Dieta în timpul fiecărei etape de ciclu - ovularea - vă arată zilele fertile, oricare ar fi
Dacă corpul sau sufletul nostru este dezechilibrat, disconfortul poate apărea în timpul ciclului. Dieta are un impact major asupra ciclului și posibile probleme precum crampe menstruale sau sindrom premenstrual (sindrom premenstrual). Corpul tău are nevoi diferite în fiecare fază a ciclului tău. Cu alegerea corectă a alimentelor vă puteți influența pozitiv corpul și echilibrul hormonal.
Faza menstruală
În timpul acestei faze a ciclului, căptușeala uterului se relaxează, iar nivelurile globale de hormoni scad. Menstruația costă multă energie corpului și este adesea asociată cu o pierdere de nutrienți. Grăsimile sănătoase sunt ideale pentru corpul tău în acest timp. Acestea se găsesc în cea mai mare parte în avocado, ulei de măsline și somon. De asemenea, ar trebui să includeți în alimentație alimente bogate în vitamina A, precum morcovi, cartofi dulci și broccoli. Vitamina A ajută ficatul să proceseze hormonii.
Faza foliculară
În a doua fază a ciclului dumneavoastră, corpul dumneavoastră se pregătește pentru o posibilă sarcină. Nivelul hormonilor crește treptat și multe femei se simt energice și pline de energie. Corpul tău are acum nevoie de mai multe alimente probiotice, cum ar fi B. Kombucha sau iaurt, astfel încât să poată prelucra hormonii mai bine. De asemenea, ar trebui să includeți în dietă o mulțime de proteine, legume și produse din cereale.
ovulație
În timpul fazei fertile, hormonul estrogen se dublează. Cele două zile înainte de ovulație sunt momentul în care este cel mai probabil să concepeți. În această fază a ciclului, corpul tău poate tolera cel mai bine o dietă bogată în fibre, cu mulți antioxidanți. Trebuie să vă asigurați că includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs., în special legumele bogate în calciu, cum ar fi broccoli sau rucola, sunt recomandate.
Faza luteală
Sfârșitul fazei de ovulație este caracterizat de un nivel ridicat de progesteron, deoarece corpul se pregătește pentru implantarea unei celule ovuloase fertilizate. Dacă fertilizarea nu are loc, nivelul hormonilor scade din nou și provoacă modificări tipice ale dispoziției înainte de perioadă. În faza premenstruală ar trebui să fiți atenți la magneziu, precum și la vitaminele B, deoarece acestea au un efect pozitiv asupra dispoziției și a nervilor. Quinoa, leguminoasele, fulgi de ovăz și legumele cu frunze verzi sunt surse bune pentru acest lucru.
Dacă suferiți de migrene și crampe în timpul menstruației, ar trebui să urmați o dietă bogată în magneziu, cu nuci, semințe de dovleac, leguminoase și produse din cereale integrale în săptămâna dinaintea menstruației. Bucurați-vă sănătos!