Dieta inversă - Dietele de aprobare și pierderea în greutate
Dieta inversă - Aprobare?
de fantomă1312 »29 Iun 2015 08:46
de astăzi sunt în dieta inversă și aș dori să primesc „aprobarea” de la tine.
La începutul dietei am început cu puțin sub 99 kg. Am slăbit 15 kg și am ajustat kcal de la inițial 2.400 kcal la 1.800 și apoi 1.900 kcal din cauza stagnării greutății.
Ieri mi-am determinat caloriile folosind calculatorul din Lean Bulk System al Mischa Janiec și calculatorul de calorii de la Mic's Bodyshop.
Calculatorul de la LBS a scuipat 2.516 kcal cu 280g de carbohidrați; 175g proteine și 70g grăsimi
Mic's Bodyshop 2.679 la 349g carbohidrați; 176g proteine și 56g grăsimi
Fitness-Expert 2.496 kcal din păcate nu există date macro
Voi lua în medie acest lucru, aproximativ 2.600 kcal -10% pentru a ține cont de încetinirile metabolice (conform lui Lyle McDonald în textul „Pauza completă a dietei). La final, aproximativ 2.340 kcal ies în calcul.
Am de gând să măresc caloriile cu 200 kcal pe săptămână (prea mult?) Apoi voi fi ajuns la caloriile de întreținere până la momentul în care plec în vacanță.
Aceasta este urmată de o pauză de dietă de 2 săptămâni pentru a relua metabolismul. Va exista una sau alta trișă, dar totul se încadrează în cadru.
După cele 2 săptămâni voi scădea din nou de calorii, poate cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar încă nu sunt sigur.
Vă mulțumim anticipat pentru orice răspuns!