Dieta ketogenică Revizuire de 4 săptămâni Revizuire finală
Aici deja 4 săptămâni că am oprit sau am redus foarte mult carbohidrații pentru o dietă ketogenică (explicație completă aici). Este timpul să facem bilanțul 🙂 Nu credeam că mă descurc atât de bine, dar nu este dificil. Trebuie doar să vă revizuiți complet modul de a vă gândi la mese și după aceea se rostogolește.
am mers la cetoza după câteva zile și cred că am fost ceto-adaptat de 1,5 săptămâni acum. Keto-adaptarea „a avut loc atunci când corpul este obișnuit să alimenteze cetone. Această tranziție durează trei până la cinci săptămâni, atâta timp cât țineți cu atenție dieta ketogenică. Dar perioada de adaptare este mai presus de toate foarte individuală. În timpul tranziției metabolice, anumite inconveniente sunt frecvente: oboseală, schimbări de dispoziție, dureri de cap și respirație urât mirositoare. " (lavieencéto.com)
Pentru Dezacorduri
Am trăit respirația urât mirositoare doar 2,5 săptămâni și peste noapte dispare, ce bucurie! Este atât de surprinzător încât am crezut că nu mai sunt în cetoză ... Am făcut un keto-stick și totul a fost bine.
Pentru efectul antiinflamator
genunchiul meu este mai bun, este adevărat, dar să spun că este datorită dietei ketogenice ... Îmi va lua puțin mai mult să fac un control real.
Tensiunea mea
nu s-a mișcat deloc. Aceasta nu este o dietă minune . dar am știut asta!
Pentru greutate
Am pierdut inițial 2,5 kilograme (mai ales apă, de unde și nevoia de a mă hidrata foarte bine .), am crescut lipidele și m-am stabilizat . Am pierdut din nou puțin și de la adaptarea ceto, am luat puțin ... pe scurt, am slăbit 3 kg în total și am urcat la 4 . Este satisfăcător, pentru că acolo unde la început am pierdut apă, știu că astăzi, este grăsime pe care am pierdut-o ... Eram puțin îngrijorat de a mă îngrasa între accidentare și oprirea sportului.
Subliniez cu adevărat importanța hidratării. Pierzi multă apă la început. Este absolut necesar să compensați. Nu am avut niciodată dureri de cap și simptome asemănătoare gripei pe care unii le promovează, sunt sigur că o bună hidratare are legătură cu asta.
Din acest weekend, așa că la începutul celei de-a 4-a săptămâni, am încetat să folosesc aplicația Yazio sistematic . Mi-a luat mult timp și nu mi-a plăcut ... o zi pe ici pe colo, listez lipidele consumate . Destul. Îl folosesc și când creez rețete. Mi-am luat poziția, mă simt împuternicit.
Alimente autorizate sunt foarte numeroase. Este evident că, prin faptul că nu mănânc carne și că am voința de a mânca foarte puțin pește, dieta ketogenică este mai complicată. La un moment dat, am folosit ouă foarte des și chiar am avut unul. M-am săturat, în ciuda varietății acompaniamentelor.
Acesta este cu siguranță ceea ce mă va face să opresc această dietă . poate în favoarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați ... Într-adevăr, a nu folosi leguminoase îmi provoacă îngrijorare . A fi în cetoză și a consuma puțin mai mult pește, fructe de mare și produse lactate sau a opri cetoză și a consuma în schimb, leguminoase, ceea ce mi se pare mult mai ecologic ... Pentru moment, tăi leguminoasele și nu abuzez de pește ... Le consum doar de 2 sau 3 ori în cele 14 mese ale săptămânii (fructe de mare sau pește afumat, conserve) mâncare etc.)