Dieta grupelor sanguine, dieta Atkins; Co
↺ Ultima actualizare: 14 octombrie 2018
H Ați auzit vreodată de dieta Atkins, dieta zero sau dieta care combină dieta? Dietele sunt o sumă de zece, deci se pot confunda rapid. În acest articol veți găsi cele 10 cele mai cunoscute și mai frecvente diete, fiecare pe scurt rezumat ...
1. Dieta Atkins
Spre deosebire de multe alte diete, accentul nu se pune aici pe calorii, ci doar pe carbohidrați. La început, acestea sunt aproape complet eliminate din meniu și sunt permise din nou doar în cantități mici treptat. Proteinele, grăsimile vegetale și în special animalele, pe de altă parte, pot fi consumate după bunul plac. Nu contează dacă este vorba de ouă, pește sau un pansament bogat în grăsimi. În plus, este important să beți cât mai mult posibil.
beneficii
Scopul dietei Atkins este de a înșela carbohidrații care depășesc sistemul digestiv - motiv pentru care este posibilă o reducere rapidă și ridicată a greutății, mai ales în faza inițială. Cu toate acestea, acest lucru poate fi atribuit în principal unei excreții crescute de apă și, de obicei, este puțin probabil să fie permanent.
dezavantaj
Există riscuri suplimentare datorate dietei unilaterale. Acest lucru poate duce la simptome de carență și, ca rezultat, efecte secundare, cum ar fi constipație, senzație de oboseală sau probleme circulatorii.
2. Dieta Brigitte
Dieta Brigitte nu interzice, în general, niciun fel de mâncare. Reducerea în greutate ar trebui realizată prin reducerea aportului de calorii și combinarea optimă a ingredientelor individuale. În total, există trei mese principale și două gustări între mese repartizate pe parcursul zilei, conform specificațiilor fixe.
beneficii
Deoarece rețetele variate din această dietă mixtă înseamnă că nu sunt neglijate grupurile de alimente și corpul primește suficiente carbohidrați, proteine, fibre, minerale și vitamine, dieta Brigitte este cu siguranță o modalitate sănătoasă de a slăbi.
dezavantaj
Un dezavantaj este însă inflexibilitatea totală. Rețetele sunt dificil de adaptat la gustul personal, iau o anumită perioadă de timp pentru a cumpăra și pregăti, sunt nepotrivite pentru oamenii care lucrează și oferă doar o valoare adăugată limitată pentru mai târziu.
În special, restricția la 1000 de calorii pe zi prezintă riscul de a deveni victima efectului notoriu yo-yo după ce dieta a luat sfârșit - nu în ultimul rând pentru că o schimbare reală a obiceiurilor alimentare este practic eliminată de planul dat.
3. Dieta FdH
Mănâncă jumătate (FdH) - acest clasic este probabil la fel de vechi ca omenirea, iar executarea sa este cu siguranță una dintre cele mai simple diete vreodată. Deoarece FdH nu înseamnă de fapt nimic mai mult decât „mănâncă mai puțin și slăbești automat”.
beneficii
Pe baza acestui credo, este cel puțin sigur că slăbești cu o garanție sută la sută pentru dieta FdH. Deoarece mai puțină mâncare înseamnă mai puține calorii înseamnă mai puțini centimetri în jurul șoldurilor. Cu toate acestea, nu puteți spune în general dacă este vorba de centimetrii potriviți.
Pentru că nu contează doar cantitatea de alimente pe care o consumi, ci și ce calitate are. Jumătate dintr-o dietă echilibrată rămâne echilibrată, jumătate dintr-o dietă nesănătoasă rămâne nesănătoasă - reducerea la jumătate nu schimbă asta.
dezavantaj
Cei care se bazează exclusiv pe măsuri de austeritate pe o perioadă fixă de timp și apoi se întorc la modul obișnuit de a mânca ar trebui să vadă repede kilogramele pierdute pe cântar. Prin urmare, FdH are sens numai în legătură cu o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice.
4. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Cu această formă de dietă, grăsimile din dietă sunt mult reduse. De exemplu, există dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30, aici conținutul de grăsime ar trebui să reprezinte aproximativ 30 la sută din calorii. Cu toate acestea, nutriția generală joacă, de asemenea, un rol decisiv într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Mai puține grăsimi nu sunt utile pe termen lung dacă restul dietei este nesănătos, prea unilateral sau prea bogat în calorii.
5. Dieta Hollywood
Similar cu dieta Brigitte, reducerea greutății ar trebui să aibă loc prin reducerea aportului de calorii și combinarea optimă a ingredientelor individuale. În plus, meniul zilnic este schimbat în principal pe fructe și alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi, sare sau zahăr sunt în mare parte interzise din acesta.
Mesele sunt asamblate conform unui plan stabilit, extrem de detaliat, care trebuie respectat cu strictețe.
beneficii
Pe de altă parte, accentul puternic pe fructe poate fi evaluat ca un aspect pozitiv într-o anumită măsură, deoarece cel puțin aportul de vitamine și antioxidanți este garantat.
dezavantaj
Dezavantajele sunt evidente: rețetele stricte nici nu iau în considerare gustul individual și nici nu lasă posibilitatea unei examinări reale a propriilor obiceiuri alimentare și a unei posibile schimbări.
În combinație cu restricția extremă la maximum 800 de calorii pe zi (destul de puțin), ușa va fi deschisă pentru efectul yo-yo. De asemenea, este de așteptat o pierdere musculară puternică cu această dietă.
6. Dieta grupelor sanguine
Această formă specială este una dintre așa-numitele „diete de modă”. Nu se bazează pe controlul caloriilor sau al anumitor alimente și nu s-a dovedit științific că este eficient. Principiul de bază al acestei diete este împărțirea oamenilor și nutriția optimă a acestora în grupele sanguine 0, A, B și AB, cărora li se atribuie anumite proprietăți.
Membrii grupului sanguin A ar trebui să se hrănească în principal cu produse pe bază de plante, în timp ce membrii grupului sanguin 0 sunt mai predestinați pentru carne datorită stării lor fizice. Întregul meniu se bazează pe acest concept de bază.
dezavantaj
Este dificil să se spună ceva despre semnificație și eficacitate, deoarece dieta grupelor de sânge nu a avut până acum un background medical. Poate funcționa pentru unul, dar nu pentru celălalt.
Doar orientarea uneori foarte unilaterală - de exemplu, proteina animală din grupa sanguină 0 - este vizibilă negativ. Poate duce la simptome de deficit, de la amețeli la tulburări intestinale sau afectarea sistemului cardiovascular.
7. Dieta Glyx (dieta Montignac)
Cele patru litere Glyx reprezintă indicele glicemic și denotă o valoare care indică creșterea nivelului de insulină după masă. În consecință, alimentele cu o valoare glicemică ridicată determină creșterea bruscă a nivelului de insulină, în timp ce alimentele cu o valoare glicemică scăzută o cresc sau doar o cresc ușor.
În contextul dietei, se preferă cele mai scăzute valori posibile ale glicelui, indiferent de conținutul individual de carbohidrați, proteine, grăsimi și alți nutrienți.
Principiul dietei Glyx este perfect de înțeles chiar și pentru oamenii laici: cu cât crește nivelul insulinei, cu atât este mai vizibil sentimentul de sațietate și durează mai mult. În consecință, organismul nu cere mai multă hrană decât mult mai târziu.
beneficii
Este avantajos faptul că alimentele în special sănătoase, cum ar fi produsele din cereale integrale, fructele și legumele, se află pe lista adecvată Glyx și că zahărul, ciocolata, alcoolul sau carnea grasă se încadrează în categoria „mai bine nu”.
dezavantaj
Un dezavantaj este însă faptul că multe aspecte nu sunt luate în considerare în această formă de reducere a greutății. Aceasta include în special combinația respectivă de mese sau metoda de preparare a meselor.
