Dieta HCG - Cum funcționează și este periculoasă 🥇 Medicină - Fitness - Nutriție
Pentru cei care doresc să slăbească rapid, planul de dietă HCG poate fi o opțiune destul de atrăgătoare. De fapt, în 2019, mulți au apelat la dieta HCG pentru a promova arderea grăsimilor, a crește pierderea în greutate și a combate pofta de alimente pur și simplu schimbându-și obiceiurile alimentare și folosind picături, pelete, pastile sau fotografii de produse pe bază de HCG. A. de câteva ori pe zi.
Cu toate acestea, dieta este, de asemenea, foarte controversată. Cercetătorii și autoritățile de reglementare avertizează deopotrivă că ar putea fi periculos, supraevaluat și ineficient.
Acest articol analizează mai atent dieta HCG, incluzând ce este, cum să o urmezi și dacă poate fi sau nu o metodă eficientă pentru pierderea în greutate.
Structura postului
Ce este HCG?
Gonadotropina corionică umană sau HCG este un hormon produs de organism în timpul sarcinii. De fapt, testele de sarcină funcționează de obicei prin prezentarea unor niveluri crescute de HCG în urină sau sânge.
Pe lângă faptul că ajută la creșterea și dezvoltarea fetală, injecțiile cu HCG sunt uneori prescrise pentru a trata anumite afecțiuni atât la bărbați, cât și la femei.
La femei, injecțiile cu HCG sunt utilizate pentru a promova fertilitatea și a asigura ovulația. Între timp, la bărbați, HCG poate ajuta la reducerea simptomelor hipogonadismului prin creșterea producției de testosteron.
Ce este dieta HCG?
În ultimii ani, internetul a fost inundat cu dieta HCG înainte și după fotografii, împreună cu recenziile dieta HCG de la susținători și sceptici deopotrivă. Ce este mai exact dieta HCG?
Un medic britanic pe nume Dr. Lui Albert Simeons i se atribuie crearea dietei cunoscută inițial ca „Metoda Simeons”. În anii 1950, a început să combine HCG cu o dietă hipocalorică pentru a ajuta la tratamentul obezității la pacienții săi.
În plus față de administrarea de injecții dietetice HCG de șase ori pe săptămână, planul a inclus, de asemenea, limitarea aportului la doar 500 de calorii pe zi și stabilirea unor orientări stricte cu privire la grupele de alimente, sursele de proteine și numărul de mese permise în fiecare zi.
În zilele noastre, dieta arată puțin diferită și este împărțită în trei faze - o fază de încărcare a grăsimilor, o fază cu conținut scăzut de calorii și o fază de întreținere - fiecare dintre acestea având reguli și reglementări specifice cu privire la ce alimente sunt permise și cât de mult HCG ar trebui să luați.
Potrivit susținătorilor planului, urmarea dietei poate ajuta la reducerea greutății prin creșterea metabolismului și scăderea foametei. Cu toate acestea, a fost criticat și ca fiind nesigur, ineficient și chiar periculos.
Cum functioneazã?
Producătorii planului de dietă HCG spun că HCG poate promova arderea grăsimilor și îmbunătăți compoziția corpului prin mutarea depozitelor de grăsime corporală și punerea la dispoziție pentru utilizare ca combustibil.
Nu numai că, dar spun, de asemenea, că HCG poate ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei, la stabilizarea tensiunii arteriale, la reducerea durerii și inflamației cronice și la reducerea foametei prin scăderea nivelului de grelină .
Dieta poate funcționa, de asemenea, restricționând alimentele bogate în calorii și creând un deficit caloric. Deoarece dieta limitează consumul de calorii la mai puțin de 500 de calorii pe zi, consumați probabil mai multe calorii decât consumați, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
Rețineți, totuși, că practic nu există cercetări care să susțină beneficiile presupuse ale dietei HCG. Potrivit unei recenzii publicate în Journal of Dietary Supplements, „gonadotropina corionică umană sau„ dieta HCG ”este una dintre acele diete pentru care jumătate de secol mai târziu nu au existat dovezi care să dovedească eficacitatea acesteia; De fapt, toate publicațiile științifice care urmează articolului original contrazic aceste afirmații. ”
HCG - Cum să urmați
Dieta HCG este împărțită în trei faze diferite:
- Faza de încărcare a grăsimii : Aceasta este prima fază a dietei în care vă umpleți dieta cu alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi timp de două zile când începeți să luați picături de HCG sau injecții.
- Faza cu conținut scăzut de calorii: Această fază durează între trei și șase săptămâni, în funcție de obiectivele de slăbire, și necesită să continuați să luați picături de HCG în timp ce vă limitați aportul la mai puțin de 500 de calorii pe zi.
