Dieta japoneză - Ciocolată subțire

Dieta japoneză pentru scăderea în greutate (de asemenea, adesea menționată în cercul adepților diferitelor diete pur și simplu - „japoneză”), care va fi discutată mai jos, nu are legătură directă cu țara soarelui care răsare, ci reprezintă dieta atât pentru bărbați, cât și pentru femei, permițându-vă să eliminați rapid și relativ ieftin excesul de grăsime din corpul dumneavoastră. Pierderea în greutate așteptată în 2 săptămâni de respectare strictă a unei astfel de diete variază între 6-8 kilograme.

Esența și principiile dietei japoneze

Mecanismul pierderii în greutate în dieta japoneză se bazează în principal pe limitarea aportului de calorii din alimentele din corpul uman, în special alimentele grase, bogate în carbohidrați și sărate. Din acest motiv, dieta japoneză poate fi clasificată în siguranță drept diete.fără sareșiproteină. Pe lângă efectul de slăbire, și dieta japoneză își propunedetoxifiazăorganismului și normalizează toate transformările metabolicecare apar în sistemul digestiv, pe scurt: restabilirea unui metabolism adecvat.

De asemenea, este necesar să începeți o dietă la fel de „rigidă” după pregătirea preliminară a corpului său, care, pe lângă atitudinea psihologică, necesită respingerea în timpul săptămânii anterioare a alimentelor potențial dăunătoare (dulciuri, fast-food, afumături, sărate alimente etc.) și reduc dimensiunea porțiilor consumate.

Soiuri

Astăzi există trei variații ale dietei japoneze, care diferă doar de numărul de zile (7; 13 sau 14) în care ar trebui respectată această dietă și, în consecință, de numărul de kilograme de greutate pierdute.

Dieta japoneză de 7 zile

Atunci când alegeți acest tip de dietă, dieta nutritivă este calculată pentru doar 7 zile, timp în care este posibil să scăpați de 2-3 kilograme de greutate în exces. Meniul recomandat pentru săptămână este un plan neechivoc și strict pentru utilizarea alimentelor acceptabile la un anumit moment al zilei și nu permite modificări, atât în ceea ce privește înlocuirea felurilor de mâncare, cât și în ceea ce privește alternanța lor. Este de remarcat faptul că recenziile unor nutriționiști cu privire la această versiune a dietei japoneze indică insuficiența perioadei menționate pentru eficiența deplină a pierderii în greutate, deoarece, în opinia lor, în prima săptămână a dietei, doar organismul se adaptează la dietă.

Dieta japoneză timp de 14 zile

O dietă japoneză fără sare de două săptămâni sau 14 zile este considerată cea mai optimă pentru pierderea completă în greutate. Evaluările privind productivitatea acestei opțiuni alimentare dau cifrele rezultatului final al aderenței sale stricte, variind între mai puțin de 6 până la 8 kilograme de grăsime corporală. Ca și în cazul precedent, meniul japonez de 14 zile pentru dietă este strict fix și nu tolerează abateri. Toate alimentele recomandate trebuie consumate la ora specificată și într-o anumită zi a săptămânii.

Dieta japoneză 13 zile

Meniul de dietă japoneză timp de 13 zile repetă exact dieta descrisă mai sus și diferă de acesta numai în absența necesității de a respecta o dietă strict redusă în ultimele 24 de ore. Dieta japoneză de 13 zile fără sare, care are calificări aproape identice pentru eficiența pierderii în greutate ca și versiunea sa mai lungă, ar trebui, de asemenea, menținută în conformitate cu toate regulile menționate mai sus pentru consumul de alimente recomandat.

Produse aprobate

Setul de alimente permise pentru orice dietă japoneză este foarte limitat și permite următoarele alimente:

ouă și file de pui (piept de pui, decojit și fără grăsimi); file de pește
(de preferință pe bază de pește de mare slab);
carne de vită slabă;
pâine de secară (sau biscuiți);
anumite legume (inclusiv varză, dovlecei, morcovi, vinete);
fructe neindulcite (cu utilizarea obligatorie a lămâilor și cu excepția strugurilor și a bananelor);
ulei de măsline (pentru gătit preparate din carne și condimente salate de legume);
suc natural de roșii;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
ceai verde adevărat (frunze) și cafea (măcinat sau bob);
apă minerală sau purificată.

Tabelul produselor autorizate

Legume și ierburi

Fructe

Produse de patiserie

Lactate

Produse din carne

Pasăre

Peste si fructe de mare

Uleiuri și grăsimi

Băuturi răcoritoare

Sucuri și compoturi

Produse limitate sau parțial limitate

Datorită limitării stricte a ingredientelor acceptabile, lista alimentelor interzise pare mai impresionantă și include în principal:

sare și orice produs care o conține;
zahăr și tot felul de bomboane;
toate produsele legate de fast-food;
carne grasă de animale, pește și carne de pasăre;
carne afumată și marinată;
tot felul de produse din făină;
orice semifabricat și conservare;
marinate, sosuri, sosuri;
produse lactate grase;
compoturi dulci și nectare de plante;
legume și cereale cu amidon;
brânzeturi și cârnați;
băuturi carbogazoase și alcoolice.

Tabel cu produse interzise

Fructe

Nuci și fructe uscate

Cereale și cereale

Făină și paste

Cofetărie

Inghetata

Prăjituri

Ciocolată

Lactate

Produse din carne

Cârnați

Pasăre

Băuturi alcoolice

Sucuri și compoturi

Exemplu de meniu

Mai jos este un meniu detaliat de mâncare japoneză care poate fi urmărit timp de 7-14 zile.

Prima (a opta) zi

A doua (a noua) zi

A treia (a zecea) zi

A patra (a unsprezecea) zi

A cincea (a douăsprezecea) zi

A șasea (a treisprezecea) zi

A șaptea (a paisprezecea) zi

Pentru claritate în meniul descris al dietei japoneze, puteți utiliza o fotografie schematică a unui program de masă calculat pe 7 zile.

Bucătăria japoneză, rețete pentru slăbit

În articolul următor vom vedea mai multe rețete de bucătărie japoneză care, deși nu sunt incluse în meniul dietetic descris, pot fi utile în lupta împotriva kilogramelor în plus sau în menținerea greutății existente la nivelul adecvat.

Supa de fructe de mare

apă purificată - 1 l;
boabe de orez - 1 lingura. l.;
cocktail cu fructe de mare (la alegere) - 200 g;
file slab de pește de mare - 100 g;
morcovi medii - 1 buc;
fasole verde - 150-200 g;
sos de soia - 1 lingurita;
verdeață - după gust;
piperul/sarea este cantitatea minimă.