Dieta gravidă de 3 trimestre pentru edem
Dieta, meniu pentru gravide
O femeie însărcinată trebuie să facă reglaje în modul de putere. Uterul se înmulțește și începe să strângă organele interne, inclusiv stomacul și intestinele, astfel încât viitoarea mamă va mânca mai des și treptat. În fiecare zi, trei mese pe zi, înlocuiți mai întâi cu 4-5 mese simple și în a doua jumătate a sarcinii de 5-7 ori. Încercați să distribuiți mâncarea între mese, astfel încât în principal peștele, carnea, cerealele să fie consumate în prima jumătate a zilei. Laptele, produsele vegetale pleacă seara.
Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare. Când pregătiți meniul pentru o femeie însărcinată, ar trebui să vă ghidați mai întâi după alte recomandări dietetice generale. Pentru a exclude din alimente grăsimea, prăjit, afumat, condimentat, sărat, acru, murat și conservat - toate acestea, într-un fel sau altul, supraîncarcă ficatul și vezica biliară.
În plus, dacă studiem o literatură specială, s-ar putea să avem impresia că nu este aproape nimic de făcut și numai cerealele și iaurturile fără grăsimi se pot așeza în bucătăria unei femei însărcinate. Dar trebuie amintit clar: nu există un astfel de produs, a cărui utilizare unică în cantități moderate ar putea afecta negativ cursul sarcinii sau starea fătului.
Desigur, există un grup de produse și metode de preparare care sunt cel mai bine fie complet excluse din dietă în timpul sarcinii, fie sunt disponibile ocazional în cantități minime. Deci, cafeaua și vinul vor ajuta la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce este nedorit pentru o viitoare mamă. Berea și castraveții cresc stresul asupra rinichilor, care funcționează pentru cei doi în timpul sarcinii și așa mai departe. În general, alcoolul, în cantități mari, poate interfera cu organele și sistemele bebelușului.
În plus, viitoarele mame, predispuse la reacții alergice sau cu rude apropiate de alergii, este de dorit să scoateți din dietă ciocolată, citrice, căpșuni, fructe exotice, fructe de mare, nuci. Ce a rămas Puteți și ar trebui să includeți aproape orice (cu excepția alergenilor) în dieta dvs. cu legume, legume și fructe gravide. Acestea trebuie prelucrate în stare brută sau termică. De regulă, acestea sunt cele două feluri de mâncare și salate, care sunt mai bine umplute cu ulei vegetal nerafinat.
Berry - Afine, lingonberries, trandafir sălbatic, coacăze, chokeberry - acestea sunt principalele ajutoare pentru rinichii viitoarei mame și sursa de vitamina C. Fructele sunt proaspete, rase cu zahăr, fierte, sub formă de băuturi din fructe, compoturi, kissels.
Kashi - Un mic dejun ideal pentru o femeie însărcinată. Hrișca, meiul, porumbul și fulgii de ovăz conțin fier, carbohidrați, vitamine și fibre. Mai bine le fierbeți pe apă și cu câteva minute înainte de disponibilitatea de a pune ulei. În cerealele dulci puteți adăuga fructe uscate, iar în sărat - diverse legume pasivate.
Nu mai puțin util și cereale - un cocktail de vitamine simplu, pre-făcut și suficiente calorii. Muesli pot fi consumate cu suc de fructe, lapte, chefir, iaurt. Apropo, produsele lactate, atât proaspete, cât și lactate, sunt principala sursă de calciu - nu pot fi eliminate.
A. carne este principala sursă de proteine animale, vitamine din grupul B și fier. Este mai bine să cumpărați carne refrigerată decât congelată, păstrează mai bine calitățile utile. Pentru gustările din carne, preferați șuncă slabă și carne de porc fiartă. Dar din cârnați-cârnați este de dorit să vă abțineți, există prea multe grăsimi și conservanți în ele.
peşte. Acest produs conține vitamina D și fosfor, care sunt responsabile pentru sistemul nervos al copilului. Încercați să includeți în dietă soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește proaspăt (cod, biban, saithe, înghețată, merluciu).
Dieta pentru femeile gravide în trimestrul de sarcină
În primul trimestru organismul trece doar printr-o adaptare la o nouă stare. În acest timp, fătul practic nu are nevoie să mărească conținutul de calorii al dietei. De asemenea, excesul de greutate cu care te vei lupta în perioada postpartum va recruta de obicei femei în exact primele 12 săptămâni de sarcină. Prin urmare, nu ascultați bunicile care repetă în unanimitate: „Mănâncă două!”
