Dieta ketogenică și somnul
Cum să începeți o dietă, să vă schimbați dieta afectează adormirea și somnul, cum să efectuați schimbarea dietei ?
Schimbarea dietei afectează somnul
Nu este neobișnuit să auziți oamenii raportând probleme de somn atunci când încep o dietă ketogenică. O reducere accentuată a aportului de carbohidrați combinată cu o creștere semnificativă a aportului de grăsimi - care are loc pe o dietă ceto - poate duce la modificări ale modului de somn. Acești macronutrienți au efecte diferite asupra organismului și pot afecta somnul în moduri diferite.
Studiile privind dietele bogate în grăsimi arată rezultate mixte. Unele cercetări sugerează că consumul de grăsimi poate îmbunătăți calitatea somnului, în timp ce alte studii arată că dietele bogate în grăsimi sunt legate de un somn mai perturbator și de probleme cu adormirea. (Voi vorbi despre efectele proteinelor și carbohidraților asupra grăsimilor într-un minut.)
Există un număr mic de studii privind dietele ceto și somnul. Acestea arată că această dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi poate oferi beneficii de somn, atât prin pierderea în greutate, cât și prin alte căi. Un studiu lansat recent asupra efectelor ceto-ului a constatat că respectarea acestei diete a contribuit la reducerea somnolenței în timpul zilei la un grup de pacienți obezi. Studiile anterioare au găsit rezultate similare, precum și creșterea somnului REM. Alte cercetări au arătat că dietele ketogenice cresc somnul REM și calitatea somnului la un grup de copii cu epilepsie. (S-a dovedit că o dietă ketogenică poate reduce crizele convulsive, făcându-l o dietoterapie eficientă pentru persoanele cu epilepsie.)
Dieta ketogenică și adormirea
Cercetări emergente foarte interesante arată că dietele ketogenice au un efect asupra chimică a creierului ceea ce este important pentru reglarea somnului:adenozină. Ați auzit deja de adenozină față de cofeină. Adenozina se acumulează în organism pe tot parcursul zilei. Contribuie la simțirea noastră din ce în ce mai puțin alertă și trează pe măsură ce ziua progresează și în cele din urmă ajută promovează somnul profund mai lent noaptea. Capacitatea cofeinei de a bloca efectele adenozinei este o modalitate importantă de a ne oferi acest stimulent mental stimulator și generator de vigilență. Studiile arată că a dieta cetogenică favorizează activitatea adenozinei in corp, ajutând la relaxarea sistemului nervos, precum și reduce durerea și inflamația - Toate acestea pot ajuta la îmbunătățirea somnului.
Trebuie să vedem mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine relația dintre dietele ketogenice și adenozină și pentru a dormi direct. S-ar putea să existe probleme pe termen scurt cu privire la o dietă ketogenică care, în cele din urmă, să facă loc beneficiilor de somn, dar trebuie să vedem mai multe cercetări pentru a afla.
Probleme de somn cu diete bogate în proteine și carbohidrați?
Este greu de găsit cercetări care se ocupă în mod specific de dieta și somnul Paleo. Persoanele care încep să mănânce paleo au uneori mai multe probleme cu somnul, cum ar fi persoanele care iau o dietă ketogenică.