Dieta ketogenică și alcoolul sunt cele mai bune; cele mai proaste băuturi dintr-o privire - dopaj natural
Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, utilizată de mulți pentru a slăbi și pentru a optimiza starea de sănătate. Multe băuturi și mai ales băuturi alcoolice conțin carbohidrați pe care ar trebui să îi evitați la o dietă ketogenică. Dar există și excepții.
Prin urmare, această postare se va concentra asupra băuturilor de toate tipurile, inclusiv a băuturilor alcoolice din dieta ketogenică și a întrebărilor conexe cu privire la modul în care
- Ce este dieta ketogenică?
- Ce băuturi alcoolice prietenoase cu ceto există?
- Dar băuturile mixte cu conținut scăzut de carbohidrați?
- Ce băuturi ar trebui să evitați?
Dacă sunteți curioși acum și doriți să aflați mai multe, atunci citiți celălalt articol și satisfaceți-vă curiozitatea! 😉
Ce este dieta ketogenică?
Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, utilizată de mulți oameni pentru a pierde în greutate și pentru a optimiza sănătatea.
De obicei, este nevoie de o planificare atentă pentru a vă asigura că nu consumați excesiv carbohidrați în această dietă și că corpul dumneavoastră menține cetoza. Acest lucru poate însemna sări peste dulciuri, gustări și alte răsfățări culinare, cum ar fi băuturile răcoritoare și alcoolul.
Cu toate acestea, există multe băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți savura cu moderare, chiar și la o dietă ceto. Există chiar și băuturi alcoolice din dieta ceto.
Băuturi alcoolice prietenoase cu ceto-urile
Multe opțiuni de alcool cu conținut scăzut de carbohidrați vă sunt disponibile dacă urmați o dietă ceto.
De exemplu, formele pure de alcool precum whisky, gin, tequila, rom și vodcă sunt complet lipsite de carbohidrați.
Aceste băuturi pot fi băute direct sau combinate cu băuturi mixte cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mai multă aromă.
Vinul și berile ușoare au, de asemenea, un nivel relativ scăzut de carbohidrați - de obicei 3-4 grame pe porție.
Mai jos puteți vedea modul în care carbohidrații sunt defalcați în funcție de tipul de alcool (R):
| Tipul de alcool | Dimensiunea porției | Conținutul de carbohidrați |
| rom | 1,5 uncii (44 ml) | 0 grame |
| vodcă | 1,5 uncii (44 ml) | 0 grame |
| gin | 1,5 uncii (44 ml) | 0 grame |
| tequila | 1,5 uncii (44 ml) | 0 grame |
| whisky | 1,5 uncii (44 ml) | 0 grame |
| vin rosu | 5 uncii (148 ml) | 3-4 grame |
| vin alb | 5 uncii (148 ml) | 3-4 grame |
| Bere ușoară | 12 uncii (355 ml) | 3 grame |
| Înregistrați-vă aici acum și asigurați mai multe BioHacks! | ||||||||||||||||||||||||||||
| Tip mixer Dimensiune de servire Conținut de carbohidrați |
| Seltzer 1 cană (240 ml) 0 grame |
| Apă tonică fără zahăr 1 cană (240 ml) 0 grame |
| Diet Soda 12 oz (355 ml) poate 0 grame |
| Amestec de băutură Crystal Light 1/2 linguriță (2 grame) 0 grame |
Băuturi de evitat
Multe băuturi alcoolice sunt pline de carbohidrați, unele soiuri de peste 30 de grame pe porție.
De exemplu, cocktail-urile și băuturile mixte se bazează de obicei pe ingrediente bogate în carbohidrați, zahăr, cum ar fi suc, sodă, îndulcitori sau siropuri.
Între timp, berea normală este făcută din amidon și poate conține până la 12 grame de carbohidrați într-o singură cutie.