În acest trimestru, toate sistemele sunt bebeluși, iar accentul trebuie pus pe calitatea alimentelor. Baza dietei ar trebui să fie proteinele și vitaminele. Rația zilnică - nu mai mult de 2000 kcal. Nu vă limitați la fructe proaspete, legume, ierburi, sucuri. Pâinea de grâu este înlocuit cel mai bine cu secară sau tărâțe. Proteinele din primele săptămâni de sarcină se acumulează în corpul mamei ca „material de construcție” pentru viitorul copil. Oasele și țesuturile se vor forma mai târziu, dar acum se poate face mai bine.
Al doilea trimestru - Perioada de creștere activă a fătului. În acest timp, corpul mamei are nevoie de nutriție suplimentară: rația zilnică crește la 2500 kcal. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie făcut în detrimentul zahărului. Începând cu a 14-a săptămână de sarcină, limitați consumul de dulciuri, cofetărie și gemuri la 40-50 g pe zi. Dieta conține până la 40% grăsimi vegetale. Acestea intră în structura tuturor țesuturilor și ajută organismul să absoarbă vitaminele liposolubile (A, F, K, D). Din legume, alegeți un ulei, mâncați aproximativ 2 linguri pe zi. Dar din grăsimile animale (unt, smântână, smântână) este și mai bine să renunți.
În acest trimestru, rolul vitaminelor nu slăbește. Astfel, cu un deficit de vitamina D în corpul unei femei, fătul dezvoltă un schelet osos mai rău, ceea ce crește riscul de rahitism, iar vitamina E afectează creșterea oaselor. Vitaminele „vin” în corpul nostru odată cu mâncarea. Vitamina B conține produse din făină de grâu integral, tărâțe, cereale nepurificate, leguminoase, cartofi, fructe, ouă, ficat, carne, quark, unt.
Vitamina A este abundentă în morcovi, dar este digerată doar împreună cu grăsimile. Se toarnă morcovi cu ulei vegetal, iar corpul tău primește o porție suplimentară de vitamina E. Calciu, din alimente cu conținut scăzut de calorii, majoritatea în lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele trebuie consumat separat de alte alimente și să beți înghițituri mici - astfel încât calciul pe care îl conține să fie mai bine absorbit.
Acordați o atenție deosebită sării. În prima jumătate a sarcinii este de 10-12 grame pe zi, în a doua jumătate - 8 grame, iar în ultimele două luni de sarcină - 5-6 G. Acest lucru vă va împiedica să vă umflați și vă va ajuta să nu vă îngrășați voi. La urma urmei, sarea stochează apa nu numai în țesuturi, ci și în straturi de grăsime, unde câteva kilograme „lichide” pot sta mult timp.
Al treilea trimestru. În 7-9 În timpul lunii de sarcină, mamele sunt pline de ochi. V-ați obișnuit deja să vă vedeți ca fiind rotunjit și încetați să mai numărați centimetri și kilograme. Evitați alimentele sărate, dulci, grase, prăjite în favoarea nutriției. Pentru a atenua senzația de foame, mâncați de 5-6 ori pe zi. Carnea și peștele sunt de dorit să se mănânce dimineața, deoarece proteinele rămân în stomac mai mult timp. În a doua jumătate, este bine să treceți la mâncăruri cu produse lactate și legume: prăjituri cu brânză, caserole, legume fierte. Spre sfârșitul sarcinii, nutriționiștii recomandă reducerea conținutului de calorii din alimente și pierderea în greutate - acest lucru va crește flexibilitatea și elasticitatea fibrelor musculare.
Cel mai important principiu din meniu pentru femeile însărcinate - mâncarea ar trebui să fie simplă și utilă. Pentru ca acest lucru să fie așa, nu este important doar să aveți produse de calitate, o combinație a acestora, ci și modul în care le consumați. Iată câteva reguli simple:
- Gatiti cu buna dispozitie;
- Mâncare într-un mediu relaxat;
- urmăriți dieta;
- nu încălziți același fel de mâncare de mai multe ori;
- Când nu există dorință, este mai bine să nu mâncați;
- Selectați mâncarea pentru a încerca. Sarcina este momentul potrivit pentru a fi răsfățată.
