Dieta Gillian Michaels
Privind la Gillian Michaels, frumusețea subțire și atletică, este greu de crezut că a suferit odată de obezitate. Păsărea de ieri a dezvoltat nu doar o dietă, ci un sistem nutrițional complet pe care îl poți ține toată viața și care nu îți va permite să arăți kilogramele în exces. Dieta Gillian Michaels este bună atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea în greutate. Pe lângă un sistem alimentar special, autorul oferă și exerciții.
Diet Michaels: istoria creării sistemului
Astăzi, Gillian Michaels este un antrenor profesionist în a ajuta oamenii să realizeze armonie și este autorul celebrei metode de slăbit. Dar nu a fost întotdeauna așa.
La pubertate, când Gillian avea 14 ani, cu o înălțime de 158 cm, fata cântărea 79 de kilograme. Acesta a fost motivul pentru cea mai mare parte a complexelor - nu numai că s-au speriat teribil de completitudinea lor, astfel încât colegii s-au oprit în mod constant și i-au insultat și pe ei. Mama lui Gillian a invitat-o să se înscrie la antrenament de fitness. Efectul a fost uimitor: fata nu numai că a slăbit mult, dar și-a găsit puterea de a-i ajuta pe ceilalți să-și repete faptele eroice.!
Gillian Michaels: Dieta și exerciții fizice
Printre numeroasele programe de slăbire pe care le-a dezvoltat Gillian, cel mai popular „Pierde în greutate în 30 de zile”. Cursul este împărțit în trei niveluri, care diferă ușor, dar antrenamentele zilnice de 30 de minute sunt încă obișnuite. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să vă părăsiți casa sau să folosiți alt echipament de exerciții decât gantere tradiționale.
În același timp, o componentă foarte importantă a sistemului este o dietă, mai precis - un sistem alimentar construit pe conceptele de corectitudine și echilibru. O astfel de dietă este individuală pentru fiecare persoană, dar puteți calcula cu ușurință tot ce aveți nevoie, cum ar fi consumul zilnic de energie.
Deci, ceea ce este cel mai important, atrage atenția asupra lui Gillian:
Determinarea tipului de metabolism
Cum te îngrași - rapid sau lent? Dacă kilogramele în plus vin rapid la tine, înseamnă că ai un metabolism lent și dacă kilogramele sunt alese încet - atunci metabolismul tău este rapid. Persoanele cu un metabolism lent tind să câștige excesul de greutate și să cadă cu dificultate. Dar persoanele cu metabolismuri rapide rareori se îngrașă și slăbesc rapid.
Acest număr afectează caloriile necesare. Când metabolismul dvs. este rapid, trebuie să construiți o dietă bazată pe carbohidrați complecși - cereale, macaroane din grâu dur, pâine cu cereale integrale, legume și fructe. Persoanelor cu un metabolism lent li se recomandă să urmeze o dietă bazată pe proteine din lapte degresat - brânză de vaci, chefir, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pui și carne de vită cu o garnitură de legume fără amidon. Astfel de calorii obișnuite vă vor permite să reglați excesul de greutate.
Calorii numără zilnic caloriile
Pentru a calcula acest indice, pur și simplu găsiți orice calculator de calorii pe Internet, specificați înălțimea, greutatea, sexul, stilul de viață și obțineți numărul dorit. Acesta este cât de mult cheltuiește corpul tău pentru funcțiile sale vitale. Pentru pierderea în greutate, luați 80% din acest număr - veți obține o rezervă de energie suficientă pentru a menține corpul și a pierde în greutate. Se află în acest număr și trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate cu succes. Un plus extraordinar este arderea caloriilor prin fitness.
Pe baza datelor obținute, este necesar să vă construiți dieta - în acest proces, vă concentrați pe carbohidrați sau proteine și să vă încadrați în numărul de calorii pe care le-ați calculat. Pentru a face acest lucru, este recomandat să începeți un jurnal de dietă online pe orice site web gratuit și să utilizați sistemul pentru propria dvs. plăcere! Dieta Gillian Michaels recomandă să mâncați în porții mici de cel puțin 4 ori pe zi.