Dieta la bătrânețe - ce trebuie să faceți când aveți câteva kilograme prea mult pe șolduri
În plus, schimbarea hormonală la femei, care începe în medie de la vârsta de 40 de ani, contribuie la una
Creșterea greutății corporale. Oricine era slab la o vârstă fragedă poate câștiga cu ușurință câteva kilograme la bătrânețe. Din păcate, tocmai aceste kilograme nedorite provoacă probleme persoanelor în vârstă în viața de zi cu zi. Și un IMC mai mare nu este benefic nici pentru sănătate, deoarece se știe că obezitatea provoacă și tulburări de sănătate și plângeri.
A »mai multe informații despre subiect
Nu există un răspuns general la faptul că dieta la bătrânețe are sens din punct de vedere medical. Când pierdeți în greutate la o vârstă înaintată, beneficiile și riscurile trebuie luate în considerare și cântărite unul față de celălalt. Faptul este, însă, că pierderea în greutate poate fi dificilă și plictisitoare ca senior. Cu toate acestea, o dietă poate avea ca efect pierderea de kilograme în exces să aibă un efect pozitiv în viața de zi cu zi și, de asemenea, în raport cu sănătatea persoanelor în vârstă.
Pierderea în greutate, de exemplu, poate reduce riscul apariției bolilor cardiace și circulatorii, despre care se crede că este principalul argument în favoarea unei diete pentru seniori. Dar problemele articulare și problemele cu aparatul de susținere pot fi, de asemenea, adesea atenuate prin pierderea în greutate, în timp ce mobilitatea este susținută în același timp. Pe de altă parte, obezitatea favorizează boli precum osteoartrita și, în special, diabetul zaharat, care vorbește clar în favoarea dietei pentru a menține un corp sănătos.
Riscurile dietelor la bătrânețe
Seniori experimentează riscuri în timpul unei diete care sunt aproape nesemnificative pentru tineri. Seniori suferă mai repede de consecințele unei »mai multe informații despre acest subiect
Pierderea în greutate la bătrânețe - dar vă rugăm să o faceți corect
Regimul la o vârstă înaintată nu trebuie început cu nerăbdare. Deși nu există o reglementare specială a dietei pentru vârstnici, dieta trebuie schimbată cu grijă. Înainte de a începe schimbarea dietei, trebuie consultat medicul, care poate verifica scopul unei diete. Medicii recomandă adesea persoanelor în vârstă cu un IMC între 25 și 30 de ani să nu ia diete, deoarece supraponderabilitatea ușoară nu este legată de riscurile de malnutriție din punct de vedere al sănătății. Proporțional, pierderea în greutate ar fi mai mult un test de stres decât ar avea un efect pozitiv asupra sănătății.
Cu toate acestea, în cazul în care IMC depășește valoarea de 30, medicul va face probabil o recomandare de dietă. Acest lucru, mai ales că atunci când sunt prezente diverse boli, reducerea greutății poate reduce, de asemenea, afectarea sănătății. De asemenea, este recomandabilă o vizită la medic, astfel încât medicul să poată adapta și potențialele medicamente care trebuie luate în mod regulat la modificarea planificată a dietei. Cu toate acestea, în cazul în care persoanele în vârstă au doar două până la cinci kilograme supraponderale, medicii recomandă în mod regulat să nu facă diete.
Fără remedii radicale, vă rog!
Chiar dacă există cu greu diete adaptate nevoilor persoanelor în vârstă, nu ar trebui efectuată nicio dietă radicală. Dietele de foame nu au niciun efect pozitiv, chiar și la tineri, de exemplu, temutul efect yo-yo. Cu aceasta, kilogramele înfometate apar din nou foarte repede când dieta revine la normal. În plus, dietele radicale merg mână în mână cu faptul că anumite alimente trebuie evitate pentru o perioadă mai lungă de timp. Există un risc de deficit de nutrienți, care poate avea consecințe grave pentru persoanele în vârstă.
Este mai sănătos pentru persoanele în vârstă să vadă dieta ca o schimbare a dietei și să o planifice pentru o perioadă mai lungă de timp. Pierderea în greutate este mai lentă, dar mult mai blândă și mai sănătoasă.
"Dieta" pentru seniori nu există
O dietă pentru vârstnici ar trebui să fie concepută în așa fel încât să se consume aproximativ 200 kcal mai puțin pe zi decât sunt de fapt necesare sau arse. Astfel de economii de calorii pot fi realizate printr-o dietă cu alimente care sunt pur și simplu mai puține informații despre acest subiect
Adesea subestimate capcanele pentru calorii sunt băuturile alcoolice și sucurile, care sunt mai bine înlocuite cu spritzere de ceai, apă sau suc. O dietă pentru vârstnici include, de asemenea, o mulțime de legume și fructe pentru a satisface nevoile de nutrienți și vitamine. Multe tipuri de legume și fructe sunt, de asemenea, sărace în calorii, ceea ce este benefic pentru pierderea în greutate dorită.
Necesarul de energie scade odată cu vârsta
Necesarul zilnic de energie scade și odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, au loc mai puține activități odată cu vârsta și, din acest motiv, și mușchii pierd greutate. Chiar și așa, persoanele în vârstă au încă nevoie de aceeași cantitate de nutrienți și vitamine pentru a rămâne sănătoși. Pentru a pierde în greutate, organismul trebuie să ardă mai multă energie decât consumă din alimente și băuturi. Așadar, dacă persoanele în vârstă nu se mișcă prea mult și sunt chiar restricționate în ceea ce privește mobilitatea, pierderea în greutate devine dificilă. Va trebui apoi să economisești mult mai multe calorii decât persoanele mai tinere.
Adulții au o necesitate medie zilnică de energie de aproximativ 2500 kilocalorii. În funcție de înălțime, greutate corporală, sex și starea fizică generală, o persoană are nevoie de 100% din calorii la vârsta de 35 de ani. După trecerea acestei vârste, necesarul zilnic de energie continuă să scadă. La aproximativ 55 de ani, sunt necesari doar aproximativ 90%; la vârsta de 75 de ani, doar 75% și persoanele în vârstă de peste 75 de ani trebuie să acopere doar 65% din necesarul inițial de energie. Dacă atunci doriți să slăbiți printr-o dietă, necesarul zilnic de energie este foarte scăzut și, probabil, este critic pentru sănătate.
Gatiti sanatos - miscati mult
Este mai bine să fii atent la o dietă conștientă din timp. Știind că necesarul zilnic de energie scade odată cu înaintarea în vârstă, puteți face cumpărături și găti cu previziune. Dacă nu vă gătiți singuri, ceea ce, de exemplu, este făcut de către îngrijitor ca parte a unei îngrijiri de 24 de ore, ar trebui să subliniați dorința de preparate cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți și bogate în vitamine.
În mod ideal, se practică și sportul, prin care sportul mai blând este adesea folosit la bătrânețe. Nordic walking poate înlocui joggingul, de exemplu, sau gimnastica poate avea loc în apă, care este blândă pentru articulații. Și dacă constituția fizică nu permite într-adevăr sportul, plimbările regulate, pe care personalul de îngrijire de la CareWork le vor însoți cu plăcere clienții, contribuie și la fitness și divertisment la bătrânețe.