Dieta metabolică Cu aceste alimente puteți stimula arderea grăsimilor!
- Prin termenul dietă metabolică se înțelege diferite concepte nutriționale care vizează pe de o parte Stimulați metabolismul și pe de altă parte pentru a maximiza arderea grăsimilor.
- Dieta metabolică promite o pierdere rapidă în greutate ca alternativă la alte forme de dietă. Utilizarea țintită a alimentelor și planul nutrițional specificat ar trebui să accelereze metabolismul și astfel să faciliteze pierderea în greutate.
- Probleme de sănătate intră în joc în dieta metabolică când datorită consumului uneori foarte ridicat de proteine Organele sunt afectate și simptomele de deficiență apar din cauza deficitului caloric foarte mare.
Pe lângă alte concepte nutriționale, de asemenea, promite dieta metabolică succes rapid și durabil: tu folosește în mod intenționat alimente și grupuri de alimente care stimulează metabolismul și astfel accelerează arderea grăsimilor.
Planul strict al dietei metabolice reprezintă un obstacol major pentru mulți utilizatori: respectarea fără o zi de înșelăciune și fără alte abateri nu este ușoară, mai ales în faza inițială necesită multă perseverență. În ghidul nostru vă vom arăta la ce ar trebui să acordați atenție și cum poate arăta un plan de dietă metabolică.
1. Aceasta se află în spatele dietei metabolice
Necesarul de energie este acoperit de o dietă echilibrată.
Sarcina principală a metabolismului uman este satisfacerea nevoilor de energie ale organismului în cel mai bun mod posibil. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că organele și creierul își pot îndeplini sarcinile fără a provoca probleme grave.
Mâncarea este baza pentru aceasta, din cauza componentelor lor aduce o contribuție la echilibrul energetic. În corpul uman, acestea sunt componentele apei, micronutrienților, oligoelementelor, vitaminelor, proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.
Dacă metabolismul este dezechilibrat, apar tulburări de sănătate și bunăstare pe termen lung. Dieta metabolică trebuie considerată aici ca o contramăsură adecvată: prin utilizarea planificată a diferitelor grupe de alimente, metabolismul revine la un ritm ordonat.
Acest lucru îi ajută și pe toți cei care doresc să slăbească rapid: Obezitatea și rezervele enervante de grăsime pot fi reduse rapid și într-un interval de timp ușor de administrat cu dieta metabolică.
Spre deosebire de alte forme de dietă, Dieta metabolică mai ales ca prim pas către o schimbare permanentă a dietei anunțat: planul ar trebui să fie urmat de un comportament alimentar sănătos și modificat, care să asigure succesul pe termen lung al dietei metabolice.
2. Așa funcționează dieta metabolică
Pentru a putea slăbi rapid și permanent cu dieta metabolică, dieta este împărțită în patru faze:
Chiar dacă structura unei diete metabolice poate varia în funcție de abordare, o defalcare ca în tabel este tipică. Pentru a putea mânca cât mai variat posibil în ciuda cerințelor, rețetele care țin cont de faza respectivă de dietă ajută la planificare. Deficitul de calorii variază în funcție de situația inițială. De regulă, totuși, se consumă un aport caloric de 900 până la maximum 1200 de calorii pe zi.
Schema pentru planul de dietă metabolică se referă la o durată a dietei de 14 zile. Dacă dieta durează 21 de zile (sau mai mult), fazele 1 și 2 sunt prelungite în consecință.
2.1. Alimentele permise în timpul dietei metabolice
Un plan nutrițional susține dieta.
Alimente care sunt capabile să accelereze metabolismul, poate fi consumat fără ezitare în dieta metabolică din faza 3. Acestea includ, de exemplu, ceai verde, ghimbir, carbohidrați complecși, somon - dar și legume precum spanacul și sparanghelul.
ea ajuta, de asemenea, dacă suferiți de pofte de mâncare în timpul dietei sau pur și simplu nu merge mai departe în ceea ce privește greutatea. Dieta metabolică permite apa, cafeaua și ceaiul neîndulcit ca băuturi.
Băuturile îndulcite, băuturile răcoritoare și alcoolul nu sunt permise. De obicei, fructele și legumele se numără printre alimentele permise. Acesta este motivul pentru care există un loc corespunzător în fiecare plan de dietă. Desigur, sunt luate în considerare preferințele și restricțiile individuale: acest lucru se aplică și aportului de fructe - aici este deosebit de important să fii cu ochii pe propriul nivel de insulină.
