Dieta în sarcină carte mama copil
Sarcina - timpul pentru a găti bine!
Mama a mâncat bine - bebelușul este bine hrănit. Regula noastră simplă ABC ajută la asigurarea unei diete echilibrate:
R: Urmați-vă pofta de mâncare
Ne dati ori nu ne dati? Ușor sau sărat? Crocant sau cremos? Ciorbă fierbinte sau salată proaspătă? Tocană sau fruct? Sau ambele - de la unul mai mult, de la celălalt mai puțin? Cel mai bine este să îți urmezi mereu pofta de mâncare! Acest mecanism de control endogen și ingenios nu reflectă altceva decât nevoia actuală de carbohidrați, proteine, săruri minerale și vitamine. Cu toate acestea, este foarte, foarte important pentru o dietă sănătoasă: folosiți doar produse naturale pentru a vă satisface apetitul! Deci migdale sărate în loc de chipsuri. Stafide în loc de praline.
B: Mănâncă colorat
Nimic nu este mai puțin atrăgător decât o placă monotonă. Știți asta chiar și în cel mai simplu restaurant și adăugați o frunză de verde și puțin roșu. Dacă există o mulțime de verde, portocaliu, roșu și galben pe farfurie, nu numai că aștepți cu nerăbdare masa, dar primești și oligoelemente sănătoase, vitamine și minerale - conține de fapt tot ce este deosebit de necesar în timpul sarcinii! Singurul lucru care lipsește este „luciul”: Se toarnă legume crude sau aburite scurt, cu câteva stropi din cele mai bune măsline, susan, semințe de dovleac, germeni de grâu, ulei de nucă sau in. Are un gust excelent și aduce acizi grași omega-3 buni.
C: Evitați aditivii chimici
Natura în loc de industrie! Coloranții chimici, amelioratorii de aromă, conservanții etc. sunt esența multor alimente produse industrial. Acești aditivi nu sunt sănătoși. Pe de altă parte, lucrurile sănătoase se pierd adesea în cursul procesării industriale, cum ar fi făina albă fină și zahărul granulat rafinat. Este mai bine să gătești proaspăt în loc să deschizi pachetul/cutia. Legumele naturale și fructele neîndulcite de la congelator sunt convenabile, rapide și în regulă.
Sfatul nostru
Mâncare pentru doi - dar nu de două ori mai mult, de două ori mai bună! Acum, cel mai bun este suficient de bun pentru mama. Uleiuri vegetale de înaltă calitate, de exemplu. Sprijină dezvoltarea creierului bebelușului cu cei mai valoroși acizi grași. Produsele din cereale integrale sunt bogate în vitamine B, inclusiv acid folic, iar cantitatea mare de fibre ajută și la digestie.