Dieta intermitentă de post fără renunțare; Povești sunet
16/8, 20/4 sau 5/2: Aceste numere descriu Ritmul postului și al orelor de masă cu post intermitent. Post 16 ore, mâncare 8 ore. Sau postesc 20 de ore și mănâncă 4 ore. Cu metoda 5/2 postesti dupa zile: mananca 5 zile, posteste 2 zile.
„Toată lumea trebuie să decidă singură ce formă de post intermitent se potrivește cel mai bine vieții lor”, știe Carina Sporrer, dietetician la centrul spa Weißenstadt am See. Printre altele, ea are grijă de oaspeții care doresc să-și schimbe dieta ca parte a ofertei vindecătoare de post intermitent.
„După cel de-al doilea sejur alături de noi cel târziu, aproape toți oaspeții noștri au interiorizat schimbarea”. efect enervant de yo-yo atunci nu mai este o problemă. Mai ales că practic poți face post intermitent pentru tot restul vieții.
Nu o dietă în sensul strict al cuvântului
Sporrer din asta dieta de zi cu zi, care nu este de fapt o dietă, convinge: „Bineînțeles că nu poți sărbători după pofta inimii, dar nu trebuie să te descurci fără nimic”. Pe suma corectă depinde. Și asta cu postul intermitent „o mână plină”. Răspândit pe parcursul zilei, acest lucru înseamnă pentru masa: 2 pumni de fructe, cel putin 3 pumni de legume si produse lactate, 4 pumni de carbohidrati complexi precum paste din grâu integral, cartofi, leguminoase. În timpul Postului Mare, nu mănânci, dar poți și ar trebui să bei - orice nu conține zahăr. Deci ceai, apă și cafea neagră. 2 litri pe zi aici este nivelul recomandat. Alcoolul trebuie evitat dacă este posibil, deoarece are un conținut ridicat de zahăr. Dar același lucru este valabil și aici: un pahar de vin din când în când este în regulă. La fel ca un baton de ciocolată sau un Snickers - fiecare cu porțiile mici.
Rămâneți aproape
Cu aproape orice dietă, speranțele pentru pierderea rapidă în greutate sunt mari, dar la fel sunt Postul intermitent depinde de durată: Femeile pierd 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână, bărbații în jur de 2 kilograme. „Succesul se manifestă pe termen lung”, spune Carina Sporrer. „Și va fi acolo permanent dacă dieta a fost modificată”. În majoritatea cazurilor, acest lucru se întâmplă aproape automat, deoarece corpul și mintea se adaptează rapid la alimente, intervale și porții mai sănătoase obișnuiește-te.
Potrivit pentru uz zilnic și sănătos
Postul intermitent nu numai că are un efect pozitiv asupra mărimii hainelor: scade nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială crescută și permite pancreasului pauze regulate reduce în general simptomele sindromului metabolic. Aceasta nu este o boală în sine, ci o combinație de diferite boli și simptome și este acum cunoscută sub numele de cel mai important factor de risc pentru bolile cardiovasculare văzut. „În practică, metoda 16/8 s-a dovedit a fi cea mai mare”, dezvăluie expertul în nutriție din Franconia Inferioară.
Fără restricție?
Postul intermitent nu este potrivit pentru diabetici insulino-dependenți, Oamenii cu un Afecțiuni hepatice și renale, unul netratat Boala tiroidiană sau o tulburare alimentară. Și femeile din interior Sarcina sau alăptarea ar trebui să stea departe de ea.