Dieta GLXY - Cum se face corect Muscle Maker Shop Magazin
Acest text este o postare pentru oaspeți și nu reflectă opinia magazinului de producători de mușchi. Ce spui despre subiect?
Dieta GLYX - Slăbește datorită indicelui glicemic
Slăbești fără să mori de foame? Dieta Glyx promite exact asta. În loc să vă asigurați că nu mâncați prea mult în fiecare zi, dieta pune un mare accent pe ceea ce se mănâncă. Așa-numitul indice glicemic servește ca bază pentru decizia împotriva sau pentru un aliment.
Acest lucru împarte alimentele în diferite grupuri, problema nivelului zahărului din sânge fiind deosebit de importantă. Dietele bazate pe indicele glicemic sunt în prezent foarte populare. Dar, de asemenea, au cu adevărat succes pe termen lung sau, la fel ca multe alte diete, asigură doar un efect de slăbire scurt?
Care este valoarea Glyx?
Dieta Glyx folosește de obicei tabele pe care alimentele sunt clasificate în funcție de indicele glicemic. Cu cât valoarea este mai mică, cu atât este mai probabil ca diferitele alimente să fie în meniu. Dar ce înseamnă exact indicele? În general, ideea este că alimentele au efecte diferite asupra nivelului de zahăr din sânge.
Cu cât efectul este mai mare, cu atât se produce mai multă insulină în organism. La rândul său, acest lucru ar trebui să sprijine formarea depozitelor de grăsime. Conform acestei logici, ar trebui să mănânci în principal alimente de mică valoare.
În același timp, alimentele cu o valoare ridicată a Glyxului asigură, de asemenea, că nivelul zahărului din sânge crește foarte repede și apoi scade din nou la fel de repede.
Rezultatul este că îți este foame din nou mult mai repede. Acest lucru, la rândul său, vă determină să mâncați mai mult, ceea ce, la rândul său, vă poate afecta greutatea.
Pe lângă evitarea acestor două efecte, se spune că alimentele cu un indice glicemic scăzut au alte proprietăți pozitive. Printre altele, acestea ar trebui să vă sprijine sănătatea.
De exemplu, a avea un nivel scăzut de zahăr din sânge ajută la reducerea riscului de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și boala Alzheimer. De asemenea, pot ajuta la protejarea împotriva bolilor cronice, cum ar fi reumatismul.
Piramida Glyx
Pe baza indicelui glicemic, alimentele pot avea o valoare cuprinsă între 1 și 100. Când vă pregătiți pentru mesele zilnice, trebuie să vă asigurați că valoarea unui aliment nu depășește niciodată 70.
Pentru a face lucrurile puțin mai ușoare și pentru a evita să citiți liste lungi, puteți utiliza o versiune simplificată a indicelui glicemic. Piramida Glyx împarte mâncarea în diferite zone și vă oferă o valoare orientativă pe care o puteți folosi pentru a vă orienta atunci când puneți împreună meniul.
Baza piramidei este formată din fructe și legume. Acestea ar trebui să fie cea mai mare parte a dietei și ar trebui incluse în fiecare masă. La nivelul următor sunt peștele, carnea, brânza și produsele lactate. Cantitatea zilnică este puțin mai mică.
Acestea ar trebui să facă parte din dieta dvs. pentru două din trei mese pe zi. A treia etapă este urmată de produse din cereale integrale și paste, care la rândul lor ar trebui să fie servite împreună cu o masă. În partea de sus a piramidei sunt produse din făină albă, cartofi și dulciuri. Acestea au un indice glicemic foarte ridicat și, prin urmare, nu sunt deloc recomandate. În mod ideal, te descurci complet de ele.
Cum funcționează dieta Glyx?
Dieta Glyx se bazează pe conceptul că consumați cât mai puțini carbohidrați răi în schimbul mai multor grăsimi și proteine. Glucidele pe care le consumați sunt complexe în natură.
Spre deosebire de carbohidrații simpli, cum ar fi cei găsiți în produsele gata preparate și din grâu, aceștia își eliberează energia încet și nu lasă glicemia să crească. Cartofii și orezul alb sunt, de asemenea, tabu din acest motiv.
Pentru a obține succes, dieta Glyx este recomandată pentru o perioadă de cel puțin patru săptămâni. La început începeți cu o fază de detoxifiere.
Acest lucru durează două zile și este singurul aliment care conține diverse supe. A urmat o săptămână Glyx Burner cu un meniu prescris în care kilogramele au început să scadă. Urmează 20 de zile în care îți poți compune dieta relativ liber conform piramidei Glyx.
Dieta nu schimbă numărul de mese. Așadar, continuați să mâncați trei mese pe zi. Din când în când, o mică gustare este ok, dar de preferință ar trebui să conste din fructe. Dulciurile sau alte gustări nu au pierdut niciodată nimic din meniu, nici măcar într-o gustare.
Alimente bune și rele
Înainte de a putea începe dieta, merită să obțineți o imagine de ansamblu asupra alimentelor bune și rele. După cum sa menționat mai devreme, alimentele peste 70 de ani sunt considerate rele pentru dietă.
Acestea includ, de exemplu, fulgi de porumb, pâine albă, orez alb, vafe sau pâine albă. În intervalul 55-70, puteți găsi alimente precum orezul brun, pâinea integrală, musli sau fulgi de ovăz.
Indicele evaluează cel mai mic fructe și legume, cum ar fi linte, mere, mazăre și morcovi. Dar pastele, iaurtul și arahidele au, de asemenea, o valoare sub 55.
Un plan tipic de nutriție ar putea, de exemplu, să înceapă dimineața cu pâine integrală, cu brânză și câteva fructe. Există carne la prânz și paste și legume ca garnituri. Seara, pâinea integrală este din nou în program, poate cu puțin quark și pește, precum și un iaurt.
Mai mult decât un meniu
Dieta Glyx nu se concentrează doar pe schimbarea dietei. Exercițiul este, de asemenea, necesar pentru ca grăsimea să dispară de pe șolduri. Exercițiile fizice joacă un rol important în dietă.
Ar trebui să stați în aer liber cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Deoarece exercițiile fizice și sportul în general sunt de o mare importanță pentru un corp sănătos, dieta este un motiv bun pentru a începe. Nici nu trebuie să exagerați. Un pic de jogging poate avea deja un efect vizibil.
O altă idee este construirea mușchilor. Mușchii sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimile din corp. Nu este vorba doar de antrenament care ajută. Faptul că organismul are mulți mușchi asigură că energia este arsă din depozitele de grăsime.
În plus, dieta dietei Glyx este destul de utilă pentru construirea mușchilor. Datorită faptului că mănânci pește sau carne de până la două ori pe zi, există o mulțime de surse de proteine în meniul tău. Proteinele sunt elementele esențiale pentru construirea mușchilor, așa că practic deja ați pus bazele aici. În combinație cu un anumit antrenament, care oricum ar trebui să facă parte din dieta dvs., puteți construi câțiva mușchi.
Probleme și riscuri
Pe cât de populară este dieta Glyx astăzi, nu se poate descurca fără problemele sale. Pe de o parte, oamenii de știință ridică în mod repetat îndoieli cu privire la conceptul indicelui glicemic sau la modul în care acesta este interpretat.
Metabolismul uman joacă un rol în modul în care alimentele afectează zahărul din sânge care nu trebuie subestimat. Prin urmare, valorile nu sunt la fel de absolute pe cât apar adesea în listă. Combinația de alimente este, de asemenea, adesea subestimată în ceea ce privește glicemia.
Cercetătorii văd o altă problemă în concentrarea pură pe reducerea glucidelor. În cele din urmă, alimentele din indicele glicemic sunt clasificate în primul rând în funcție de numărul de carbohidrați și de ce. Rezultatul este că se consumă mai multe grăsimi și proteine.
Cu toate acestea, în special cu grăsimile, ca și în cazul carbohidraților, acesta joacă un rol pe care îl consumăm. Carnea grasă este orice altceva decât sănătoasă și, de asemenea, nu neapărat benefică dacă doriți să slăbiți.
Aportul ridicat de proteine este, de asemenea, considerat critic. În timp ce proteinele pot juca un rol important în construirea mușchilor, nu ar trebui să exagerați cu cantitatea. Prea multe proteine pot avea un efect negativ asupra rinichilor și pot duce la acidifiere în organism.
Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă asigurați că beți suficient în orice caz. Se recomandă între doi și trei litri, în mod ideal unul sau celălalt litru.
Schimbarea permanentă a dietei
La fel ca în cazul multor diete, dieta Glyx ridică, de asemenea, întrebarea dacă dieta poate fi modificată în acest fel pe termen lung. Practic, dieta conține multe aspecte care ar vorbi în locul ei. O mulțime de fructe și legume sunt întotdeauna o idee bună.
Apoi, este aspectul sportiv important și faptul că de obicei te vei găti singur. Mâncarea de casă este, în general, întotdeauna mai sănătoasă decât mesele gata preparate. Cu toate acestea, abordarea subiectului grăsimilor și a proporției ridicate de proteine asigură, de asemenea, că dieta Glyx în forma sa strictă nu este neapărat ideală pe termen lung.
Problema carbohidraților este, de asemenea, o sabie cu două tăișuri. Organismul are nevoie de carbohidrați ca sursă de energie. Devine problematic doar dacă mănânci prea multe dintre ele. Într-un fel, dieta Glyx face contrariul.
Cu cantități mici de carbohidrați, corpul ar trebui să acceseze rezervele de grăsime și să le ardă. La un moment dat, însă, grăsimea este epuizată, ceea ce poate deveni problematic dacă se continuă dieta.
Datorită dezavantajelor, are sens pe termen lung să continuăm să menținem avantajele dietei Glyx și să căutăm alte modalități în cazul dezavantajelor.
Fructele și legumele, carbohidrații complecși din produsele din cereale integrale și exercițiile fizice ar trebui să facă încă parte din viața de zi cu zi, dar când vine vorba de carne și proteine, ar trebui să vă îndepărtați de cerințele dietetice.