Dieta keto pentru sportivi de forță - forum
Discutați despre dieta keto pentru sportivii de forță din dieta Atkins Forum în domeniul dietelor; Bună ziua, sunt nou pe forum, dar mă voi apuca imediat de afaceri Am 19 ani și fac antrenamente cu greutăți cu cei de la 16 ani
Dieta keto pentru sportivi de forță
De îndată ce mă voi gândi la mai multe întrebări, le voi pune și sper că mă puteți ajuta în continuare.
Ca atașament, tabelul Excel din Zip. înfășurat.
Bine ati venit!
Pentru a ști ce alimente sunt permise, puteți pur și simplu să aruncați o privire la primul fir din această secțiune: Faza I (ce am voie să fac).
Dacă doriți să faceți Atkins Faza I, este, de asemenea, destul de ușor: nu mai mult de 20g carbohidrați pe zi (pentru a intra/rămâne în cetoză), acești carbohidrați ar trebui să provină din salată verde și unele legume. În caz contrar, carne, pește, ouă, nu mai mult de 120g brânză tare pe zi, niște smântână, de preferință alimente neprelucrate (deoarece aditivii, amidonul, zahărul etc. sunt adesea adăugați lucrurilor procesate).
Multe salutari!
ok multumesc pentru raspuns, m-a ajutat foarte mult.
deoarece am fost stresat în ultimele zile, sper să pot încărca planul nutrițional în seara asta.
dar aș mai avea o întrebare: ce zici de vitaminele din ceto? deoarece puținele produse pe care le poți mânca nu îndeplinesc cerința zilnică de vitamine și vitamine sunt foarte, foarte importante în antrenamentul cu greutăți (astfel încât să nu stai în pat cu febră după 1 săptămână de nutriție și antrenament greu, de exemplu). pot adăuga o tabletă multivitaminică? sau ceva vorbește împotriva ei?
Am găsit răspunsul la filele de mulitvitamine scotocind în jur.
deci aici planul preliminar. Nu știu cum să mă ajut. Nu-mi pot obține nevoile de kcal și nici raportul dintre KH și proteine nu este corect. Nu știu ce să mănânc cu el. vlt. ma poti ajuta si sa-mi dai sfaturi ce mai pot manca. M-aș bucura de fiecare sfat.
Acest plan de dietă este pentru primele câteva zile, după care voi adăuga varietate altor alimente pe care le voi înlocui.
Chiar dacă probabil nu sunt absolut cel potrivit. Din păcate, nu am nicio idee despre antrenamentul cu greutăți:
Din punctul de vedere al lui Atkins, cred că arată destul de bine.
Dacă vă lipsește grăsimea: Macadamia, mascarpone, frisca se descurcă foarte bine și sunt, de asemenea, furnizori de kcal.
În caz contrar, nu ați introdus deloc valorile shake-ului dvs. Faci asta cu apă sau lapte? Cu lapte, vă rugăm să fiți atenți: are aproximativ 5g carbohidrați la 100 ml. Dacă nu doriți să folosiți apă, folosiți lapte de soia (cel pentru gătit și coacere fără adaos de zahăr). Are doar 0,1g per 100ml.
Cred că este bine că ai construit legume; acest lucru este important pentru vitamine și digestie. Cu ce pot face puțin este: 1 pachet de carne de curcan (300g). Este această carne normală, neprelucrată? Atunci este în regulă. Dacă este deja ceva procesat, priviți cu atenție ingredientele în prealabil.
După cum v-ați observat, suplimentele alimentare sunt ok și aproape toată lumea ia cel puțin magneziu (Atkins poate scoate rapid asta, așa că l-aș recomanda pentru crampe) și multivitamine.
Cele mai bune urări și mult noroc!
În general, iau shake-urile proteice cu apă, deoarece sunt absorbite mai repede de corp.
valorile din shake-ul meu sunt introduse, dar valorile gramului lipsesc. L-am configurat în tabel astfel încât, atunci când introduceți pur și simplu numărul de grame pentru toate produsele, valorile nutriționale să fie introduse automat.
numai că am lăsat shake-ul pentru prima dată, altfel raportul dintre grăsimi și proteine nu ar funcționa deloc. De aceea, numărul de grame lipsește pentru prima dată, dar altfel iau câte 10 g de cazeină, soia și zer.
Despre dosarul de piept de curcan: nu, asta este carne neprelucrată. Le cumpăr întotdeauna de la Aldi la 2,45 €, cred. De 2 ani încoace mănânc 1 pachet (aproximativ 330g în el) de pile de piept de curcan (neprelucrate) fie între grătar, fie în tigaie aproape în fiecare zi
Sunt planificate tablete multi-vitamine, am vrut doar să întreb cum arată, de exemplu, magneziul. când fac exerciții la picioare și nu consum magneziu, picioarele îmi crampează în timpul exercițiului. va continua apoi să o ia.
Voi vedea apoi că „optimizez” planul astăzi și îl adaptez nevoilor mele.
dacă nu ați observat încă: cu planul, puteți modifica necesarul zilnic de kcal, greutatea corporală și greutatea fiecărei mese, iar masa va calcula totul automat. Și, desigur, puteți schimba numărul KH, deci nu depinde de celelalte valori
edit: ar fi posibil. Mascarpone și frisca ca „gustare” sub formă de înghețată. Nu am multă experiență în bucătărie la vârsta de 19 ani, dar mă puteți ajuta:
M-am gândit că ar trebui să amestec mascapona, 2 gălbenușuri de ou sau doar 1, și pudra de cacao (dacă este permisă), crema, cred că se numește jumătate de biciuire și apoi împachetează amestecul de mascapone și cremele într-un recipient și le înghețe a lasa? sau există elvt. o formă diferită, mai bună, delicioasă a modului în care pot folosi macapone și frisca?
oh da, am citit în majoritatea jurnalelor de aici, pe forum, că multe băuturi răcoritoare ușoare, în majoritatea cazurilor, cola, beau. pentru a ajunge la kcal, aș lua în considerare acuh-ul doar ingredientele mă îngrijorează puțin -> cofeină, îndulcitori (parțial permis parțial nepermis) etc.
se poate desena un indiciu sau, mai degrabă, se poate lipsi de el?