În timpul sarcinii, multe femei așteaptă astfel de probleme Toxicoza. Arsuri la stomac, scăderea hemoglobinei, edem. Mâncarea va ajuta și la combaterea lor. Din Toxicoza Vă puteți salva citrice - lămâie mai bună. O altă încercare, un decoct de prune uscate sau caise uscate, puteți pune împreună, puteți face separat (și este bulionul, și nu compotul cu zahăr). Puteți mesteca și doar fructe uscate.
Cand? arsuri la stomac Puteți recomanda Almagel. Poate fi de două tipuri: verde (normal) și galben (cu efect analgezic puternic), este complet inofensiv și este recomandat în special pentru arsurile la stomac în timpul sarcinii.
A îmbunătăți hemoglobină Puteți folosi un amestec de morcov proaspăt și suc de sfeclă roșie într-un raport de 1: 2. Dar atenție, deoarece sucul de sfeclă roșie este biologic activ, nu se consumă mai mult de jumătate de pahar pe zi și se amestecă doar cu alte sucuri. Și acesta este singurul suc care este mai bine să stai în frigider timp de aproximativ două ore înainte de consum și abia apoi să îl bei.
Edem nu apar atât de mult pe cantitatea de lichid din conținutul de săruri de sodiu din alimente. Cantitatea lor se datorează consumului crescut de produse lactate (conțin mult sodiu). În acest caz, beți un diuretic (colecții speciale de ierburi, ceai cu lămâie, iaurt proaspăt). La urma urmei, este necesar să scoateți sărurile stocate în corp, iar acest lucru este imposibil fără o băutură normală. Dar este mai bine dacă băutura este Morse.
Ar putea arăta așa: meniul gravid pentru ziua respectivă. Dimineața, ridică-te, bea un pahar simplu de apă (doar nu carbogazoasă sau minerală) pentru a „rula” intestinul la lucru. Dacă aveți toxicoză, adăugați câteva picături de suc de lămâie în apă. După 15-20 de minute, beți un pahar de suc proaspăt diluat, mrs, ceai de plante sau verde și, după alte 10-15 minute, începeți micul dejun.
mic dejun. Pentru micul dejun, pentru a stimula digestia, aveți nevoie de feluri de mâncare care conțin fibre grosiere:
- Aceasta este o varietate de kashki (cu excepția grișului) pe apă cu fructe proaspete (puteți face cu gem sau gem);
- Brânză de vaci cu măr sau morcov ras;
- câteva felii de pâine uscată sau biscuiți.
După aproximativ 2-3 ore pentru a satisface foamea, faceți un al doilea mic dejun. Aici sunt potrivite:
- Banana (caise uscate, prune);
- un sandviș cu o felie de carne gătită (sau brânză) și o felie de castravete (roșie, frunză de salată).
- Și o oră mai târziu, bea o ceașcă de ceai verde și un pahar de suc preferat. Sau, dacă vă place, iaurt, ryazhenka, iaurt.
- Mai bine începeți cu salată de legume: 2-3 ardei, 2 pumni de varză, pătrunjel, mărar, coriandru. Umpleți totul cu ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu cu maioneză).
- Pe primul - un castron cu supă sau borș.
- Pentru a doua carne fiartă sau fiartă, cartofi cu salată de legume, tocană de legume, pește la cuptor cu legume.
- La desert, compot de fructe uscate, morți.
gustare. La câteva ore după cină s-ar putea să vă simțiți din nou flămând. Acest lucru vă va ajuta:
- Cheesecake (caserola cu caș);
- un pahar de iaurt;
- un sandviș și o cană de cacao caldă sau jeleu.
masa de seara. Dieta este destul de mare:
- carne slabă (fiartă, aburită, coaptă)
- pește copt sau aburit
- Fasole roșie
- vinaigreta
- Brânză de vaci, produse din lapte acru.
- La desert - biscuiți, napolitane, pufuri, chifle cu umplutură de fructe sau legume. După 15-20 de minute, totul poate fi spălat cu un decoct de măceș, ceai verde sau karkade.
Spre noapte. Deși am spus că după 19 ore este mai bine să nu mănânce, dar uneori o femeie însărcinată dorește să mănânce ceva „pentru a dormi puțin”. Unii nici măcar nu pot adormi fără a merge la frigider. Dar există o cale de ieșire:
- un pahar de iaurt, ryazhenka, iaurt;
- măr dulce, piersică, portocală, grapefruit. Permite o gustare cu câteva prăjituri, uscătoare sau biscuiți.