Dieta în timpul sarcinii inconveniente, precauții

sarcina constituie o etapă specială în viața femeilor, în timpul căreia trebuie să aibă grijă de sănătatea lor, de stilul lor de viață și de alimente să se protejeze pe ei și pe viitorul lor copil (copii).

alimente femeilor însărcinate este esențială pentru asigurarea lor nevoile nutritive dar și pe cele ale fătului, astfel încât acesta să poată crește și dezvolta. În timpul sarcinii, nu trebuie să mănânci de două ori mai mult, ci de două ori mai mult. Prin urmare, echilibrarea și variația dietei sunt conceptele cheie care trebuie aplicate, urmând aceste câteva recomandări:

Mănâncă cel puțin 5 fructe și legume pe zi;
Mănâncă pâine, cereale și alte alimente cu amidon la fiecare masă, în funcție de pofta de mâncare;
Consumați 3 produse lactate pe zi;
Mănâncă carne, pește sau ouă de 1-2 ori pe zi;
Bea multa apa;
Limitați consumul de grăsimi, sare și produse dulci.

Conciliați-vă pofta de mâncare și inconvenientele sarcinii

In timpul sarcina, multe femei experimentează pofte sau pofte pentru anumite alimente. Uneori continuă să vărsă sau sunt deranjați de mirosuri. În fața acestor situații, uneori este dificil pentru ei să mențină o dietă echilibrată.

împărțirea mesei poate fi o soluție pentru unele femei. Pot apoi să adauge una sau două gustări la cele 3 mese pe zi, cu condiția să fie echilibrate (un fruct și un produs lactat de exemplu). Aceste gustări ar ușura mesele principale, ar calma pofta și ar evita gustarea.

Alimentele cu amidon (pâine, cereale, paste, orez, gri, cartofi etc.) și leguminoase (linte, mazăre, fasole flageolet etc.) sunt recomandate la fiecare masă. Bogate în zaharuri lente, ele ajută și la reglarea poftei de mâncare în timpul zilei.

În afară de cele posibil prescrise de medic, ginecolog sau moaşă, nu este necesar să luați suplimente de vitamine în timpul sarcinii. În unele cazuri, pot fi chiar periculoase.

Cu toate acestea, unele vitamine și minerale sunt deosebit de importante în acest timp. Prin urmare, consumul de alimente, care le conține în cantități mari, este indicat:

Câteva precauții speciale

Peşte

Peștele este mâncare nutrițional foarte interesant, dar poate fi contaminat cu poluanți din mediul marin. La femeie insarcinata, se recomandă consumul de pește de două ori pe săptămână, inclusiv pește gras o dată (somon, sardine, macrou, păstrăv, hering etc.). Pentru a limita riscurile, cel mai bine este să variați speciile de pești și sursele de aprovizionare. Anumite specii de pești trebuie consumate într-un mod limitat (anghilă, mreana, crapul, somnul, șobolanul, bibanul, bonito, împăratul, rodia, halibutul, știuca, dorada, raza, sabia, tonul) sau pur și simplu evitate în timpul sarcinii (marlin, siki, rechin, lamprea).