8. Alimentație care combină dieta
Combinarea alimentelor se bazează pe presupunerea că anumite alimente încetinesc sau blochează digestia dacă sunt consumate împreună și funcționează conform unui principiu simplu: consumați carbohidrați și proteine separat, plus un total de 20% din blocul acid al Consumați alimente și 80% din blocul alcalin.
În plus, alimentele neutre pot fi combinate. De asemenea, ar trebui să existe o anumită perioadă de timp între mese, astfel încât să nu aibă loc amestecarea.
dezavantaj
Între timp, știința a respins în mare măsură această teorie, motiv pentru care astăzi există de fapt doar modificări ale metodei originale, cum ar fi dieta de separare a lui Hay sau „conceptul subțire în timp ce doarme”.
Toți au un lucru în comun: atunci când sunt utilizați corect, are loc de fapt pierderea în greutate. Cu orientare extremă, există, de asemenea, riscul apariției simptomelor carențiale datorate nutriției unilaterale, care rezultă automat din numeroasele interdicții combinate.
9. Dieta pentru observatorii greutății
Rețeta succesului acestei diete se bazează pe doi piloni complementari: Pe de o parte, nu este interzisă mâncarea. De la fructe și legume la ciocolată sau maioneză, totul este permis. Pe de altă parte, cursurile Weight Watchers se desfășoară în grupuri, care sunt destinate creșterii motivației.
Ultimul aspect poate avea un efect de susținere, dar nu ar trebui să se afle în prim-plan, deoarece la un moment dat trebuie să îți asumi din nou responsabilitatea pentru comportamentul tău alimentar pentru a rămâne subțire pe termen lung. Cu toate acestea, comunitatea poate fi un sprijin important, mai ales în faza inițială.
Cu toate acestea, nucleul Weight Watchers este sistemul de puncte. Fiecare aliment are o anumită valoare punctuală, care este compusă din cantitatea sa de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine.
În funcție de vârstă, greutate și circumstanțe personale, fiecare participant primește un număr de puncte adaptate acestuia, pe care le poate folosi zilnic. Sportul aduce puncte suplimentare. Depinde de el cum îi distribuie acum peste mese.
beneficii
Datorită sistemului foarte flexibil, dacă vă ocupați intens de plan și de propriile obiceiuri alimentare, în multe cazuri, aproape întâmplător, are loc o schimbare a dietei - care, desigur, necesită disciplină, mai ales după dietă. Weight Watchers este probabil să reprezinte una dintre cele mai echilibrate și durabile opțiuni pentru pierderea în greutate.
dezavantaj
Din punct de vedere negativ, cursurile nu sunt ieftine și nu tuturor celor din grup le place să slăbească.
10. Dieta cu ananas, dieta cu supa de varza, dieta zero
Aceste diete și altele similare se explică practic de sine. Dieta este redusă la un produs special, de exemplu un tip de fructe sau alimente lichide, sau complet ajustată.
Deoarece majoritatea acestor produse conțin, de asemenea, aproape nici un fel de calorii, nu este neobișnuit să apară o slăbire nebună care probabil nu ar fi posibilă niciodată cu o schimbare pură a dietei și a exercițiilor fizice.
DAR! Orice fel de dietă care se concentrează pe aportul restrâns al unui anumit aliment și care nu oferă varietate duce inevitabil la trei lucruri: Greutatea scade extrem de repede, urcă înapoi și mai repede și prezintă întotdeauna riscul apariției simptomelor carenței - cu condiția să opriți reflexul gag pentru o perioadă mai lungă de timp.
Pentru că după prima săptămână cel târziu, corpul și mai ales simțul gustului vor reacționa cu apărări violente, indiferent cât de delicioase sunt ananasul, supa și co. Gust la început.
În general, recomandăm cu tărie împotriva tuturor așa-numitelor diete radicale!