2.2. Alimentele interzise în timpul dietei metabolice
Paralel la alimentele permise există și alimente care s-au dovedit a fi extrem de inadecvate în timpul dietei metabolice.
Aceasta include în special
- alimente foarte procesate
- Mâncare rapidă și mese gata
- carne grasă și pește gras
- Unt sau acizi grași saturați
3. Pro și contra ale dietei metabolice
La prima vedere, dieta metabolică se caracterizează prin beneficii pentru sănătate. Ca și în cazul oricărei alte forme de dietă, succesul depinde în mare măsură de propria voință: totuși, acest lucru este susținut de succesul eforturilor de dietă. Cu fiecare kilogram mai puțin pe cântar, figura de vis individuală devine din ce în ce mai la îndemână.
Criticii critică deficitul caloric foarte ridicat al dietei metabolice, ceea ce favorizează o posibilă insuficiență de substanțe nutritive și minerale importante. În plus, se afirmă adesea că aportul ridicat de proteine pune presiune asupra metabolismului: rinichii, în special, pot suferi de aportul extrem de mare de proteine și pot fi deteriorați permanent.
- succese vizibile
- dieta rapida
- Dieta poate fi bine planificată
- Se pot pregăti mesele
- Nu există pofte alimentare
- aport extrem de mare de proteine
- A mânca afară este complicat
- Sunt posibile deficiențe
- dieta vegetariana dificila
- Dieta este strictă și inflexibilă
Dieta metabolică este o alternativă la alte concepte nutriționale și utilizatorii sunt deosebit de entuziasmați de durata scurtă a dietei. Dacă respectați orientările și planul individual de nutriție sunt aici rezultate vizibile rapid posibile.
Cu toate acestea, dacă nu continuați sistemul în mod consecvent, nu veți putea evita efectul temut yo-yo cu dieta metabolică. Datorită deficitului caloric ridicat, corpul trece la „modul economic” iar atunci când adoptă obiceiuri alimentare vechi, tinde să stocheze rezerve sub formă de grăsime corporală.
4. Dieta hCG și dieta metabolică
hCG este un hormon al sarcinii și nu garantează pierderea în greutate.
Când este menționată dieta metabolică, este adesea menționat cuvântul cheie dietă hCG. hCG este abrevierea pentru gonadotropina corionică umană, un hormon care joacă un rol major din punct de vedere medical, în special în timpul sarcinii.
În același timp este Dar hCG este important și pentru formarea altor numeroși hormoni. Teoria conform căreia hCG joacă un rol și în lupta împotriva kilogramelor în plus nu a fost dovedită științific. Niciun studiu nu a reușit până acum să demonstreze în mod cuprinzător adecvarea hCG ca ajutor alimentar.
Deși lipsesc studii privind eficacitatea sa, producătorii se referă adesea la experiențe presupuse pozitive cu utilizarea hCG. Consumatorii ar trebui să pună întotdeauna întrebări critice asupra acestor promisiuni publicitare, mai ales pe fondul lipsei de dovezi științifice. Chiar și în afara dietei, consumul pe termen scurt sau permanent de suplimente hormonale timp de săptămâni (fie prin comprimate, capsule sau cu globule) din punct de vedere medical extrem de discutabil.
5. Dieta metabolică și exerciții fizice
Pierderea în greutate fără exerciții fizice este, de asemenea, o întreprindere extrem de dificilă cu dieta metabolică: Prin urmare, ar trebui să vă suplimentați planul de nutriție cu un plan de antrenament adecvat. Deoarece în faza 1 accentul dietei este pe aportul de carbohidrați, puteți înscrie foarte eficient cu antrenamentul de rezistență sau fitness.
În faza 2, pe de altă parte, accentul este pus pe aportul de proteine: depozitele de carbohidrați sunt încă pline - și oferă condiții perfecte pentru antrenamentul cu greutăți sub formă de culturism, CrossFit sau KDK pentru a fi incluse în planul de antrenament. Faza 3 se caracterizează prin deficitul ridicat: aici ar trebui să vă adaptați activitățile sportive în consecință și să nu vă copleșiți corpul. În practică s-a demonstrat că regenerarea necesită în mod semnificativ mai mult timp în acest timp decat deobicei.
6. Exemplu de program săptămânal
Ceea ce sună complicat este cu atât mai ușor de implementat: Dacă doriți să stimulați arderea grăsimilor, ar trebui să vă orientați doar pe planul nostru de exemplu. Acest lucru arată cum puteți mânca în faza de dietă pentru a pune în aplicare principiile dietei metabolice cât mai eficient posibil.