Dieta intestinului iritabil Ce ajută împotriva sindromului intestinului iritabil

De Jan Rein Actualizat: 13 iulie 2020

Mai mult de doi ani cu greu am îndrăznit să ies din casă. Intestinul iritabil a fost de vină. După nenumărate vizite la medic și examene, am fost trimis acasă cu sfatul să-l suport. Dar nu am făcut-o.

Se estimează că peste 12 milioane de persoane din Germania suferă de sindromul intestinului iritabil. Am fost unul dintre ei. După ani de durere, am în cele din urmă controlul intestinului iritabil - și aici scriu cum am făcut-o.

Ce este sindromul intestinului iritabil?

Sindromul de colon iritabil afectează în primul rând tractul digestiv. Lucrul dificil al sindromului intestinului iritabil este că cauzele nu sunt clar înțelese. Prin urmare, prima constatare importantă este:

Sindromul intestinului iritabil este un diagnostic de excludere.

Acest lucru înseamnă într-un limbaj simplu: medicul nu găsește semne ale unei boli inflamatorii cronice intestinale, cum ar fi boala Crohn și poate exclude imagini clinice similare. În mod ideal, cauzele organice sunt excluse.

Sindromul intestinului iritabil este un tablou clinic neclar care există sub diferite forme.

Simptomele pot varia de la caz la caz. În clasificarea ICD-10, diferite tipuri de intestin iritabil se disting în funcție de simptome:

Diaree (tip diaree)
Constipație (tip de constipație)
simptome mixte
Sindromul intestinului iritabil fără alte nume

Dar asta nu înseamnă că tipul de diaree are doar diaree. De regulă, sindromul intestinului iritabil are mai multe simptome de intensitate variabilă. Acestea includ de obicei:

Gaz și flatulență (pufăind frecvent)
diaree
constipație
dureri de stomac

Cei afectați raportează aproape întotdeauna nu numai plângeri specifice intestinului, ci și o serie de alte imagini clinice. Simptomele care nu sunt legate în mod specific de tractul digestiv sunt foarte frecvente. Ar putea fi:

Epuizare
depresie
Dificultate de concentrare
Oboseală
Probleme de piele

Cum se dezvoltă un intestin iritabil?

Cauza sindromului intestinului iritabil este neclară. În ultimii ani, s-a stabilit o perspectivă: sindromul intestinului iritabil are mai multe cauze - iar psihicul pare să joace un rol important în acest sens.

Următoarele cauze sunt adesea menționate de experți:

Sensibilitate la gluten
Colonizarea incorectă a intestinului subțire
Reacții imune
Factori psihologici
Antibiotice
Urmați o gripă gastro-intestinală

Din păcate, acest lucru înseamnă, de asemenea, că, în caz contrar, persoanele complet sănătoase pot dezvolta brusc probleme digestive care sunt diagnosticate în cele din urmă ca sindrom de colon iritabil.

Experiența mea cu sindromul intestinului iritabil

A început cu puțin mai mult gaz decât de obicei. Nu m-am gândit încă la asta. Cred că tocmai am mâncat ceva rău. Burtica avea să dispară în curând, așa cum fusese de o mie de ori înainte.

Dar de data aceasta a fost diferit. Chiar și după câteva zile, stomacul meu era în permanență umflat. Chiar dimineața, când m-am ridicat, aveam aer în stomac. Dar tot nu m-am gândit la asta.

Spoiler: Nu s-a făcut mai bine.

Cateva luni mai tarziu. Între timp am fost disperat, am mâncat chiar mai puțin decât înainte (eram foarte slabă pe atunci, dezordonată să mănânc și dependentă de sport). Am devenit mai slab și mai slab și mai slab și mai deprimat. Ieșirea din casă a devenit o durere.

Problemele mele digestive mi-au dictat viața de zi cu zi. M-am temut mereu să nu-mi pot reține gazul în public. Mi-am întrerupt studiile în acel moment, m-am retras din ce în ce mai mult, am devenit deprimat.

Puteți citi despre calvarul meu complet, inclusiv toate faptele, miturile și sfaturile în lupta împotriva flatulenței în cartea mea „Pups-Tabu”.

La un moment dat, după multe vizite la medic, s-a văzut îmbunătățirea. Nu am acceptat că ar trebui să trăiesc cu el pentru totdeauna. În drumul spre recuperare, am suferit câteva obstacole, dar intestinul meu a devenit mai calm. Încet, dar constant.

În acest episod de podcast, vorbesc cu Laura în detaliu despre experiența mea IBS:

Cu privire la căutarea cauzelor

În retrospectivă, știu că asta a dus la un intestin iritabil în mine. Au existat mai multe cauze:

Motive psihologice
Nutriție unilaterală
Malnutriție

Din păcate, în timp ce sufeream de asta, nu eram conștient de asta. Dar acest lucru este complet normal, numai după aceea legăm cauza și efectul.

Nutritie intestinala iritabila

Am încercat o mulțime de lucruri. Înainte de a începe studiul Г-cotrofologiei, nu aveam prea puține idei despre nutriție. Disperat, am încercat toate sfaturile posibile pe care le-am putut găsi. Iată o selecție:

Combinarea alimentelor
Dieta scăzută FODMAP
sărac în carbohidrați
Mancare cruda
Rapid
Clisme
Conținut ridicat de carbohidrați
Supliment de diferite probiotice
nenumărate ceaiuri
diverse mijloace din farmacie

Chiar dacă multe nu au ajutat, cel puțin am învățat multe. În primul rând, că o mulțime de cunoștințe sunt răspândite pe internet. În al doilea rând, că nu există un singur remediu magic pentru sindromul intestinului iritabil.

