Dieta mai puțin o mărime înainte de sărbători Femeia actuală MAG
Ultima linie dreaptă înainte de sărbătorile de Crăciun! Vrei să strălucească în mica ta rochie neagră în ajunul Anului Nou? Iată un program rapid și ușor stabilit de-a lungul a 15 zile de Marie-Laure André, dietetician, pentru a se topi rapid și bine, fără a strica perioada de sfârșit de an, când lăcomia rămâne în ordine.
Cu două săptămâni înainte de Ajunul Crăciunului, Marie-Laure André, dietetician (autorul Mon cahier burn-fats, edițiile Solar) oferă un program de slăbire în evoluție. În practică, începem fără probleme timp de șase zile, apoi urcăm din nou timp de șase zile, în cele din urmă punem turbo-ul în ultimele trei zile. Pentru fiecare dintre aceste trei etape, expertul nostru a planificat un meniu standard, ușor de utilizat, însoțit de sfaturi de dietă și fitness. Totul pentru a slăbi fără foame sau stres !
Faza 1 a dietei: începem ușor
Semnal de pornire! În fiecare zi, alegem meniul standard în funcție de dorințele noastre și punem în practică sfaturile expertului. Scopul acestor prime șase zile este primul de a lua niște obiceiuri bune. O condiție esențială pentru slăbirea de lungă durată !
Ziua mea obisnuita:
. Mic dejun: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr, 50 g de pâine de țară sau integrală + 1 buton de unt sau margarină, 1 iaurt simplu sau 1 20% brânză de vaci, 1 fruct proaspăt.
. Masa de pranz: 100 g carne sau pește degresat la grătar, legume crude sau legume aburite după voință + 1 linguriță. la s. ulei, 150 g greutate gătită de cereale (paste, orez, gri, quinoa etc.), 1 fruct proaspăt, 1 pătrat de ciocolată neagră cu 70% cacao.
. După gust: 1 iaurt simplu sau 1 20% brânză de vaci.
. Luând cina: 100 g carne sau pește la grătar sau 2 ouă, legume crude sau legume aburite după voie + 1 linguriță. la s. ulei, 30 g brânză, 1 fruct proaspăt, 50 g de pâine de țară sau integrală.
Sfaturi de slăbire de la Marie Laure André, dietetician:
. Cântăresc totul ! Gata cu gătitul cu ochiul sau cu ajutorul unei oale! Cu excepția legumelor verzi, consumabile până la sațietate, se măsoară totul. 100 g de carne sau pește reprezintă o palmă de mână, 150 g greutate gătită de cereale echivalentă cu 4 până la 6 linguri. linguri, 50 g de pâine corespund la 1/4 până la 1/5 dintr-o baghetă, 30 g de brânză la 1/8 de Camembert sau 1 fâșie de Comté. Nici eliberăm fructele: o porție este de 2 kiwi mici, 2 clementine, 1 portocală, 1 măr, 1 pară, 1 mango mic, ½ grapefruit.
. Mușc ciocolată. Plin de antioxidanți, este bun moral și ton ... Deci, ne permitem un pătrat de ciocolată (10 g) la sfârșitul prânzului, lăsând-o să se topească în gură, însoțită de o băutură fierbinte neîndulcită, sau topită pentru a masca fructe proaspete tăiate în bucăți. O alegem neagră, cu peste 70% cacao (cu cât este mai mare procentul de cacao, cu atât este mai puțin dulce).
. Consum câte 1 până la 2 lingurițe în fiecare zi. cafea de lămâie sau oțet de mere. Prin reglarea zahărului din sânge, acestea limitează depozitarea carbohidraților sub formă de grăsimi. Datorită puterii lor alcalinizante, luptă și împotriva acidificării corpului. În cele din urmă, acizii lor (citric din lămâie, acetic din oțet) promovează digestia stimulând producția de bilă, neutralizează toxinele și stimulează eliminarea acestora. (nu în caz de ulcere sau arsuri la stomac).
. Mă hidratez. Acest lucru este esențial pentru drenarea deșeurilor și evitarea gustărilor, deoarece creierul poate confunda foamea cu sete! Băutul ajută, de asemenea, la ruperea ritmului și impune o pauză relaxantă. Mai ales dacă alegeți infuzii gourmet cu accente de Crăciun precum menta/ciocolată Franprix (1,35 € pentru 20 de plicuri) sau cocooningul „Chic des Plantes”: 1 l de Rosée de la Reine, 1 mână de frunze de tei uscate organice, 1 mână de bucăți de mere organice uscate, 1 băț de scorțișoară, 2 până la 3 felii de portocală organică proaspătă.
. Ardem surplusul. Poți arde 300 de calorii fără să pleci de acasă! Alegerea a: 25 min de 40 min de dans energizat, 35 min de bicicletă de apartament, eliptică sau bandă de alergat într-un ritm bun sau 30 de minute de antrenament în circuit cu exo-uri robuste (flotări, ridicări de bust, deadlifts, squats, lunges ...). Desigur, ne gândim să ne încălzim făcând jogging pe loc și mobilizându-ne articulațiile timp de 5 până la 10 minute, pentru a ne hidrata regulat și pentru a ne întinde fără a forța la sfârșit.
Faza 2 a regimului: urcăm
Odată cu revenirea obiceiurilor bune, corpul a început să se lumineze fără stres. Acum este gata să-și atragă rezervele. Așa că urcăm, din nou timp de șase zile, planificând caloriile ici și colo, fără a sacrifica echilibrul.
Ziua mea obisnuita: