Dieta joacă un rol cheie - sfaturi de sănătate Refigura

1 Pierde în greutate: Dieta ca o plăcere de slăbire
2 Interacțiunea dintre proteine și carbohidrați complecși
3 Pierde în greutate: Dieta - Numărul indicilor glicemici
4 Zahar și produse din făină albă: cercul vicios al insulinei
5 Pierde în greutate: este permisă grăsimea sănătoasă
6 Gătindu-vă pentru figura de vis

Pierderea in greutate: Dieta ca o placere de slabit

Te-ai luptat cu mânere de dragoste nedorite de ani de zile? Poate că veți găsi cheia pierderii în greutate în obiceiurile alimentare. Dieta pentru slăbit: Acești doi termeni merg întotdeauna mână în mână. Tipul și cantitatea de alimente consumate joacă cel mai important rol în lupta împotriva obezității. Prea mult zahăr și carbohidrați simpli sunt responsabili de obezitate la mulți oameni. Consumul strict conform dietei nu este de obicei soluția pentru a-și da seama de probleme, deoarece după un timp corpul tău reacționează cu poftele alimentare. Cel mai mare studiu din lume [1] privind obezitatea cu titlul Diogene a descoperit că poți pierde în greutate rapid și fiabil cu o mulțime de proteine combinate cu carbohidrați complecși. O masă ideală pentru slăbit? Combinați o friptură cu conținut scăzut de grăsimi cu multă salată și apoi savurați o salată mare de fructe.

Interacțiunea dintre proteine și carbohidrați complecși

Proteina slabă din carne, pește și produse lactate are avantajul de a oferi organismului elementele de bază necesare pentru numeroase procese metabolice. Toți neurotransmițătorii, substanțe mesager pentru nervi, constau din proteine. În plus, proteinele provoacă organismul în timpul digestiei. Este nevoie de timp și energie pentru a descompune proteinele. Aceasta înseamnă că alimentele bogate în proteine te mențin sătul mult timp. Acest lucru se aplică și carbohidraților complexi. Produsele din cereale integrale, leguminoasele, legumele și fructele vă oferă carbohidrați complecși combinați cu fibre vegetale. Deoarece proteinele sunt sărace în fibre, carbohidrații complecși sunt complementul perfect pentru o masă bogată în proteine. Acestea oferă fibra de care organismul are nevoie pentru digestie. Două tipuri diferite de fibre vă stimulează intestinele:

Fibrele solubile în apă se umflă și stimulează mușchii intestinali.
Fibrele insolubile în apă hrănesc bacteriile din peretele intestinal.

Slăbiți: Dieta - Numărul indicilor glicemici

Studiul Diogenes concluzionează că indicele glicemic este crucial în alimente. Numele acestui studiu provine de la titlul său „Dietă, obezitate și gene”. Oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga au urmat 891 de familii din întreaga Europă timp de opt săptămâni la dietă. Rezultatul: indicele glicemic al alimentelor are o importanță crucială în pierderea în greutate. Indicele glicemic arată cât de repede organismul transformă alimentele pe care le consumă. Zaharul are cel mai mare indice. Proteinele și carbohidrații complecși au un indice scăzut.

Produse din zahăr și făină albă: cercul vicios al insulinei

Zahărul trece în sânge aproape imediat. Pentru a regla nivelul zahărului din sânge, organismul eliberează insulină. Acest hormon funcționează în două moduri: deschide excesul de glucoză către celulele adipoase. În același timp, previne arderea grăsimilor. Dacă mănânci mult zahăr, îți va fi repede foame - un ciclu vicios. Cei care trăiesc în mod constant cu niveluri ridicate de insulină riscă să dezvolte diabet de tip II. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, evitați cât mai mult zahărul, făina albă și orezul alb.

Pierde în greutate: este permisă grăsimea sănătoasă

Corpul nu face față bine dietelor cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece îl privești în mod constant de o porție importantă din alimente. Este important să mâncați grăsimile potrivite atunci când pierdeți în greutate. Acizii grași omega-3 din pește, fructe de mare și alge au efecte antiinflamatorii și pot preveni chiar depresia. Uleiul de măsline, uleiul de cocos, uleiul de avocado și untul sunt, de asemenea, grăsimi pe care corpul uman le poate folosi bine.

Gătește-te pentru figura de vis

Dacă doriți să slăbiți, pregătiți-vă pentru gătit. A Planul nutrițional ar trebui să vă ofere rețete gustoase fără a face obligatorii fiecare masă. Pregătirea meselor în propria bucătărie înseamnă că știi exact ce mănânci. Mesele fabricate conțin adesea aditivi chimici. Glutamatul monosodic este o substanță pe care ar trebui să o evitați absolut în timp ce pierdeți în greutate. Un studiu chinez [2] a arătat că această substanță favorizează apetitul și obezitatea. Deci, leagăn lingura de lemn. Cu puțină practică, puteți pregăti o masă sănătoasă, cu gust bun în doar câteva minute.