Dieta jucătorului de rugby

După 40 de minute de joc, prioritatea va fi din nou hidratarea și alimentarea cu energie !

dulce fructe

Ultima masă trebuie terminată cu 2 - 3 ore înainte de meci, o dispoziție comună tuturor sporturilor de competiție.

Înainte de meci

Această întârziere permite completarea digestiei și evită să fie deranjați de o greutate în stomac, aciditatea stomacului sau alte inconveniente. În plus, digestia reprezintă un efort suplimentar pe care corpul l-ar face bine în competiție, pentru a pune toate șansele de partea sa. Această masă ar trebui să fie ușoară.

Alimentele dificil de digerat, în special grăsimile și eventual alimentele care se umflă (anumite legume bogate în fibre, băuturi răcoritoare, leguminoase) trebuie evitate. O masă prea mare va fi exclusă din aceleași motive.

Cu excepția acestor alimente, totul este permis în timpul mesei înainte de meci, cu condiția ca farfuria să fie moderată. Tradiționalul Pasta Party este irelevant aici și nu va influența performanța! Asigurarea unei bune hidratări va fi o particularitate a jucătorului de rugby, deoarece regulile jocului nu îi permit să se hidrateze odată cu acordarea fluierului.

În timpul reprizei

După 40 de minute de joc, prioritatea va fi din nou hidratarea și aportul de energie! Aprovizionarea cu energie printr-un carbohidrat rapid va promova recuperarea din prima repriză și va anticipa cheltuielile care vor veni în restul meciului.