- Faza de întreținere: În timpul acestei faze a dietei, trebuie să încetați să luați picături sau injecții de dietă HCG și să începeți încet să vă readuceți aportul la normal. În primele câteva săptămâni ale fazei de întreținere, ar trebui să încorporați încet alimentele bogate în carbohidrați în dieta dumneavoastră.
De asemenea, pentru cei cu o cantitate semnificativă de greutate de pierdut, cele trei etape ale dietei pot fi repetate de mai multe ori până când se obține pierderea în greutate dorită.
Doar două mese pe zi trebuie consumate în timpul fazei de slăbire a dietei. Un meniu tipic de dietă HCG include o porție de proteine slabe, fructe, legume și o bucată de pâine.
Unele dintre ingredientele specifice aprobate pe lista alimentelor dietetice HCG includ:
- Proteină slabă: Pui, carne de vită slabă, pește alb, creveți, homar
- Fructe: Mere, portocale, căpșuni, grapefruit
- Legume fără amidon: Kale, spanac, roșii, conopidă, broccoli, dovlecei
Între timp, următoarele alimente ar trebui evitate în toate rețetele și mesele din dieta HCG:
- Alimente bogate în grăsimi: Unt, ulei vegetal, untură, nuci, semințe, pește gras
- Zahăr adăugat: Zahăr de masă, sirop, miere, deserturi, sifon, ceai dulce, băuturi sportive, suc, produse de patiserie
- Legume cu amidon: Cartofi, cartofi dulci, mazăre, păstârnac, pătlagină
Imagini HCG, picături, pelete, spray-uri și produse (plus dozare)
Există o mare varietate de produse HCG pe piață sub formă de injecții, picături, pelete, pastile și spray-uri. Cu toate acestea, picăturile de dietă HCG sunt una dintre cele mai frecvente forme și pot fi achiziționate de la mulți comercianți online, inclusiv direct de pe site-ul de dietă HCG.
Dacă utilizați picături, este recomandat să le luați de trei ori pe zi înainte de mese în timpul fazei bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de calorii din dietă.
Rețineți că toate produsele HCG de pe piață sunt considerate homeopate. Aceasta înseamnă că este posibil să nu conțină HCG și să nu poată crește în mod eficient nivelurile de HCG din sânge. Injecțiile cu HCG sunt disponibile pentru tratarea anumitor afecțiuni, dar necesită o rețetă de la un profesionist din domeniul sănătății.
Riscuri, efecte secundare și interacțiuni
Există multe potențiale pericole și efecte secundare ale dietei HCG care trebuie luate în considerare. Pentru început, produsele HCG de pe piață nu sunt aprobate sau reglementate de Food and Drug Administration, deci nu este clar ce efecte pe termen lung poate avea asupra sănătății.
De fapt, pe site-ul său, FDA afirmă că aceste produse sunt ilegale din punct de vedere tehnic și sfătuiește consumatorii să întrerupă și să renunțe la utilizarea produselor homeopate HCG pe care ar fi putut să le cumpere.
Deoarece planul implică restricții calorice severe, urmarea dietei poate face mai dificilă satisfacerea nevoilor dvs. și crește riscul de deficiențe nutriționale și malnutriție. Alte efecte secundare ale dietei HCG pot include oboseală, cefalee, iritabilitate și constipație.
Urmarea pe termen lung a dietei poate provoca unele reacții adverse mai grave. Într-un studiu de caz din Carolina de Sud, o femeie care a urmat dieta doar două săptămâni după ce a suferit dificultăți de respirație, umflături și cheaguri de sânge în picioare și plămâni ca urmare a dietei HCG.
Alternative mai sănătoase
În loc să pierdeți timp și bani pe diete ineficiente și de-a dreptul periculoase, cum ar fi dieta HCG, concentrați-vă pe umplerea dietei cu o varietate de alimente întregi sănătoase și limitarea consumului de alimente procesate și zaharuri adăugate. Acest lucru nu numai că poate sprijini pierderea în greutate permanentă, dar și poate promova sănătatea generală și vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine.
Bucurați-vă de o varietate de fructe, legume, proteine, leguminoase și cereale integrale pentru cele mai bune rezultate. Spre deosebire de dieta HCG, puteți include, de asemenea, cantități moderate de grăsimi sănătoase în dieta dvs., în mod ideal din alimente precum ulei de măsline, ulei de cocos, nuci, semințe și pește gras.
În timp ce reducerea aportului caloric poate fi un instrument util pentru slăbit, este mai bine să vă asigurați că primiți încă suficiente calorii pentru a vă satisface nevoile zilnice, fără a vă menține caloriile prea mici. Cantitatea de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi poate depinde de o serie de factori diferiți, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și sănătatea.
De regulă, reducerea aportului caloric cu aproximativ 500 până la 1000 de calorii pe zi poate duce la pierderea în greutate de una până la două kilograme pe săptămână.