Dietă inversă Conceptul revoluționar de dietă
Slăbiți diferit
Dietele sunt o sumă de zece. Și cei care încearcă adesea să slăbească câteva kilograme știu cam fiecare bob de nisip. E timpul pentru ceva nou! Ați auzit vreodată de dietă inversă? Cu această metodă de dietă, nu trebuie să vă fie foame și nici să suportați o schimbare monotonă în dietă (ne referim la voi, dieta cu supă de varză!). Vă explicăm cum funcționează dieta inversă aici.
Înfometarea nu numai că te face să fii, bine, să-ți fie foame, dar te face și agresiv și obosit. Pe scurt, dietele care implică reducerea drastică a aportului de calorii pot fi foarte epuizante și istovitoare. Și nu este neobișnuit ca poftele alimentare și efectul yo-yo să se ascundă în colțul următor. Deci, cum vă salvați întreaga dramă a dietei? Găsind o metodă care nu face ca stomacul să vrea să se mănânce la un moment dat și care ne permite să visăm continuu la pizza și burgeri. Bună, dieta inversă!
Dieta inversă: slăbiți invers
Dieta inversă, în germană „Dieta inversă”, îți transformă dieta în cap. Sună confuz, dar este doar inteligent. Secretul metodei constă în faptul că nu ratați niciuna dintre cele trei mese principale ale zilei, ci pur și simplu le întoarceți în ordinea lor. Cum acum, micul dejun pentru cină și cină dimineața? Exact!
Inversarea meselor ar trebui să vă asigure că dimineața mâncați în principal proteine pe care altfel le-ați mânca seara sub formă de omletă, iaurt sau brânză. Seara, pe de altă parte, te bazezi pe o mică porție de mic dejun, unde sunt permise chiar și carbohidrații, deși cu măsură. Acest lucru vă împiedică să obțineți un apetit neînfrânat pentru pizza, burgeri și altele asemenea, dar totuși nu vă copleșește stomacul, deoarece cantitatea este atât de mică. La prânz există o porție de alimente sănătoase, de exemplu legume sau pui. În ceea ce privește cantitatea, dieta inversă urmează, așadar, zicala cunoscută: „Micul dejun ca un împărat, masa de prânz ca un rege, cina ca un cerșetor.” O strategie sensibilă care este folosită aici. Acest lucru garantează că nu trebuie să vă fie foame.
Idei de dietă inversă
Înainte de a vă face griji despre cum ar putea arăta câteva zile de dietă inversă, iată câteva idei pentru micul dejun, prânz și cină:
- mic dejun: Un ou prăjit cu șuncă fiartă și roșii/quark de ierburi cu bețe de legume/pește prăjit cu spanac/piept de pui cu broccoli
- Luând prânzul: O salată colorată/o supă delicioasă (supele de slăbit sunt în general o idee bună!)/O tigaie cu legume
- masa de seara: Un castron mic cu fulgi de ovăz cu fructe de pădure/O ruladă integrală cu puțină gem/Budinca Chia cu un vârf de scorțișoară
Ce-i drept, trebuie să vă obișnuiți cu mesele consistente și relativ mari dimineața. Cu toate acestea, metabolismul va fi fericit, deoarece are cea mai mare putere dimineața și poate utiliza proteinele perfect pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că au și un inhibitor al apetitului. Seara, însă, îi place foarte mult pauza scurtă cu aport scăzut de carbohidrați, deoarece nu are prea multe de făcut și își poate folosi propriile rezerve (de grăsime) noaptea.
Cât timp ar trebui să faceți o dietă inversă?
Cel mai bine este să vă obișnuiți cu schimbarea dietei pe o perioadă de două săptămâni. Dacă puteți face față bine meselor revigorate, atunci vă puteți modela dieta astfel pe termen lung. Apropo: un exercițiu fizic suficient ajută în mod natural la creșterea efectului de slăbire și la menținerea corpului tonifiat și în formă.
Alt sens: dieta inversă la culturisti
Dieta inversă are și un alt sens. Dacă întrebați în cercurile de fitness, veți afla că termenul poate reprezenta și un program nutrițional DUPĂ o dietă. Acest lucru se datorează faptului că este vorba despre faza critică în care este important să se evite efectul de yo-yo. Pentru a face acest lucru, aportul de calorii, care a fost redus semnificativ în timpul unei diete, este în mod deliberat crescut lent pentru a satisface necesarul total de energie (puteți afla aici câte calorii ar trebui să consumați pe zi). Lent înseamnă: 80 până la 150 de calorii sunt adăugate în contul zilnic de calorii pe săptămână. Metabolismul se obișnuiește încet să treacă din nou la o dietă normală și echilibrată. Deci, dacă urmați vreodată o dietă cu adevărat strictă, acest tip de dietă inversă este, de asemenea, o metodă pe care o puteți încerca.
Sursa imaginii: iStock/gpointstudio, iStock/Antonio_Diaz, iStock/Elena_Danileiko