Dieta în timpul decathlonului
Cum arată planurile de nutriție în timpul unui decathlon? În zona de rezistență, aportul de alimente este planificat cu precizie. Și în competiția generală?
Ce mi-ai recomanda când?
Este dificil cu recomandările pentru că
- depinde foarte mult de ceea ce corpul individual se poate descurca sub stres
- Decathletele trag pe diferite perioade de timp, există pauze diferite (competițiile mai mari cu niveluri diferite de performanță pot fi extrem de atractive)
- condițiile externe sunt chiar mai importante decât într-un maraton (temperatură/umiditate)
- există, de asemenea, o referință la cealaltă nutriție a sportivului (nu există experimente în timpul competiției!)
- Este important să încercați în timpul antrenamentului dacă anumite „mușcături” cauzează probleme în timpul exercițiilor (nu am tolerat/vărsat bara energetică a unui sportiv ...)
Câteva reguli generale cu care am călărit destul de bine.
Corpul consumă până la 8000 de calorii în două zile (sau mai mult pentru sportivii grei), care nu pot fi compensate în timpul competiției, mai ales nu digera!
Deoarece somnul este important, ar trebui să mâncați în timp util înainte de a merge la culcare/după competiție, dar nu și porțiunile „Tour de France”! (Energie ridicată, dar ușor de digerat, cu conținut scăzut de grăsimi, fără leguminoase, cereale integrale numai dacă îl puteți tolera) mușchii au nevoie de zahăr, pe care organismul ar trebui să îl obțină mai bine din hidrați de cărbune, proteine, minerale (pentru a evita crampele, mai ales în a doua zi), dar nu și grăsimi în timpul competiției (uleiuri vegetale de înaltă calitate de exemplu seara cu/cu salata sunt bune).
Cea mai importantă regulă generală: gândirea în prealabil, „puneți” 1-2 kg în zilele dinaintea competiției sunt normale (și apoi plecați din nou). Mâncați doar ceea ce puteți tolera/ați încercat. Bea întotdeauna înghițituri, dar în mod regulat și în total suficient (de exemplu, când este foarte cald).
Diferența mare față de zona de rezistență este că nu lucrați în zona aerobă, zona de rezistență mai lungă necesită ajustarea individuală precisă a sursei de energie în timpul exercițiului (stocarea glicogenului vs. arderea grăsimilor), decathletele sunt sportivi cu putere de viteză și mănâncă în pauze - trecând la Arderea grăsimilor "cu depozite de glicogen goale nu este importantă - puteți mânca" imediat ". (maratonul este exact în faza critică a timpului, deoarece sistemul digestiv are nevoie de mai mult timp pentru a umple rezervele decât necesită concurența, corpul trebuie să meargă la „rezerve”/grăsime)