Păstrați un jurnal alimentar

Jurnalul alimentar m-a ajutat să mă înțeleg mai bine pe mine și pe intestinele mele. De aceea acesta este primul și cel mai important sfat pentru căutarea cauzei. Așa ar putea arăta un jurnal alimentar:

0 înseamnă neutru, + spre bine și • pentru rău. În acest exemplu simplificat, croissantul de dimineață ar fi vinovatul.

FODMAP scăzut pentru sindromul intestinului iritabil

Există o mulțime de liste cu ce să și ce nu ar trebui să mănânce dacă aveți sindrom de colon iritabil. O strategie care s-a dovedit în studii se numește Dieta scăzută FODMAP. FODMAP este un acronim și reprezintă oligo-, di-, monozaharide și polioli fermentabili.

Pur și simplu, evitați zaharurile fermentabile și alcoolii. Acestea sunt:

Fructoză
Lactoză
Fructani și GOS
Sorbitol, xilitol, malitol și manitol

Alimentele permise în dieta scăzută FODMAP sunt printre altele:

Sirop din esență de arțar
Vânătă
ananas
Salate de frunze
Pepene galben
Arahide
Fasole verde
ovaz
Morcovi
Cartofi
kiwi
Ierburi și condimente
Dovleac
Semințe de dovleac
Lapte de migdale
portocale
Quinoa
Tempeh
Strugurii
Nuci
dovlecel

Alimente proaste pentru sindromul intestinului iritabil

Nu există acele alimente pe care trebuie absolut să le evitați. Dar și aici, dieta scăzută FODMAP oferă un ghid bun pentru ceea ce ar trebui să evitați, cel puțin temporar.

Și amintiți-vă: verificați-vă sănătatea cu jurnalul alimentar!

Te hrănești u A. evitați cu FODMAP scăzut ar trebui să:

anghinare
Merele
Caju
Mazăre
Leguminoase (cu câteva excepții)
gumă de mestecat
Laptele vacii
Prune
Fistic
Ciuperci
sparanghel
Pepene
grâu
ceapă

Puteți găsi mii de liste de alimente pentru dieta sindromului intestinului iritabil online. Recomand Low FODMAP List de la Universitatea Monash.

Pentru a evita flatulența, ar trebui să evitați, de asemenea, să beți paie și să vă gândiți să vă retrageți din cafea sau, în general, cofeină. Fara cafea m-a ajutat foarte mult in faza acuta.

Intestin iritabil - Ce să faci?

Nutriția este un lucru, iar dieta scăzută FODMAP și jurnalul alimentar sunt două instrumente importante în lupta împotriva sindromului intestinului iritabil.

Dar mai sunt câteva lucruri care vă pot ajuta.

Sănătate mentală

Psihicul, sănătatea fizică (organică) și în special sănătatea intestinală sunt direct legate. L-am scris deja mai sus: sindromul intestinului iritabil și depresia, tulburările de anxietate și alte boli mintale apar adesea în același timp.

Prin urmare: Aveți grijă de sănătatea mintală. Discutați deschis cu medicul dumneavoastră despre ceea ce vă deranjează și solicitați ajutor profesional dacă este necesar. Nu are nimic de-a face cu slăbiciunea, dimpotrivă!

Examinarea scaunului

Bacteriile din intestinele noastre nu pot fi examinate direct, dar cel puțin o probă de scaun poate Sugestii indică un dezechilibru în flora intestinală.

Vă rugăm să luați în considerare: flora scaunului nu este o copie directă a florei intestinale!

Există mulți furnizori de probe de scaun; noi înșine am făcut mai multe despre doctori și naturisti, dar le-am plătit și noi înșine.

(Publicitate, neplătită) Am făcut asta din urmă la Verisana și avem una acolo 5% Cupon de reducere pentru cititorii noștri obțineți: FAPTE

mișcare și sport

Dacă aveți sindrom de colon iritabil, exercițiile fizice sunt adesea incomode. Când aveam sindromul de colon iritabil acut, eram un alergător pasionat. După cum vă puteți imagina, alergarea era o afacere vântosă pe atunci •

Cu toate acestea, exercițiile fizice pot ajuta împotriva intestinului iritabil - atâta timp cât nu devine prea mult. Plimbările lungi, antrenamentul de forță moderat și înotul sunt bune pentru tine și pentru intestin.

Acordați atenție respirației controlate, mai ales atunci când faceți exerciții, pentru a nu înghiți prea mult aer și, prin urmare, provoca și mai multă flatulență.

Medicament

Probabil că am testat toate medicamentele obișnuite care sunt recomandate în farmacie pentru cuvântul cheie sindrom de colon iritabil. Vreau să fiu complet sincer: nu m-au ajutat.

Cu toate acestea, există destui oameni pe care îi ajută, altfel drogurile nu ar fi pe piață. Discutați cu medicul curant (în cele mai bune cazuri, desigur, cu un gastroenterolog specialist) și primiți sfaturi. Alegerea medicamentului depinde puternic de tipul sindromului intestinului iritabil.

Totuși, nu ar trebui să te bazezi pe un leac miraculos. Cu dieta potrivită, jurnalul nutrițional, lucrul la psihic și bunăstare, exerciții fizice și sport, sperăm că veți scăpa curând de sindromul intestinului iritabil.

Și încă un sfat: schimb de idei cu alte persoane afectate. De exemplu, printr-un grup de auto-ajutor pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil.