Dieta în timp ce uscați corpul
Oamenii care și-au luat în serios silueta înțeleg că nu este suficient exercițiu sau doar dietă pentru a atinge excelența - trebuie combinate. Și pentru a obține o ușurare musculară frumoasă, vizibilă pentru alții și care nu este ascunsă sub un strat gros de grăsime, trebuie să apelați la o dietă proteică pentru uscare - acesta este pasul care vă va permite să obțineți rezultatul dorit. Desigur, sarcina actuală joacă un rol crucial în acest sens - pentru că, fără ea, pur și simplu nu aveți mușchii care merită afișați.
Program de uscare
Din păcate, este foarte dificil să găsești mâncarea potrivită pentru uscare, toată lumea ar dori asta. În dietă ar trebui să fie proteina maximă și minimă - grăsimi și carbohidrați, dar numerele exacte pot fi calculate numai pe baza parametrilor specifici: înălțime, greutate, volum de activitate fizică și fizic. Toate acestea vă sunt oferite în orice club de sănătate bun.
Calculați dieta este aproximativ posibilă și pentru dvs.: Pentru 1 kg din greutatea pe zi aveți nevoie de 2-2,5 g de proteine, aproximativ 1-1,5 g de carbohidrați și 0,5-1 g de grăsimi (acestea sunt valorile maxime recomandate pentru femei).
Nu vă veți putea usca corespunzător decât dacă veți ține un jurnal alimentar și veți planifica în prealabil ce să mâncați. În acest sens puteți sprijini serviciile de internet, unde puteți obține un jurnal alimentar gratuit și, astfel, puteți calcula cu ușurință raportul dorit de bunuri.
Dieta în timp ce uscați corpul
Dacă v-ați hotărât cu adevărat, sunteți gata să continuați acest traseu până la capăt, deoarece dieta în timpul uscării nu este prea asemănătoare cu ceea ce obișnuiește să mănânce o persoană obișnuită și durează câteva luni pentru a ajunge la ea a reține. Pe lângă schimbarea produselor, trebuie să țineți cont de fiecare bucată mică pe care o puneți în gură - nu poate exista nicio interferență cu această dietă. Numai în acest caz corpul începe un proces laborios de eliberare a energiei din depozitele de grăsime, motiv pentru care obțineți o moară subțire și spectaculoasă.
Principiile principale ale nutriției în timpul uscării sunt următoarele:
- Excluderea grăsimilor saturate (aproape complet, acest lucru este important pentru dieta de uscare). Pentru a forța corpul să ardă grăsimile depuse pe corp, este necesar să se excludă ingestia lor din alimente. În acest scop, sunt excluse complet produsele precum grăsimea, carnea grasă (porc, miel), smântâna, înghețata, untul, smântâna, toate brânzeturile și deserturile tari și semiduri (cu excepția jeleului și a celor în care conținutul de grăsime este foarte scăzut). Grăsimile din dietă pot fi doar vegetale (ulei de pește, ulei de in) și apoi limitate.
- Respingerea glucidelor simple. Aceasta este cea mai grea parte a dietei de uscare a mușchilor, deoarece iată ceea ce obișnuiam să mâncăm mult: majoritatea fructelor, cartofilor, toate produsele de copt, dulciurile, prăjiturile, produsele de patiserie, precum și toate tipurile de leguminoase. Permiteți doar orez, paste din grâu dur, ovăz și hrișcă, deoarece aceste alimente conțin carbohidrați complecși. Dieta uscată fără carbohidrați nu va da rezultate dacă ignorați acest lucru
obiect.
Dacă sunteți un profesionist în sport, antrenorul va putea recomanda nutriție sportivă suplimentară - de exemplu, arzătoare de grăsimi sau suplimente de proteine care vă permit să nu obțineți toate proteinele cu furajele, ci aproximativ 50-75%.