Dieta înainte și după exercițiu Aceasta este ceea ce ar trebui să mâncați înainte de a face mișcare
Știi și tu asta? Înainte de antrenament, mâncarea este adesea foarte grea în stomac și consecința: mormăit în stomac în timpul antrenamentului. Am pus la punct câteva sfaturi, astfel încât să puteți face sport cu o senzație intestinală bună de acum înainte.
Oricine dorește să slăbească se îmbracă amestecul potrivit de exerciții fizice și nutriție sănătoasă. La întrebarea dacă ar trebui să mănânci înainte sau după antrenament, fiecare va avea probabil propriile preferințe, dar adevărul este, că anumite alimente sunt deosebit de potrivite pentru situația respectivă. Care sunt și cum vă puteți sprijini construirea musculară și pierderea de grăsime cu acestea, explicăm acum!
Micul dejun potrivit pentru slăbit
Pentru un început bun de zi, este recomandat un mic dejun echilibrat. Cei care nu mănâncă nimic dimineața se vor simți epuizați pe parcursul zilei și trebuie să ne așteptăm și la dureri de foame. De asemenea, corpul are nevoie de energie pentru a construi mușchi în timpul antrenamentului. Aici avem două sugestii pentru dvs.:
Terci proteic:
200 ml apă (alternativ lapte de soia sau lapte de migdale)
Fruct la alegere
1 strop de îndulcitor
Pregătire:
1. Se toarnă apa sau laptele într-o cratiță și Se aduce la fierbere împreună cu fulgii de ovăz și praful de albuș de ou timp de 3-5 minute. Se amestecă constant, astfel încât să nu ardă.
2. Acum pune terciul pe o farfurie și ornează cu fructe.
Omletă vegetală:
Ingrediente:
1 ceapa rosie medie
1 linguriță de busuioc uscat
1 lingura de ulei de floarea soarelui
1 felie de pâine integrală
Pregătire:
1. Se amestecă ouăle cu lapte și apoi sare și piper. Apoi Tăiați ceapa și mozzarella în cuburi mici și tăiați roșia felii.
2. Încălziți uleiul de floarea-soarelui într-o tigaie antiaderentă, adăugați ceapa tăiată cubulețe și sotati-o scurt. Atunci Intindeti amestecul de oua peste ceapa și lăsați-l să se oprească scurt. Intinde cubuletele de rosii si mozzarella peste omleta si presara cu busuioc uscat.
3. Întoarceți omleta, Lăsați să se prăjească scurt până când oul este ferm. Se servește apoi omleta pe o farfurie și se ornează cu frunze proaspete de busuioc. O felie de pâine integrală merge cu ea.
Ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament ca pre-antrenament?
Pentru a nu avea probleme circulatorii în timpul antrenamentului și a nu fi prea lent, ar trebui Mănâncă ceva cu două-trei ore înainte de antrenament, care nu este atât de greu în stomac. Una proaspătă ar fi ideală salata de fructe (de exemplu, cu banane, ananas, kiwi, căpșuni.) sau unul delicios Smoothie verde. Evitați alimentele grele, cum ar fi cerealele integrale sau felurile de mâncare grase.
Este o gustare mică înainte de antrenament în regulă?
Dacă vă puteți concentra mai bine pe sesiunea de antrenament cu un stomac ușor umplut, este permis și Ia o mică gustare cu 30 de minute înainte de mișcare. Cel mai bine este dacă are un conținut ridicat de carbohidrați, dar destul de scăzut în grăsimi. Ce zici de o banană sau una Baruri sportive, precum o bară de energie de la PowerBar?
Consumul de alcool stimulează pierderea de grăsime!
Ar trebui să beți suficiente lichide atât înainte, cât și în timpul antrenamentului, deoarece acest lucru menține circulația și susține pierderea de grăsime. Luați o sticlă de apă sau una cu antrenamentul băutură izotonică care este cel mai bine să bei după antrenament. Evitați băuturile deshidratante, cum ar fi cafeaua sau ceaiul negru, dacă este posibil - mai ales înainte de antrenament.
Ce alimente ar trebui să mănânci după exerciții?
După antrenament, de multe ori îți este foarte foame - corpul trebuie alimentat cu energie. De aceea este recomandat Mâncare bine echilibrată după efort. Acestea sunt cele mai potrivite pentru aceasta alimente proteice, cum ar fi tonul, păsările de curte sau ouăle. O opțiune gustoasă ar fi o salată proaspătă de ton cu ouă fierte sau un file de piept de pui cu legume fierte. Încearcă să mănânci încet și conștient. Scuturările de proteine sunt, de asemenea, o bună sursă de energie după antrenament. Te umplu și te ajută să-ți construiești mușchiul.
Am legat cele mai bune suplimente nutritive pentru sport în galeria de imagini de mai sus pentru după cumpărături:
S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole: