Dieta mea cu fructe uscate m-a făcut să slăbesc 15 kg în 4 luni
Mesaj de Makadam24 »05 ianuarie 2017, 10:07
Pentru a vă oferi avantajul micii mele experiențe, vă scriu acest subiect, care își propune să revizuiască evoluția mea fizică în timpul ultimei mele reduceri pe o perioadă de 4 luni.
Sunt deschis să vă răspund la toate întrebările.
Ajungem direct la miezul problemei, să vorbim despre numere:
Plecarea de la sec în aprilie 2016 după câteva luni de creștere a masei (grăsime): pdc = 86 kg +/bf
20%
Sfârșitul secetului în august 2016: greutate brută = între 71/72 kg/bf
10%; circumferința taliei 75 cm (definiție SP: "măsurat în picioare, cel mai mic, aproape de buric").
Rezultat: aproximativ 15 kg de cădere în aproape 4 luni.
* Programul meu alimentar
Am o dietă destul de neobișnuită, deoarece sunt vegetariană și mănânc aproape doar fructe în timpul zilei (dimineața/prânzul/gustările). "Aproape" doar fructe pentru că adaug mereu proteine vegetale sub formă de pudră și nuci proaspete, pentru a obține boluri complete.
În ceea ce privește masa de seară, mănânc o farfurie cu legume crude, o farfurie cu legume fierte, o sursă de carbohidrați precum leguminoase/cereale, ouă sau o sursă de proteine vegetale (tofu/tempeh sau altele) și o sursă de lipide.
De asemenea, am început acest program de transformare a corpului, printre altele pentru a submina două dintre cele mai mari prejudecăți alimentare răspândite pe scară largă în lumea culturismului, și anume: „dieta vegetariană nu este adaptată pentru a câștiga masa musculară” și „consumul de fructe pe o dietă ar trebui interzisă ".
Totalul meu de calorii inițiale a fost foarte mare pentru metabolismul meu, puțin peste 4000 kcal, motiv pentru care am acumulat multă grăsime.
Mă retrag foarte treptat peste săptămâni, aproximativ 150 kcal/săptămână (vă voi oferi detaliile exacte de mai jos), pentru a ajunge la un total de - 2000 kcal după 4 luni.
Săptămâna 1 = 3.730 kcal Săptămâna 10 = 2.500 kcal
Săptămâna 2 = 3.580 kcal Săptămâna 11 = 2.350 kcal
Săptămâna 3 = 3340 kcal Săptămâna 12 = 2300 kcal
Săptămâna 4 = 3.200 kcal Săptămâna 13 = 2.250 kcal
Săptămâna 5 = 3050 kcal Săptămâna 14 = 2150 kcal
Săptămâna 6 = 2.950 kcal Săptămâna 15 = 2.100 kcal
Săptămâna 7 = 2.840 kcal Săptămâna 16 = 2.000 kcal
Săptămâna 8 = 2.700 kcal Săptămâna 17 = 1.900 kcal
Săptămâna 9 = 2.600 kcal
Datorită acestei diete foarte bogate în fructe, care vă permite să mâncați în cantități mai mari (mai puțini carbohidrați decât în orez/paste, de exemplu), că aveți stomacul plin și o bună senzație de sațietate (plină de fibre), iar acest lucru este foarte gradual reducerea caloriilor, nu am avut niciodată probleme cu menținerea dietei (foarte rar mă simțeam obosit, într-adevăr).