Iată o comparație a nivelurilor de carbohidrați ale unor băuturi alcoolice populare - lucruri de evitat cu o dietă ceto (R):
| Tipul de alcool | Dimensiunea porției | Conținutul de carbohidrați |
| Margarita | 1 cană (240 ml) | 13 grame |
| Bloody Mary | 1 cană (240 ml) | 10 grame |
| Whisky acru | 3,5 grame (105 ml) | 14 grame |
| Sangria | 1 cană (240 ml) | 27 grame |
| Piña colada | 4,5 uncii (133 ml) | 32 grame |
| Cosmopolit | 105 uncii (105 ml) | 22 grame |
| Bere obișnuită | (355 ml) cutie | 12 grame |
Este esențial consumul moderat de alcool
În timp ce sunt disponibile băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto-prietenoase, asta nu înseamnă că acestea ar trebui să facă parte din dieta ta.
Chiar și alcoolii cu conținut scăzut de carbohidrați au încă un conținut ridicat de calorii goale, ceea ce înseamnă că au un conținut ridicat de calorii, cu puțini sau deloc substanțe nutritive esențiale, cum ar fi proteine, fibre, vitamine sau minerale.
Consumul excesiv de alcool nu numai că crește riscul de malnutriție în timp, dar poate contribui și la creșterea treptată în greutate. Ca să nu mai vorbim de dependență și riscurile pentru sănătate.
Într-un studiu de opt ani pe 49.324 de femei, consumul a cel puțin două băuturi pe zi a fost asociat cu un risc crescut de creștere semnificativă în greutate comparativ cu consumul ușor sau moderat de alcool (R).
Alcoolul poate, de asemenea, să suprime arderea grăsimilor și să crească grăsimea corporală prin stocarea de calorii suplimentare în corpul dumneavoastră ca țesut gras (R).
Consumul excesiv de alcool poate contribui, de asemenea, la alte probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul, bolile de inimă, problemele hepatice și cancerul (R).
Din acest motiv, cel mai bine este să vă mențineți consumul de alcool moderat. Aceasta este definită ca o băutură pe zi pentru femei și maximum două pe zi pentru bărbați (R).
Cuvinte de închidere
Chiar și după o dietă ceto, există multe băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați din care să alegeți.
Vinul, berea ușoară și formele pure de alcool - cum ar fi whisky, rom și gin - au puțini sau deloc carbohidrați pe porție și pot fi ușor combinate cu băuturi mixte cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi seltzer, sodă dietetică sau apă tonică fără zahăr.
Cu toate acestea, indiferent de dieta dvs., este mai bine să vă mențineți consumul de alcool cât mai scăzut posibil pentru a evita efectele adverse asupra sănătății.
Mai multe articole interesante despre alte ghiduri:
Declinarea răspunderii
Opiniile de pe acest blog și referințele citate au doar scop informativ și nu sunt destinate a fi utilizate pentru a trata, diagnostica sau prescrie vreo boală sau afecțiune. Informațiile nu pot fi utilizate ca înlocuitor pentru sfaturi profesionale, tratament sau diagnostic de către medici instruiți și recunoscuți. Obțineți sfaturi de la un medic cu privire la problemele de sănătate și nu modificați sau nu încheiați niciun tratament de unul singur. La fel, nu ar trebui să vă auto-medicați fără a consulta mai întâi un medic sau farmacist.
Ce e de făcut acum?
Gândiți-vă dacă doriți să încercați dieta ketogenică sau nu. Când te-ai hotărât, fă-o. Dacă este necesar, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră!
Recomandată lectură suplimentară
Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta ketogenică, vă pot recomanda doar cărțile enumerate mai jos:
Vă doresc mult succes în realizarea obiectivelor dvs.!
P.S.: Cum ți-a plăcut articolul? Ce părere aveți despre dieta ketogenică? Ai experiență cu asta? Nu ezitați să-mi lăsați feedback… Abia astept!:)
P.S.S: Dacă ți-a plăcut postarea, atunci Distribuiți-l prietenilor dvs.. Așa ne ajutați pe mine și pe ei, pentru că fără cititori și feedback, nimic din toate acestea nu este distractiv ...;) Sub post veți găsi butoanele pentru partajare! Dacă vrei să mă ajuți, atunci distribuie-l acum! Mulțumiri!:)
P.S.S.S.S.: Dacă ți-a plăcut această postare sau dacă vrei mai mult, apoi înscrie-te la cursul meu de accident aici. Ma bucur pentru tine!:)
Cursul gratuit BIOHACKING CRASH