Dieta ideală pentru sportivi - cele mai bune sfaturi
Lapte și zer - și multe altele
Dacă doriți să vă mențineți în formă jogging și doriți să alergați de trei până la patru ori pe săptămână timp de aproximativ o oră, nu numai că sunteți bine sfătuiți să mâncați o dietă bogată în carbohidrați. De asemenea, este important să vă asigurați că depozitele dvs. de glicogen sunt cât mai bine stocate. Trei mese pe zi sunt limita inferioară în acest sens. Gustările sunt acum un supliment valoros la meniul zilnic. Dacă vă place să vă antrenați la sală, trebuie să vă asigurați că consumați o rație de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut înainte de a vă exercita. Puteți face acest lucru consumând orez, paste, pâine integrală sau pur și simplu o porție de cereale. Zeama sau băuturile din zer completează acest portofoliu nutrițional cu bun gust.
Dieta zilnică ar trebui să conțină maximum 30% grăsimi. Conform experților în nutriție, conținutul optim de proteine este de aproximativ 0,9 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. În ceea ce privește sportivii competitivi și de forță, aceștia au o necesitate de proteine mult mai mare. Aceasta poate fi între 1 și 2,5 grame. Consumul de pește, produse lactate sau leguminoase nu este adesea suficient în faza de construcție musculară. Prin urmare, shake-urile proteice și băuturile proteice ar trebui incluse în meniul zilnic. În plus, este important să beți multă apă sau ceai fără zahăr: ideal între jumătate de litru și litru și jumătate pe zi.
Mănâncă chiar în faza de construcție musculară
O dietă unilaterală poate slăbi corpul și, prin urmare, cu siguranță nu contribuie la o dezvoltare eficientă a mușchilor. Obișnuia să fie părerea că era deosebit de important să eviți carbohidrații în această etapă. Acestea sunt esențiale în acest moment. Carbohidrații convertesc o energie valoroasă pentru organism. Pe de altă parte, acestea sunt depozitate și în depozitele de grăsime. Prin urmare, o dietă completă este cea mai bună. Pentru a satisface în mod optim cerințele speciale în timpul construcției musculare, accentul ar trebui să se concentreze pe o dietă bine gândită, cu conținut scăzut de carbohidrați. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge și al insulinei este mai puțin stresat. Prin urmare, pe lângă carbohidrați, componentele de bază ale dietei zilnice sunt și fibre dietetice, care stimulează digestia și previn durerile de foame. Proteina este furnizorul de nutrienți de bază pentru construirea mușchilor și este, de asemenea, o parte esențială a dietei în faza de construire a mușchilor.
Fitness tracker-ul Fitbit nu numai că arată elegant la încheietura mâinii, ci vă oferă și date continue despre ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Vă ajută să vă optimizați unitățile de antrenament.
O dietă bine gândită poate fi completată cu ușurință cu gustări gustoase de proteine sau vitamine. Gustările delicioase cu proteine de vanilie sau batoanele cu conținut scăzut de carbohidrați cu aromă de ciocolată sunt în prezent foarte la modă. Un efect secundar practic este că puteți avea întotdeauna aceste gustări la îndemână, fie sub formă de bare, fie sub formă de capsule, atunci când este necesar. Pot fi ușor depozitate și duse oriunde. Experiența a arătat că schimbarea dietei ca parte a fazei de construire a mușchilor durează destul de puțin pentru a te obișnui în primele câteva zile. În acest sens, aceste produse delicioase reprezintă o alternativă sănătoasă și sățioasă atunci când vine vorba de obținerea unor rezultate optime. Pentru a sprijini dezvoltarea mușchilor, sportivii entuziaști au acum cele mai bune oportunități de a pune corpul în funcțiune cu Resource Instant Protein Powder și noul Layenberger Protein Goodshake. Capsulele Panaceo Sport și elixirul de performanță de la Dr. Bohm. Inovatorul Energize Banana Punch, pe de altă parte, este un power bar care are și el totul - și care are și un gust extrem de bun. Iar delicioasa băutură energizantă Leaton este ideală pentru acea energie suplimentară.
Concluzie
Cu un plan de dietă bine conceput, faza de construire a mușchilor nu are absolut nimic de-a face cu asceza. Dimpotriva. Cu o dietă de putere gustoasă, sportul este și mai distractiv - iar succesele figurative în vederea construirii mușchilor vin mai repede cu atât de mult angajament decât se credea inițial