Dieta ketogenică în exercițiu - dieta ketogenică
Termenul dietă ketogenică este înțeles ca o formă de nutriție în care aportul de carbohidrați este foarte redus și aportul de grăsimi este crescut. În funcție de zona de aplicare, diferite forme ale acestei diete se disting una de alta. Raportul dintre macronutrienți carbohidrați, proteine și grăsimi variază, dar cantitatea maximă de 50 grame de carbohidrați este rar depășită.
Toate formele acestei diete au în comun următoarele: după o scurtă schimbare metabolică, organismul nu-și mai trage energia din grăsimi și glucoză, ci doar din grăsimi și corpurile cetonice formate din acestea. Acest proces începe după aproximativ 3 zile și se numește cetoză. La început, dieta ketogenică vă poate face să vă simțiți epuizați și să nu performați pe deplin. De îndată ce cetoza este pusă în mișcare și metabolismul s-a adaptat la producția de energie modificată, corpul este din nou eficient.
Fă sport regulat
Sportul este util doar dacă îl faci cu o anumită regularitate. Echipamentele de fitness pentru acasă pot oferi motivația necesară. Doar 20-30 de minute seara sau dimineața fac minuni. Cu siguranță o alternativă pentru laici și pentru cei cărora nu le plac studiourile de fitness. Ca și în cazul dietei ketogenice, este important să respectați un plan. Cei care fac mișcare neregulată, precum și în dietă, nu au succes. La fel cum rețetele ketogene pot ajuta, la fel poate contribui și un plan de exerciții. De exemplu, există un plan util de instruire pentru acasă.
Sport și cetogen? Se potriveste asta?
Carbohidrații, în special, sunt surse foarte importante de energie în sport. Din acest motiv, se pune din nou întrebarea dacă o dietă ketogenică este chiar potrivită pentru sportivii activi. Practic, puteți răspunde la această întrebare cu da, dar trebuie să subliniați că dieta ketogenică nu este potrivită pentru a obține performanțe atletice de vârf - nici la rezistență, nici la antrenamente cu greutăți.
Dacă corpul s-a adaptat la producția de energie din corpurile grase sau cetonice, atunci este foarte posibil un antrenament regulat cu rezultate acceptabile. Cu toate acestea, sportivii de forță vor experimenta performanțe scăzute în timpul dietei sub forma insuficienței musculare anterioare, precum și a forței maxime mai mici. Dieta anabolică, ca formă specială a dietei ketogenice, este adesea utilizată de sportivi de forță și culturisti pentru a-și optimiza procentul de grăsime corporală. Avantajul este că grăsimea corporală este redusă în timpul dietei, dar se înregistrează doar o pierdere mică de masă musculară în comparație cu alte forme de dietă.
O dietă ketogenică în legătură cu sporturile de anduranță aduce cu sine o altă problemă pe lângă pierderea performanței: hiperaciditatea. Cu exerciții de rezistență mai lungi și intense, corpul excretă deseori lactat mai acid. Dieta ketogenică asigură, de asemenea, un mediu acid prin corpurile cetonice produse de organism. Această dublă povară asupra corpului prin sânge acid poate afecta organismul pe termen lung. Din acest motiv, sportivii de anduranță nu ar trebui să meargă la limitele lor în timpul cetozei.
Pe scurt, se poate spune că o dietă ketogenică și exercițiile fizice sunt compatibile. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la performanțe maxime în timpul cetozei și nu trebuie să mergeți la limitele fizice în timpul antrenamentului, ci să vă antrenați doar cu intensitate ușoară până la medie. Apoi, exercițiile fizice și dieta ketogenică se pot face în același timp.