Dieta LliD (Viață mai ușoară în Germania) Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Cu conceptul de dietă „Brichetă care trăiește în Germania” (LliD) nu este o dietă rapidă, ci un concept holistic pentru unul stil de viata sanatos. Greutatea de bun simț ar trebui să fie pe termen lung și fără foame poate fi realizat. Motto-ul: Nu mâncați mai puțin, ci mai presus de toate lucrurile corecte. Accentul este pus Pierderea de grăsime corporală, nu pierderea în greutate sub formă de apă și mușchi.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Asta a fost inventată Dieta „Bricheta care trăiește în Germania” de farmacistul sud-german Hans Gerlach din Straubing, care Conceptul de dietă implementat în propria farmacie. Ideea pentru dietă în 2000 și începând din 2004 Dieta LLID oferite în farmacii la nivel național. Aproximativ 1.200 de farmacii participă acum la campania de slăbire „Bricheta care locuiește în Germania”. Abonat la dietă sunt îngrijite de o farmacie din apropiere în timpul dietei LliD, unde Procentul de grăsime corporală măsurate și succesele documentate.

În plus față de măsurătorile de grăsime corporală, participanții primesc prelegeri de nutriție și cursuri de degustare a exercițiilor fizice. Pentru implementarea acasă, participanții primesc un dosar „Bricheta care locuiește acasă” cu toate informațiile. A „Carte de bucate pentru viață mai ușoară” oferă, de asemenea, o selecție bogată Rețete iar un ghid de cumpărături oferă sfaturi cu privire la alegerile alimentare.

Dieta în detaliu

Dieta „Bricheta care trăiește în Germania” se împarte în patru faze pe:

Fazele dietei dietei LliD

Prima fază de aprindere (dieta începe, două zile)
Faza de aprindere servește ca o introducere în Program de dietă și ieșirea din constantă „între mese”. Carbohidrații sunt strict reduși timp de două zile, există un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați (fără pâine) și supă de legume sau varză și salate pe tot parcursul zilei.

În aceste două zile inițiale, senzația de foame ar trebui redusă cât mai mult posibil, deoarece este puternică Fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge a fi evitat. În același timp, arderea grăsimilor din organism ar trebui activată în faza de aprindere.

Pentru a începe cu Faza de scădere în greutate LliD va face si eu Produse dietetice numită „siguranță LliD”. Cu shake-urile din aromele de ciocolată, vanilie și căpșuni, toate mesele pot fi complet înlocuite în timpul fazei de aprindere de două zile (cinci mese pe zi).

2. Faza de slăbire (pentru câteva săptămâni până la luni)
Faza de scădere în greutate este faza efectivă de reducere a greutății care trebuie efectuată până la atingerea greutății dorite. În timpul fazei de slăbire există o dietă echilibrată, sănătoasă și sățioasă.

Există trei mese normale pe zi, carbohidrați cu o valoare glicemică scăzută, deci nu există carbohidrați „rapizi”, cum ar fi zahărul și făina albă. Aportul de grăsime este, de asemenea, redus la maximum 60 de grame pe zi. Exercitiile fizice regulate te ajuta sa slabesti si sa mentii masa musculara. Compoziția nutrițională este formată din aproximativ 25% grăsimi, 25% proteine și 50% carbohidrați.

Chiar și în faza de slăbire, mesele individuale pot fi înlocuite cu „LliD Turbo”. De exemplu, în loc de mic dejun, prânz sau cină. „LliD Turbo” este disponibil și în arome de ciocolată, vanilie și căpșuni și ca supă de cartofi.

3. Faza de stabilizare
După atingerea greutății dorite, urmează această fază pentru a stabiliza greutatea atinsă. Acum este vorba de menținerea greutății. Participanții respectă maximum 60 de grame de grăsime pe zi și se feresc de „diavolii de zahăr”. Dar puteți încerca oricând mâncărurile preferate anterioare.

