Dieta împotriva acneei - ce dietă să alegeți EUCERIN
/media/eucerin/local/en/seo/acne/acne%20et%20alimentation.png "/> Ce puteți mânca și de la ce ar trebui să vă abțineți pentru a evita acneea și pentru a elimina acneea
În timp ce studiile privind corelațiile dintre nutriție și acnee sunt atât neconcludente, cât și controversate, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că un indice glicemic ridicat și o cantitate prea mare de lactate pot exacerba erupțiile de acnee. Există, de asemenea, o dezbatere în curs cu privire la posibila influență a altor alimente.
Acest articol aruncă o privire asupra unora dintre alimentele cel mai frecvent asociate acneei și subliniază importanța unei diete sănătoase și echilibrate. Oferă sugestii pentru modificarea și monitorizarea dietei pentru a vedea dacă aceste modificări au o influență pozitivă asupra pielii.
Mai multe informații despre dezbaterea asupra influenței dietei și de ce se crede că anumite alimente declanșează acneea pot fi găsite în: Cum dieta poate afecta pielea predispusă la acnee ?
Care este legătura dintre acnee și dietă ?
Nutriția și bunul simț ne spun că o dietă sănătoasă și echilibrată este cheia pentru un corp sănătos și o piele sănătoasă. Încercați să mâncați o dietă variată și notați (unii dermatologi numesc acest lucru păstrând un "jurnal al pielii") alimente despre care credeți că provoacă pete sau înrăutățesc pielea predispusă la acnee.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=5D9845ACenir apariția petelor pe piele este legată de anumite alimente pe care le consumați
Dacă acest lucru nu ajută, puteți încerca, de asemenea, să implementați o „dietă de blocare”. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să eliminați vinovații suspectați (de exemplu, alimentele care au un indice glicemic ridicat, cum ar fi produsele lactate) timp de cel puțin trei săptămâni. Apoi, puteți reintroduce fiecare tip de mâncare (cum ar fi lactatele, zahărul sau făina) pentru o zi și vă puteți monitoriza pielea în următoarele două zile. Dacă nu observați nicio diferență, continuați să mâncați acea mâncare și încercați să reintroduceți alta. Acest lucru vă poate ajuta să identificați dacă anumite alimente provoacă reacții la nivelul pielii.
Dacă acneea persistă și vă continuă să vă deranjeze, consultați un medic și cereți sfaturi cu privire la alți pași pe care îi puteți face, inclusiv la opțiunile de tratament medical, pentru a încerca să reduceți și să eliminați petele de pe piele.
Ce alimente ar trebui să mănânc/să evit pentru a-mi ajuta pielea predispusă la acnee ?
Mulți oameni de știință consideră că „puține studii au o calitate științifică suficientă pentru a permite recomandări terapeutice în practică” 2. De asemenea, este important să ne amintim că pielea noastră este la fel de unică ca și noi. Prin urmare, diferite persoane pot reacționa diferit la mâncare și, prin urmare, ceea ce a funcționat pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.
Iată câteva sugestii pe care este recomandabil să le testați:
O dietă cu indice glicemic scăzut
Încercați să înlocuiți alimentele care au un indice glicemic ridicat (de exemplu, alimentele procesate cum ar fi zahărul alb, pâinea albă, alimentele dulci, cartofii, orezul alb) cu alimente cu un indice glicemic moderat sau scăzut care vor elibera zahărul mai lent (de exemplu, leguminoase - fasole și linte - și cereale integrale, unele fructe și legume).
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_article-teaser.jpg?h=200&mw=300&w=300&hash=21F9E1A864A86 & 86 " corp și piele sănătoasă.
Alimentele bogate în fibre (ovăz, linte etc.) pot ajuta la reglarea insulinei (se știe că insulina stimulează hormonii masculini care pot declanșa pete). Consumul unei diete bogate în fitoestrogeni - hormoni găsiți în mod natural în plante, precum soia, fasole și linte - vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți nivelul hormonilor echilibrat. Un indice glicemic poate fi înșelător. Alimentele gătite în grăsimi au un indice glicemic mai mic decât aceleași alimente care nu sunt gătite în grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea încetinește absorbția carbohidraților. Fripturile au un indice glicemic mai mic decât cartofii, dar asta nu înseamnă că sunt mai bune pentru tine. O dietă cu indice glicemic scăzut poate fi, de asemenea, o dietă bogată în grăsimi și, prin urmare, trebuie urmată cu atenție.