Dieta ketogenică a răspuns la întrebările dvs. Grădina vieții
Grădina vieții
Editorul/Postat la 04.08.2020 09:04:45
Distribuie această pagină
O dietă ketogenică (uneori cunoscută sub numele de "Keto") vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă tonificați și chiar să reduceți riscul de boli cardiovasculare din cauza dietelor slabe sau a supraponderabilității.
Într-o dietă ketogenică, ar trebui să consumați mai puțin de 50 de grame pe zi de zahăr și carbohidrați, deoarece scopul este să intrați într-o stare de cetoză, în care corpul dumneavoastră se transformă în grăsime pentru sursa sa principală de energie.
În schimb, dieta dvs. ar trebui să conțină aproximativ 70-80% grăsimi (din grăsimi bune) și 20-30% proteine, iar restul sunt carbohidrați.
Știind când să începi este cel mai greu. Vă recomandăm să țineți post o zi sau două pentru a vă ajuta corpul să revină la cetoză, care este atunci când grăsimea devine sursa primară de energie a corpului. Este crucial să beți multă apă și să rămâneți bine hidratat în timpul perioadei de post, astfel încât să nu vă îmbolnăviți.
De asemenea, vă recomandăm să vă pregătiți meniul pentru prima săptămână, să vă aprovizionați cu alimente și gustări ketogene și să descărcați o aplicație care vă permite să vă numărați caloriile sau macronutrienții (sau ambii) pentru a vă menține în siguranță.
Pregătește-ți mesele în avans, pe cât poți, și integrează-ți antrenamentul fizic în programul tău pentru a te ține de el.
Întrebare Care este diferența dintre o dietă ketogenică și o dietă paleo? Răspuns:
Atât Dieta Paleo, cât și Dieta Ketogenică limitează anumite alimente, dar există câteva diferențe cheie.
Pe o dietă paleo, alimentele de evitat sunt lactatele, cerealele și alimentele procesate, dar vă gestionați macronutrienții așa cum doriți, atâta timp cât evitați aceste articole interzise. Fructele și leguminoasele sunt în regulă pe o dietă paleo, dar nu pe o dietă ketogenică.
Într-o dietă ketogenică, ne concentrăm pe consumul de lipide (din grăsimi bune), carbohidrați și proteine. Toți macronutrienții dvs. ar trebui să facă parte din aceste grupe de alimente.
Întrebare De ce trebuie să mă îngrijorez atât de mult cu privire la carbohidrații care urmează o dietă ketogenică? Răspuns:
Rata netă de carbohidrați este rata de carbohidrați absorbiți de corpul tău din alimentele pe care le consumă. Puteți calcula această rată scăzând conținutul de fibre din conținutul total de carbohidrați din alimentele dvs.
La o dietă ketogenică, trebuie să aveți grijă cu carbohidrații neti. Dacă treceți peste un anumit număr, corpul dumneavoastră poate elibera insulină, ceea ce vă va împiedica să intrați în cetoză.
Întrebare Tocmai încep dieta mea ketogenică, ce ar trebui să adaug în lista de cumpărături? Răspuns:
Iată recomandările noastre:
- Legume proaspete cu conținut scăzut de amidon (evitați alimentele cu amidon), cum ar fi varza, varza de Bruxelles și sparanghelul
- Avocat
- Ouă
- Brânză
- Nuci si seminte
- Pui
- Curcan
- Cârnați
- Creveti
- Somon
- Ierburi și condimente
- Ulei de cocos
- Ciocolată neagră 70% cacao
Întrebare Este normal să îți fie foame la începutul dietei? Răspuns:
Corpul dumneavoastră va trebui să se adapteze la această nouă dietă, care poate dura câteva zile. Se întâmplă adesea ca persoanele care își schimbă dieta să simtă drastic mai mult foamea, iar acest lucru poate fi cazul atunci când începe o dietă ketogenică.