ajută să vă concentrați asupra senzațiilor plăcute, ceea ce crește de fapt plăcerea. Mâncând încet și conștient bucurându-vă de masă, puteți asculta mai bine semnalele corpului. Vei fi surprins: corpul tău îți spune exact de ce are nevoie și când ești plin. Acesta este modul în care vă puteți întări cu succes dieta conștientă.
Pierderea în greutate pe termen lung cu alimentația sănătoasă
Dacă doriți să slăbiți și să o mențineți pe termen lung, ar trebui să fiți conștienți de dieta dvs. - gătirea personală este o metodă bună. Avantajul de a pregăti singur feluri de mâncare acasă este că știi și poți determina exact ce conține mâncarea ta. De asemenea, puteți alege ce produse doriți să includeți în planul dvs. nutrițional pentru pierderea în greutate cu succes.
Aceste sporturi ajută la pierderea permanentă în greutate
Cu un stil de viață sănătos, printr-o dietă conștientă, puteți evita recâștigarea greutății pe care ați pierdut-o pe termen lung. Nici exercițiile fizice regulate nu trebuie neglijate - sportul și alte activități sunt inevitabile pentru a pierde cu greutate cu succes și apoi pentru a menține greutatea corporală.
„Mersul pe jos”, de exemplu, este deosebit de potrivit ca sport eficient. Rularea rapidă nu numai că îți face circulația și este bună pentru sănătatea ta, ci și arde calorii.
Dacă doriți să vă intensificați stilul de alergare, încercați nordic walking - alergare rapidă cu bețe. Se utilizează aproximativ 90% din întregul mușchi al corpului, ceea ce determină un consum mai mare de energie și astfel stimulează și arderea caloriilor.
Regenerarea și o dietă sănătoasă: importante pentru slăbit
Dar cei care își lucrează corpul ar trebui, de asemenea, să-i acorde timp să se regenereze pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung. Importanța regenerării prin pauze regulate poate fi găsită în articolul „Luarea unei pauze - importanța regenerării și recuperării”.
Prin urmare, nu trebuie acordată atenție doar unei faze de relaxare după exerciții, ci și somnul nu trebuie neglijat.
Deoarece obiceiurile bune de somn sunt esențiale pentru reducerea stresului și a hormonilor care reglează foamea [3]. Deci, asigurați-vă că dormiți șapte până la opt ore pe noapte.
Dacă ați slăbit și doriți să păstrați noua greutate pe termen lung, nu lăsați micile fluctuații ale greutății să vă scadă. Acordați o atenție deosebită dietei dvs. și gătiți-vă - deoarece alimentele gătite acasă nu sunt doar mai sănătoase, ci vă vor inspira și pentru a crea alte feluri de mâncare. Puteți găsi mai multe sugestii pentru rețete delicioase aici.
Așadar, nimic nu ar trebui să împiedice menținerea cu succes și pe termen lung a greutății corporale!