Dieta mea actuală cu șase pachete - pregătirea pentru o ședință foto!
Îmi urmăresc dieta pe tot parcursul anului. Totuși, nu sunt într-o formă atât de bună în orice moment încât aș sta în fața unui fotograf profesionist.
Asta pentru că pur și simplu nu am chef să dau 120% tot timpul. Prefer să o fac în etape - pentru că uneori este bine să faci lucrurile puțin mai relaxate. Viața este prea scurtă pentru a nu petrece - chiar dacă petrecerea ești doar tu și două găleți de înghețată.
Dar apoi sunt acele momente în care zbârciturile zboară - când nu mai există har - când se dovedește că încă îl ai ... Întelegi ce vreau să spun.
În prezent, pachetul meu de șase este ușor spongios și acum este vorba de a face din nou foarte greu din nou în următoarele 5 săptămâni. Anja și cu mine vom face noi poze pentru site - și, desigur, acest lucru poate fi realizat doar în formă optimă!
Acum aș putea despacheta varianta de dietă sigură (curcan, orez, legume și nimic altceva) și aș fi gata pentru filmare în cel mai scurt timp. Scopul acestei diete nu este doar de a intra în formă, ci și de a o aborda într-un mod relaxat, flexibil și distractiv. Aceasta este singura modalitate de a vă păstra forma de top câștigată din greu pentru o lungă perioadă de timp.
Regulile mele personale privind dieta în timpul perioadei de pregătire:
- bea multă apă (nu poate fi menționat suficient)
- reduceți zilele de înșelăciune - max. la fiecare 2 săptămâni
- fără mic dejun - dar rapid între orele 20:00 și 12:00
- o ușoară senzație de foame este bună
- fără zahăr, fără făină și fără lapte
- în principal păsări de curte, pește, zer, ouă, orez, legume și un pic de fructe
- Sunt permise abateri în cantități mici (brânză, quark cu conținut scăzut de grăsimi, ...)
- ultima săptămână a dietei: păsări de curte, pește, legume și puțin orez
Cel mai mare factor de succes este că rămân la această listă de alimente și folosesc coloana „frecvent” pentru dietă:
Această listă este, de asemenea, mai importantă pentru mine decât deficitul caloric „necesar din punct de vedere matematic”. Dacă mă țin de el pe jumătate curat, rămân automat în formă și pot face fără să număr calorii. Pe baza experienței mele, oricum nu a trebuit să număr caloriile de mult timp.
Cele mai des folosite alimente ale mele
Determin întotdeauna sumele prin simțire. Cu toate acestea, îi sfătuiesc pe începători să înregistreze cu exactitate caloriile și macro-urile - aceasta este singura modalitate de a dezvolta un sentiment pentru cantitățile potrivite.
Aici puteți găsi informațiile de care aveți nevoie pentru a vă elabora propriul plan de nutriție!
Aceasta a fost teoria - să intrăm în practică acum. Aș dori să vă arăt câteva exemple de zile aici despre cum va arăta dieta mea în următoarele 5 săptămâni. Descriu doar cantitățile (grame, kilocalorii și distribuția macronutrienților) aproximativ - deoarece, așa cum am spus, nu număr exact.
Exemplu călătorie de afaceri în ziua 1
Dimineața: multă apă și multă cafea
Prânz: 150g ton cu 80g orez și câteva legume
După-amiaza: 2 ouă și un măr
Seara: 150g ton cu 80g orez și câteva legume
opțional: migdale suplimentare
Pregătirea mea pentru călătorii
Exemplu ziua 2 zi lucrătoare
Dimineața: multă apă și multă cafea
Prânz: 150g ton cu 80g orez și câteva legume
După-amiaza: un măr
Seara: 300g curcan cu 100g orez și multe legume
opțional: migdale suplimentare
Exemplu ziua 3 weekend
Dimineața: multă apă și multă cafea
Pranz: 300g curcan cu 100g orez si multe legume
După-amiaza: nimic
Seara: 300g curcan cu 100g orez și multe legume
desert opțional - quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
Cina - curcan, orez și legume
Eșantion ziua 4 weekend
Dimineața: multă apă și multă cafea
Prânz: brânză de caș slab cu fructe
După-amiaza: migdale și un shake de zer
Seara: Kebab roll - conform rețetei IGS
Eșantion ziua 5 weekend
Dimineața: multă apă și multă cafea
Prânz: 300g curcan cu 80g orez și multe legume
După-amiaza: migdale și un măr
Seara: 300g curcan cu legume și o salată mare
Exemplu ziua 6 „săptămâna trecută înainte de filmare”
Dimineața: multă apă și multă cafea
Pranz: 300g curcan cu 60g orez si multe legume
După-amiaza: 2 ouă și o mână de migdale
Seara: 300g curcan cu legume
Nici caloriile, nici macronutrienții nu sunt la fel în fiecare zi. Dimpotrivă - chiar variază foarte mult. Dar nu-mi pasă dacă obțin cantitatea de proteine care este necesară matematic pentru mine în fiecare zi - una peste alta, această „dietă” funcționează foarte bine pentru mine. Mai ales călătoriile de afaceri sunt extreme din punct de vedere nutrițional și nu sunt recomandate pentru toată lumea în această versiune (acesta este lucrul meu personal).
Există, de asemenea, mitul în zona de fitness sau culturism că TREBUIE să mâncați 5 până la 8 mese pe zi, astfel încât mușchii să fie întotdeauna bine alimentați cu substanțe nutritive. Toate bine și bine - dar NU TREBUIE să fac nimic sau nu am observat niciodată o diferență între 3 și 4 mese sau 6 până la 8. Dimpotrivă - prefer mesele mai puține, dar porții mai mari.
Dacă mă simt gol sau slăbit, nu am nicio problemă cu consumul de mai mulți carbohidrați și umplerea magazinelor. O dietă de succes necesită întotdeauna un control sensibil.
Pentru gust sau ca înlocuitor al dulciurilor, îmi place să beau băuturi ușoare - în special Cola Zero, Almdudler light și, recent, băutura energizantă monstru fără zahăr. Cu moderare, totuși - îmi doresc întotdeauna să beau cea mai mare parte a apei.
De asemenea, este important ca valorile puterii (dacă este cazul) să se înrăutățească doar la sfârșitul dietei. Dacă aveți o scădere a performanței înainte, ceva nu merge în mod fundamental cu dieta.
Întregul articol este menit să vă arate cum mă pregătesc. Îmi place abordarea de a face totul cât mai simplu posibil.
Așadar, folosiți-l doar ca informație sau ca sursă de idei. Dacă jucați cu o dietă sau doriți să vă îmbunătățiți dieta curentă, aceasta trebuie adaptată cerințelor dvs. specifice.