Dacă greutatea crește din nou, regulile ar trebui respectate puțin mai strict. Greutatea oscilează până când se stabilizează în cele din urmă.

4. Faza de întreținere
Ultima fază nu mai este de fapt o fază, ci menținerea permanentă a greutății dorite.

Durata dietei

Dieta „Lighter Living in Germany” este concepută pentru o perioadă de cel puțin patru până la cinci luni.

Avantaje și dezavantaje

Dieta echilibrată sănătoasă
Sprijin prin prelegeri în farmacii
Concept de dietă pe termen lung
Asistență locală la fața locului

Abținerea de la gustări între mese poate fi dificilă
Răspândit în principal în sud, mai puțin în nordul Germaniei

Pierdere în greutate

Potrivit unei evaluări efectuate de Universitatea Saarbrücken în 2005, o dietă pe termen lung „Lighter Living in Germany” poate fi realizată cu o pierdere medie în greutate de aproape șase kilograme.

Numărarea caloriilor/punctelor

În timpul dietei LliD, nu se iau în calcul caloriile, dar se numără punctele de grăsime. Trebuie respectată cantitatea maximă de grăsime de 60 de grame zilnic. În plus, trebuie să ne asigurăm că nu se mănâncă zahăr și aproape niciun carbohidrat rapid.

Sport și exerciții

Sportul și exercițiile fizice fac parte din conceptul LliD. Pentru motivație, fiecare participant la dietă primește un voucher de exerciții în farmacia sa pentru un furnizor de sport care lucrează cu farmacie (inclusiv „Kieser Training” și cluburi sportive locale) în timpul programului de dietă.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

La „Viața mai ușoară în Germania” organismul primește toți nutrienții esențiali în cantități suficiente. În acest fel, participantul la dietă rămâne alimentat în mod adecvat cu toate vitaminele, mineralele și macronutrienții importanți (proteine, grăsimi și carbohidrați) chiar și atunci când dieta LliD se desfășoară pe o perioadă mai lungă de timp.

Eșantion de zi

Mic dejun: Omletă de ciuperci sau quark de boabe în faza de aprindere, mai târziu rulouri integrale cu șuncă de somon sau muesli de fructe
Gustare: -
Amiază: Gulaș de boia cu morcovi Marsala sau cartofi de somon cu spanac
Gustare: -
Ajun: Orez cu vinete din tigaie sau Fettuccine Alfredo di Roma

Dietele similare

Dieta LOGI
Dieta Glyx
Dieta Müller
Weight Watchers
Slăbește cu bun simț

Concluzia expertului

Dieta „Lighter Living in Germany” se bazează pe starea actuală a științei nutriționale. Dieta se bazează pe o dietă bogată în proteine combinată cu grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși („încet”).

În plus, efectul de învățare durabilă joacă un rol major. Participanții la dietă ar trebui să fie susținuți și însoțiți în învățarea unor noi obiceiuri alimentare prin prelegeri nutriționale și sfaturi în farmacie.

Ei bine, accentul se pune pe reducerea grăsimii corporale și a circumferinței și nu doar asupra pierderii în greutate. Măsurătorile regulate ale grăsimii corporale în farmacii reprezintă o motivație suplimentară pentru persoanele care fac dietă să rămână cu ea. Un forum de pe site oferă, de asemenea, răspunsuri la întrebări urgente.

Conceptul LliD se bazează pe doar trei mese pe zi. De asemenea, fructele nu pot fi consumate între mesele principale. Unora le este greu să evite gustările sau gustările.

Gătitul și propria pregătire a meselor sunt în prim-plan. Cărțile de bucate LliD oferă o mulțime de sugestii variate în acest sens. Cei care nu gătesc sau care nu ajung întotdeauna la fierbere la locul de muncă au ocazia să înlocuiască mesele individuale cu produse dietetice în timpul fazei de slăbire.