Dieta mea anti-osteoporoză pentru femei MAG

O dietă prea acidă obligă organismul să compenseze acest exces prin extragerea bicarbonatului de calciu din oase. Rezultat: o scurgere naturală de calciu care poate agrava fragilitatea oaselor. De aici și nevoia de alcalinizare și remineralizare a corpului pentru a evita sau a încetini pierderea densității osoase.

Verifică-ți sursele ... de calciu

În mod evident, aportul dvs. poate proveni din produse lactate (2 până la 3 porții pe zi după 60 de ani, conform recomandărilor oficiale). Dar nu numai! De asemenea, gândiți-vă la calciul de origine vegetală, mai biodisponibil și, prin urmare, mai bine asimilat: aproximativ 30% din cel obținut din produse lactate trece în intestine, față de 60% din calciu din varză. Restul este pierdut. Rețineți că, de exemplu, există la fel de mult calciu în 300 g de varză gătită ca într-un pahar de lapte de 200 ml. În partea de sus a celor mai concentrate: varză chinezească și varză chinezească.

Ai încredere în vitamina K

Dacă cruciferele ocupă un loc ales în dieta anti-osteoporoză, este și datorită conținutului lor de vitamina K, care acționează în sinergie cu calciu pentru a-l ajuta să se depună bine pe oase. Aveți grijă, totuși, dacă luați anticoagulante, deoarece vitamina K le perturbă acțiunea.

---