Dieta în kickboxing - Budo Martial Arts Academy
Ce este important pentru artistul marțial?
Kickboxerii își folosesc corpul ca un fel de „armă”. Așadar, nu există nicio îndoială că această „armă” trebuie să funcționeze sută la sută și să fie în formă maximă. Mulți factori joacă un rol aici, inclusiv, desigur, dieta corectă. Vitaminele joacă un rol important în acest sens.
Ce sunt vitaminele? Ce faci? Ce vitamine sunt deosebit de importante pentru artistul marțial și de ce? Ce vitamine sunt responsabile de performanță, concentrare și reacție? Ce vitamine sunt conținute în care produse alimentare?
Informații importante pentru fiecare artist marțial, pentru că așa cum am spus, în kickboxing corpul trebuie să fie în formă maximă, pentru că și adversarul este. Densitatea puterii în kickboxing este atât de puternică în aceste zile încât performanța maximă este aproape întotdeauna necesară dacă doriți să urcați pe podiumul de top. Dar performanța ridicată în kickboxing necesită, de asemenea, o calitate superioară și z. T., de asemenea, aport alimentar special.
VITAMINELE sunt suplimente esențiale pentru viața corpului. Nu furnizează energii (calorii) precum nutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine), dar sunt de urgență necesare metabolismului, structurii, creșterii, întreținerii și funcțiilor organelor și țesuturilor corpului.
Se face distincția între vitaminele liposolubile (A, D, E, K) și vitaminele solubile în apă (B, B2 B6 BI2, acid folic, acid pantotenic, niacină, biotină, C) în funcție de comportamentul lor de dizolvare.
Aportul corect de vitamine este esențial pentru sportivi, deoarece aceștia au nevoie de trei până la patru ori mai mult decât non-sportivi. Simptomele carenței devin mai întâi vizibile printr-o scădere a performanței fizice generale, fie că este vorba de rezistență, forță sau coordonare. Pentru a preveni acest lucru sau, dacă este necesar, pentru a elimina simptomele de carență, băuturile vitamin-minerale sunt preferate astăzi de sportivii competitivi. Acestea normalizează sau cresc performanța și motivația. O altă considerație este că unele vitamine acționează ca antioxidanți. Acestea previn oxidarea (arderea) anumitor substanțe și astfel formarea de radicali liberi care deteriorează celulele sănătoase, accelerează îmbătrânirea organismului, previn procesele de vindecare și poate chiar promovează cancerul. Pentru sportivul activ, în special competițional, este important ca antioxidanții să îmbunătățească sănătatea, performanța și procesele de vindecare după leziuni.
Să ajungem la semnificația diferitelor vitamine: V B, (tiamina) este o componentă enzimatică în metabolismul glucidic și energetic, dar activă și în oxidarea alcoolului și în funcția nervilor. Odată cu consumul crescut de alcool, crește nevoia de tiamină, ceea ce poate duce la tulburări ale metabolismului energetic și ale conducerii nervoase. Non-sportivii au nevoie de aproximativ 1-2 mg, în timp ce sportivii au nevoie de 6-8 mg pe zi. Furnizorii de vitamina B sunt produse din cereale integrale, fulgi de ovăz, orez brun și leguminoase. Întrucât tiamina nu este întotdeauna suficient conținută în dietă, ingestia suplimentară are sens.
Artiștii marțiali au nevoie de 4-5 ori mai multă vitamina B2
Vitamina B2 (rhiboflavina) este importantă pentru respirația celulară, i. H. unde hidrogenul și oxigenul se combină pentru a elibera cea mai mare parte a energiei corpului. De aceea este necesar în fiecare celulă. După boli grave, operații sau efort fizic viguros, nevoia de vitamina B2 crește semnificativ. Pentru non-sportivi, sunt necesare 2-2,5 mg, pentru sportivii cu putere de viteză 8-12 mg pe zi. B2 este conținut în carne, legume, drojdie și cartofi.
Vitamina B6 este cea mai importantă în metabolismul proteinelor. Cu aport crescut de proteine (albuș de ou), cum ar fi B. este frecvent în faza de acumulare (antrenament de forță), nevoia de B6 crește. Non-sportivii au nevoie de 1,2-2 mg, artiști marțiali, adică kickboxeri 10-15 mg zilnic. Furnizorii de vitamina B6 (piridoxină) sunt cereale integrale, ficat, legume cu frunze, banane, lapte și cartofi.
Reacții slăbesc vitamina C (acid ascorbic)
Se găsește într-o măsură crescută în medula suprarenală. Aici se formează stresul și hormonii circulatori adrenalină și noradrenalină. O deficiență a vitaminei C are ca rezultat oboseală, scăderea performanței și timpi de reacție și concentrație slabe. În plus, este responsabil pentru apărarea împotriva infecțiilor și pare chiar să neutralizeze substanțele cauzatoare de cancer din organism în funcția sa de antioxidant. Se recomandă 75 mg non-sportivi și de trei până la patru ori cantitatea pentru sportivi. Vitamina C este z. B. conținute în măceșe, citrice, căpșuni, roșii.
Îmbunătățirea performanței vitamina E (tocoferol)
Protejează unele substanțe, cum ar fi B. acizii grași nesaturați înainte de oxidare (combustie) și solicită utilizarea acestora, ceea ce are o creștere a performanței pentru sportiv. În plus, promovează și susține acumularea de proteine în organism, întărește țesutul muscular și are un efect protector asupra ficatului. Necesarul zilnic este de 12-20 mg pentru non-sportivi și de aproximativ 100 mg pentru sportivii competitivi.
Germenii de grâu, uleiul de germeni de grâu, cerealele, fulgii de ovăz și legumele sunt surse importante de vitamina E.
Lanțul este la fel de puternic ca și veriga sa cea mai slabă
După cum sa spus deja la început, compoziția optimă a vitaminelor este crucială pentru performanță, concentrare, rezistență și bunăstare generală în kickboxing. Din acest motiv, nimic nu ar trebui lăsat la voia întâmplării în kickbox, ci mai degrabă o dietă sistematică, deoarece un lanț este la fel de puternic ca și veriga sa cea mai slabă.