Dieta iritabilă a intestinului Ce ar putea ajuta

Dieta iritabilă a intestinului Ce ar putea ajuta?

Dieta intestinului iritabil: fundal

Cei care au probleme cu sindromul intestinului iritabil adesea nu știu ce să facă cu privire la simptome. Următoarele simptome, printre altele, pot apărea:

În cazul în care medicamentul eșuează de obicei, simptomele pot fi ameliorate prin ajustarea dietei. Pentru asta există desigur nicio garantie, cu toate acestea, următoarele alimente și informații vă pot ajuta.

Dieta intestinului iritabil: ce pot face?

Este important ca tu mese regulate în porții destul de mici ia la tine. Asigurați-vă că mâncați și mestecați conștient. În orice caz, evitați să înghițiți mesele atunci când sunteți stresat sau agitat.
Pe parcursul zilei bea suficientă apă (și ceai dacă este necesar), pentru a combate constipația și pentru a recâștiga fluidele pierdute.
Când vine vorba de nutriție, ar trebui să monitorizați cu atenție ce alimente sunt consumate și procesate și cum. Alimentele care duc la flatulență, cum ar fi leguminoasele sau alimentele foarte grase, sunt mai bine lăsate în afara dacă aveți simptome. Produsele lactate, cafeaua și alcoolul sunt, de asemenea, slab tolerate de intestine.
Pentru a afla exact, ce alimente funcționează pentru cei afectați și care nu sunt, a fost concepută așa-numita dietă FODMAP. Puteți vedea procesul exact în articolul nostru detaliat. În dietă sunt siguri Alimente testate în diferite faze, pentru a găsi o dietă cu toleranță individuală. Alimentele sunt diferențiate aici de un conținut ridicat și scăzut de FODMAP.

Dieta intestinului iritabil: Ce ar trebui să mănânc acum?

Fructe selectate (ananas, banană, afine, căpșuni, zmeură, fructul pasiunii, portocală, struguri, lămâie, kiwi tei)
Legume alese (vinete, broccoli, fenicul, castravete, morcovi, rau, praz, porumb, măsline, ardei, varză de Bruxelles, varză roșie, spanac, roșii, dovlecei)
Produse lactate fără lactoză
Cereale (orez, ovăz, mei, quinoa, amarant)
Proteine (carne, pește, nuci, ouă, semințe)
Ciocolata neagra
Bea apă și ceai

Dieta Iritabilă a Intestinului: Ce alimente trebuie evitate?

Fructe alese (măr, cais, pere, mure, grapefruit, cireșe, mango, mirabelle prune, nectarină, piersică, pepene verde, prune)
Legume alese (anghinare, conopidă, mazăre, fasole, usturoi, praz, linte, ciuperci, sfeclă roșie, soia, sparanghel, ceapă, varză savoy)
Produse lactate obișnuite
Boabe (grâu, secară, pâine albă, paste)
Dulciuri, îndulcitori artificiali
Sucuri de fructe, bere și băuturi carbogazoase

Dieta intestinului iritabil: 3 sfaturi practice

Nu lăsați grâul: Deoarece persoanele cu sindrom de colon iritabil adesea nu pot tolera glutenul, o dietă fără grâu poate fi testată cel puțin temporar. Grâul conține oligozaharide problematice. Fructele și legumele, precum și produsele din cereale fără gluten, vă permit să consumați alimente alternative cu nutrienți suficienți.
Consultați un medic: Înainte de a vă schimba complet dieta, ar trebui să consultați un medic. Acest lucru poate, de exemplu, diagnostica o intoleranță la lactoză sau fructoză sau poate dovedi o intoleranță la gluten. Ceea ce nu este posibil, cu toate acestea, este de a prezice reacția la alimentele bogate în fodmap. Deci, este logic să le testați timp de patru până la șase săptămâni și să vedeți cum reacționează intestinul la ele.
Fructoza ca factor critic: În zilele noastre există din ce în ce mai multe alimente care sunt modificate cu zahăr din fructe (fructoză). Persoanele care suferă de simptome precum diaree sau constipație au intestinele slabe care fac dificilă digerarea fructozei. Prin urmare, alimentele cu un conținut scăzut de Fodmap ar trebui să fie preferate în caz de reclamații.

De la dieta pentru diabet la dieta pentru osteoartrita - vă vom arăta ce alimente poate tolera mai bine corpul dumneavoastră în anumite boli. De asemenea, vă vom arăta cum puteți crea un plan nutrițional.

Doriți să faceți schimb de idei cu alții despre alimente și nutriție? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTTE.